hunterpage.net

Se dovedește că, pe lângă dietă, există și multe beneficii ale eficacității prunelor sau prunelor, în special pentru femei.

Fructe cu nume latin Prunus Domestica aceasta este într-adevăr în creștere. Pe diverse rețele de socializare, mulți sugerează consumul de prune ca meniu de dietă.

În acest fruct cu piele neagră și pulpă strălucitoare, veți găsi multe vitamine, minerale, flavonoide, antioxidanți și fitonutrienți optimi pentru un organism sănătos.

Prune roșii și negre

Ambele prunele sau prunele roșii sau negre au substanțe nutritive benefice. Cu toate acestea, există încă diferențe între cele două.

Prunele negre au un gust dulce, în timp ce cele roșii sunt ușor acre. Pentru conținut, nu există relativ nicio diferență.

Atât prunele negre, cât și cele roșii sunt bogate în antioxidanți, astfel încât pot oferi protecție organismului împotriva expunerii la radicalii liberi. Deci, ambele sunt la fel de bune pentru consum.

Conținutul de nutrienți al prunelor sau prunelor

Prunele sau prunele au un continut nutritiv destul de complet. Prunele conțin o mulțime de vitamine, minerale, fibre și antioxidanți care sunt buni pentru organism.

În plus, prunele au și un conținut scăzut de calorii, așa că sunt bune pentru cei dintre voi care sunteți în proces de slăbire.

Lansa HealthlineIată conținutul nutrițional conținut de prune sau prune uscate:

• Calorii: 30
• Carbohidrați: 8 grame
• Fibre: 1 gram
• Zahăr: 7 grame
• Vitamina A: 5% din CDI
• Vitamina C: 10 la sută din RDI
• Vitamina K: 5% din CDI
• Potasiu: 3% din CDI
• Cupru: 2% din CDI
• Mangan: 2 la sută din RDI

În plus, o prună oferă, de asemenea, cantități mici de vitamine B, fosfor și magneziu. Prunele sunt foarte hrănitoare, cu o varietate de beneficii pentru sănătate.

Citește și: Beneficiile uimitoare ale apei de cocos pentru femeile însărcinate, ce sunt?

Beneficiile prunelor sau prunelor pentru sănătate

Deci, care sunt beneficiile prunelor pentru sănătatea generală? Iată recenzia completă:

1. Prunele sunt bune pentru femeile însărcinate

Beneficiile prunelor pentru gravide nu pot fi separate de diferitele conținuturi pe care le au. Diverse minerale și vitamine pot optimiza procesul de creștere și dezvoltare fetală în uter.

Acești nutrienți sunt utili pentru îmbunătățirea senzorilor de vedere fetali, optimizarea formării oaselor și a țesuturilor și protejarea femeilor însărcinate și a fetușilor de riscul de infecție.

În plus, fibrele din acest fruct cu gust dulce sunt potrivite și ca adaos la aportul în timpul sarcinii. Deși nutrienții sunt abundenți, este mai bine să consumați prune cu moderație și să alternați cu alte fructe.

2. Menține sănătatea oaselor

Există un conținut de bor care este util pentru menținerea densității osoase în acest fruct cu pulpă galbenă. Borul este un compus foarte util pentru prevenirea riscului de osteoporoză la femei.

Pe lângă bor, există și compuși precum flavonoidele și substanțele fenolice din prune care sunt utili în inversarea procesului de pierdere osoasă.

3. Beneficiile prunelor pentru prevenirea anemiei

Femeile sunt foarte susceptibile la anemie. Anemia la femei este foarte riscantă pentru declanșarea sângerării, mai ales în timpul nașterii. Această boală de deficit de globule roșii poate fi redusă prin consumul de prune.

Conținutul de fier care declanșează producția de globule roșii din prune este destul de mare. În 250 de grame de prune, există fier până la 0,81 miligrame, care este capabil să asigure 4,5% din necesarul zilnic de fier pentru organism.

4. Beneficiile prunelor pentru sănătatea inimii

Prunele conțin fibre solubile, care sunt cunoscute ca un protector cardio și ajută la reducerea colesterolului rău, care este în cele din urmă bun pentru inimă.

Un studiu limitat a constatat că consumul de prune sau prune uscate este asociat cu îmbunătățirea funcției cognitive, a parametrilor de sănătate a oaselor și a factorilor de risc cardiovascular.

5. Scade riscul de diabet de tip 2

Rezultatele din trei studii de cohortă au arătat că un consum mai mare de anumite fructe întregi a fost asociat semnificativ cu un risc mai scăzut de diabet de tip 2.

Prunele au fost incluse în studiu și identificate drept fructe cu un indice glicemic scăzut. Autorii studiului au arătat că înlocuirea sucului de fructe cu prune întregi a fost asociată cu un risc mai scăzut de diabet de tip 2.

6. Eficacitatea prunelor uscate pentru a depăși constipația

Beneficiul pentru următoarea prună este că poate ajuta la depășirea problemelor digestive precum constipația. Acest lucru se datorează parțial cantității mari de fibre din prune uscate.

Fibrele din prune sau prune uscate sunt în mare parte insolubile, ceea ce înseamnă că nu se amestecă cu apa. În plus, prunele au și mult sorbitol, un alcool de zahăr care acționează ca un laxativ natural.

7. Controlați hipertensiunea arterială și accidentul vascular cerebral

Potasiul din prune uscate este bun pentru controlul tensiunii arteriale în două moduri. Acest lucru ajută organismul să scape de sodiu atunci când urinați.

Acest lucru poate reduce tensiunea din pereții vaselor de sânge. Când tensiunea arterială este mai scăzută, șansele de a avea un accident vascular cerebral scad.

8. Alte beneficii pentru sănătate ale prunelor

Pe lângă unele dintre beneficiile de mai sus, prunele au și alte beneficii pentru sănătatea corpului tău. Printre ei:

• Preveniți bolile de inimă. Substanțele fitochimice și nutrienții din prune scad inflamația care declanșează bolile de inimă.
• Anxietate sau anxietate. O prună pe zi îți poate menține anxietatea departe. Când antioxidanții sunt scăzuti, anxietatea poate fi ridicată.
• Sănătatea oaselor. Potrivit WebMD, studiile pe animale au arătat că prunele uscate pot ajuta la reducerea pierderii osoase și chiar o pot inversa.
• Bogat in antioxidanti. Aceste substanțe protejează organismul împotriva leziunilor celulare și tisulare care pot duce la diabet, boala Alzheimer, boala Parkinson și cancer.

Beneficiile prunelor sau prunelor pentru frumusețe

Pe lângă faptul că au beneficii pentru sănătate, prunele sau prunele au și beneficii pentru frumusețea pielii, știi.

Iată câteva dintre beneficiile prunelor pentru frumusețe pe care ar trebui să le cunoașteți!

1. Preveniți efectele negative ale razelor solare

Activitățile frecvente în aer liber pun pielea în pericol de a experimenta diverse lucruri rele. Precum petele negre și ridurile. Pe lângă utilizarea de protecție solară, puteți consuma prune pentru a alunga efectele nocive ale soarelui.

Vitaminele E și C sunt abundente în el este foarte util pentru a controla efectele negative ale razelor solare. Puteți face prune ca o mască pentru piele sau în suc care este gata de consumat în fiecare zi.

2. Îngrijirea sănătății pielii

Vrei o piele mai elastică a feței? Prunele pot fi consumate pentru a obține o piele fermă și bine îngrijită. În acest fruct cu o textură proaspătă, puteți găsi un conținut destul de mare de vitamina C.

Vitamina C este cea care joacă un rol important în producerea de colagen, astfel încât fermitatea pielii să fie întotdeauna menținută.

3. Reduce aspectul petelor pe pielea feței

Antioxidanții din prune sunt suficient de mari pentru a juca un rol în reducerea petelor de pe piele. Fie din cauza culorii neuniforme a pielii, fie din cauza factorului de vârstă. Puteți să-l consumați în mod regulat sau să aplicați prune pe piele.

Într-adevăr, prunele pot fi folosite și ca mască de îngrijire a pielii. Pur și simplu aplicați pulpa prunei care a fost pulverizată pe toată fața. După ce l-ai lăsat să stea puțin, clătește-ți fața cu apă până se curăță.

4. Eficacitatea prunelor în cicatrici care se estompează

Cicatricile se vor estompa mai repede dacă circulația sângelui sub piele este mai netedă. Ei bine, în prune, există compuși flavonoizi și o serie de alți antioxidanți care sunt buni pentru creșterea circulației sângelui sub piele.

Acest lucru va face ca creșterea noilor celule ale pielii să fie mai optimă, astfel încât vindecarea cicatricilor să fie mai rapidă. Puteți consuma prune în mod regulat pentru ca textura și elasticitatea pielii să fie mai bine menținute.

5. Menține umiditatea și catifelarea pielii

Conținutul ridicat de fibre și vitamina C din prune este foarte bun pentru menținerea pielii sănătoase. Pentru cei dintre voi care doresc ca pielea să rămână trează și mereu moale, atunci consumul acestui singur fruct este foarte recomandat.

Îl poți consuma direct sau transformându-l în suc. Sucul de prune este foarte recomandat ca o altă alternativă în tratarea pielii.

6. Depășirea căderii părului

Prunele sunt capabile să depășească căderea părului prin îmbunătățirea stării glandelor suprarenale din piele. În plus, conținutul ridicat de fier este eficient și în îmbunătățirea circulației sângelui la nivelul scalpului.

De fapt, rădăcinile și creșterea părului vor fi mai puternice, astfel încât căderea părului poate fi depășită.

7. Beneficiile prunelor pentru tratarea mătreții

Mătreața scalpului? Conținutul de vitamina C din prune poate fi răspunsul tău pentru a-l depăși.

Vitamina C este foarte eficientă pentru a combate mătreața și a scăpa rapid de mâncărime.

Efecte secundare ale prunelor uscate sau prunelor uscate

Pe lângă faptul că are diverse beneficii și proprietăți, consumul prea multor prune poate provoca și probleme.

Prunele pot provoca probleme digestive, inclusiv gaze, balonare și diaree, în special la cei cu sindrom de colon iritabil (IBS).

În plus, acrilamida se găsește în cantități măsurabile în unele produse prelucrate din prune. Acrilamida este o substanță chimică care se formează atunci când anumite produse alimentare sunt gătite sau preparate în diferite moduri (cum ar fi uscarea).

Cercetările au arătat că anumite alimente precum prune, prune și sucul de prune și prune întregi conțin cantități măsurabile din această substanță chimică. Dar cercetătorii nu cred că acrilamida este dăunătoare pentru oameni.

Cu toate acestea, Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente sau FDA elaborează în prezent linii directoare pentru industrie privind reducerea nivelurilor de acrilamidă din produsele alimentare.

Cum să mănânci prune pentru o dietă de slăbire

Dintre diversele beneficii care pot fi obținute, prunele sunt foarte potrivite pentru a fi folosite ca meniu de dietă. Nu există reguli speciale în acest sens. Îl poți consuma în mod regulat dimineața, după-amiaza sau seara când ești relaxat.

Pentru a nu te plictisi, există mai multe moduri de a mânca prune pentru o dietă pe care o poți încerca, printre care:

• Mănâncă direct: Prunele au un gust dulce, așa că le puteți mânca imediat, fără a fi procesate într-un meniu. Nu este nevoie să curățați pielea, deoarece exteriorul prunei conține o cantitate mare de antioxidanți
• Proces ca suc: Daca vrei sa gasesti o senzatie racoritoare, daca prune negre sau rosii ca suc. Puteți adăuga puțin lapte și gheață
• Salată: Următorul mod de a mânca prune este să le procesezi în salate. Combinați-l cu struguri, portocale, căpșuni și alte fructe
• Smoothi-uri: Similar cu sucul, puteți procesa prune roșii sau negre smoothie-uri. Trucul, blenderul feliați prune care au fost înmuiate în apă caldă, apoi amestecați cu puțină smântână de lapte, iaurt și afine
• Fiert: Dacă doriți să variați procesarea, puteți fierbe prunele la foc mediu. Adăugați condimente precum scorțișoara pentru a spori gustul

Ei bine, aceasta este o recenzie despre prune pe care trebuie să o știți. Sunt atât de multe beneficii conținute de prune. Deci nu este doar o dietă, nu?

Asigurați-vă că vă verificați în mod regulat sănătatea dumneavoastră și a familiei dvs. prin Good Doctor 24/7. Descărcați aici pentru a vă consulta cu partenerii noștri medici.