hunterpage.net

Una dintre problemele frecvente cu care se confruntă femeile este ciclul menstrual neregulat. Ei bine, dacă și tu o experimentezi, hai să încercăm să facem 5 mișcări de yoga pentru a lansa această perioadă!

Menstruația sau menstruația este procesul de expulzare periodică a sângelui din uter la fiecare 28 de zile, dar poate varia și între 21-35 de zile.

Fiecare femeie poate experimenta menstruația în momente diferite. În general, menstruația durează din prima până în a cincea zi.

Diverse mișcări de yoga pentru a lansa menstruația

Diverse lucruri pot fi cauza menstruației neregulate. Ar putea fi din cauza unei stări psihologice, ar putea fi și din cauza unei activități destul de drenante.

Ei bine, pentru cei dintre voi care au cicluri menstruale neregulate, puteți încerca să le depășiți cu yoga. Unele dintre aceste mișcări de yoga, de exemplu:

Twist reclinat

Mișcare de răsucire înclinată. Fotografie: Shutterstock.com

Yoga răsucire reclinată este o modalitate de a crește flexibilitatea coloanei vertebrale, precum și de a ajuta la lansarea menstruației și de a ameliora durerile abdominale și de spate.

Mișcări de yoga răsucire reclinată în timpul menstruației puteți face prin:

• Începeți prin a vă întinde pe spate, apoi încrucișați genunchiul stâng peste piciorul drept
• Apoi întinde brațele cât mai larg posibil, cu capul îndreptat spre stânga
• Țineți această poziție până la 5 respirații, până când simțiți că coloana vertebrală se răsucește și se prelungește

Încearcă să auzi un zdrăngănit în timp ce faci această poziție. Apoi folosește-ți mușchii abdominali pentru a repeta această mișcare în cealaltă parte.

Citeste si: 15 moduri de a micșora un stomac întins fără exerciții fizice

Porumbel arcuit

Mișcarea porumbelului arcuit. Fotografie: Shutterstock.com

Porumbel arcuit sau numit adesea „deschizător de șolduri” s-a dovedit a fi eficient în reducerea crampelor stomacale, precum și în a ajuta la lansarea menstruației.

Poziţie porumbel arcuit are ca scop stimularea organelor interne, cum ar fi mușchii feselor, inghinală și mușchii de-a lungul coloanei vertebrale până la pelvis.

• Începeți această poziție stând cu genunchiul drept îndoit, în timp ce piciorul stâng este drept în spatele vostru
• Apoi puneți mâinile pe șolduri în timp ce vă arcuiți încet spatele până când simțiți o întindere optimă în zona șoldului din față stânga.
• Dacă ți se pare prea dureroasă această poziție, te poți apleca înainte cu mâinile în față
• De asemenea, puteți ridica brațele în aer dacă doriți o întindere maximă
• Apoi țineți timp de 5 respirații și repetați această poziție pe cealaltă parte

Dacă faci această poziție des, șoldurile tale vor fi mult mai flexibile și vor reduce strângerea din cauza stresului și oboselii.

Poza vopsea ca una dintre mișcările de yoga pentru a lansa menstruația

Poze mișcarea vopselei. Fotografie: Shutterstock.com

Mișcarea yoga pentru a lansa o altă perioadă și anume poza vopsea. Poze vopsea va întinde mușchii din partea superioară a corpului și a gâtului.

Vei simti senzatia unui masaj usor pe abdomen si spate astfel incat va ameliora crampele de stomac in timpul menstruatiei.

• Poze vopsea începând cu o poziție sprijinită pe palmele mâinilor și genunchilor
• Mâinile trebuie să fie drepte la nivelul umerilor, în timp ce genunchii sunt sub șolduri
• Inspiră adânc și încet, apoi coboară bărbia spre piept, cât mai confortabil posibil
• Apoi arcuiți-vă spatele așa cum se întinde o pisică. Apoi expirați în timp ce vă ridicați și repetați această poziție de 3-5 ori

Citeste si: Acidul stomacal vine atac? Aceasta este o modalitate rapidă de a o depăși!

Poza cămilă

Mișcare în poziție de cămilă. Fotografie: Shutterstock.com

Această poziție este destul de eficientă în reducerea durerii în partea inferioară a spatelui. Poza cămilă urmărește întinderea coloanei vertebrale pentru a relaxa nervii din partea inferioară a spatelui.

Această mișcare de yoga este, de asemenea, foarte utilă pentru a întinde mușchii abdominali și pentru a lansa menstruația.

• Această mișcare începe prin a se sprijini pe palmele mâinilor și pe ambii genunchi
• Mâinile tale ar trebui să fie drepte în linie cu umerii și genunchii. Apoi, ridicați un picior, apoi întindeți-l în sus
• Țineți această poziție până la 3 respirații. Apoi reveniți la poziția inițială și schimbați poziția picioarelor
• Ridică-ți capul și ține-ți coloana dreaptă

Squat pe jumătate legat

Squat pe jumătate legat. Fotografie: Shutterstock.com

Această mișcare de yoga are ca scop relaxarea șoldurilor, lansarea menstruației pentru a reduce crampele stomacale.

• Această yoga începe cu o poziție ghemuită, aducând picioarele împreună
• Apoi coboară fesele pentru a-ți atinge călcâiele. Dacă nu vă puteți atinge călcâiele, puteți întinde pătura peste
• Inspirați în timp ce vă balansați genunchii, însoțit de o mișcare de răsucire spre dreapta
• Expiră, întinzând mâna spre cotul stâng sus, în timp ce mâna dreaptă continuă să extindă trunchiul. Țineți 5 respirații profunde și lente
• În cele din urmă, trageți mâna stângă spre genunchi, apoi coborâți umărul stâng până la genunchiul stâng cât mai confortabil posibil. Apoi deschide pieptul în timp ce te uiți la umărul drept sus
• Asigurați-vă că șoldurile sunt aliniate și genunchii sunt aliniați cu fața în față. Inspirați timp de 30 până la 60 de secunde, apoi expirați
• În timp ce priviți înainte, apoi expirați și reveniți la poziția inițială

Această mișcare este destul de dificilă, dar chiar ajută la calmarea mușchilor abdominali. Faceți această poziție de yoga cât mai confortabil posibil.

Yoga poate fi o alternativă pentru a facilita și reduce durerea din timpul menstruației. Dar dacă ai încercat diverse lucruri și menstruația nu este obișnuită, atunci nu este nimic rău în a consulta un medic.

Asigurați-vă că vă verificați în mod regulat sănătatea dumneavoastră și a familiei dvs. prin Good Doctor 24/7. Descărcați aici pentru a vă consulta cu partenerii noștri medici.