Lista alimentelor cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate, care sunt acestea?

Alegerea alimentelor cu conținut scăzut de calorii este o modalitate puternică pentru cei dintre voi care doresc să slăbească. Dar nu toate te fac sătul, știi.

Majoritatea alimentelor cu conținut scăzut de calorii îți vor face foame și nu te vor simți sătul. Acest lucru te va face cu siguranță mai dispus să mesteci.

Ei bine, pentru a depăși acest lucru, trebuie să știi ce alimente cu conținut scăzut de calorii sunt potrivite pentru dieta ta și să nu-ți facă foame, așa cum este rezumat mai jos:

Citește și: Haide, află de câte calorii pe zi are nevoie organismul tău

Grâu

Grâul poate fi un aliment bun pentru dieta ta sănătoasă de slăbit. Aceste alimente nu sunt doar sărace în calorii, ci și bogate în proteine ​​și fibre.

În 40 de grame de ovăz uscat servite, există doar 148 de calorii, dar conține și 5,5 grame de proteine ​​și 3,8 grame de fibre. Proteinele și fibrele vă pot reduce semnificativ foamea și apetitul.

Un studiu din 2015 în Statele Unite pe 48 de adulți a arătat că consumul de cereale integrale a crescut senzația de sațietate, a redus foamea și aportul de calorii la următoarea masă.

Supa crema

Deși supa este uneori considerată nimic mai mult decât o garnitură ușoară și garnitură, poate fi destul de sățioasă.

Într-un studiu efectuat pe 12 respondenți la Universitatea Oxford Brookes, Anglia, supa ușoară a încetinit golirea stomacului și a fost mai eficientă în promovarea sațietății.

Cu toate acestea, nu toate supele conțin calorii scăzute, supele cremă și supele groase, deși te satură sunt încă bogate în calorii.

Ou

Ouăle sunt alimente bogate în nutrienți, deoarece au un conținut scăzut de calorii, dar conțin mulți nutrienți importanți.

Un ou mare conține în medie 72 de calorii, 6 grame de proteine ​​și o mulțime de vitamine și minerale importante.

Dacă mănânci ouă la micul dejun, poți reduce foamea și poți încuraja sațietatea.

Un studiu realizat în Olanda a arătat că consumul unei mese bogate în proteine ​​la micul dejun poate scădea nivelul de grelină, un hormon care declanșează foamea în organism.

semințe chia

Deseori denumită super-aliment, semintele de chia contin multe proteine ​​si fibre cu calorii foarte scazute. 1 uncie sau 28 de grame de semințe de chia conțin 137 de calorii, 4,4 grame de proteine ​​și 10,6 grame de fibre.

Semințele de chia pot absorbi de 10-12 ori greutatea lor în apă, mișcându-se încet prin tractul digestiv pentru a vă menține să vă simțiți plini.

Adăugarea unei porții sau două de semințe de chia în dieta ta zilnică poate reduce foamea și apetitul.

Peşte

Peștele este foarte bogat în proteine ​​și grăsimi care sunt bune pentru inimă. De exemplu, o porție de cod de 3 uncii sau 85 de grame vă poate oferi mai mult de 15 grame de proteine, dar mai puțin de 70 de calorii.

Un studiu realizat la Universitatea Deakin, Australia, a comparat efectele proteinelor asupra cărnii de vită, pui și pește. Rezultatul este că proteinele din pește au cel mai mare impact în furnizarea unei senzații de plenitudine.

Tipurile de pește pe care le poți alege pentru o dietă optimă sunt codul, căptușea și halibutul. În ceea ce privește peștele care are mai multe calorii, precum somonul, sardinele și macroul, poți face ultima alegere.

Cartof

Cartofii pot face, de asemenea, parte dintr-o dietă sănătoasă, știi. Un cartof copt cu coaja conține 161 de calorii, precum și 4 grame de proteine ​​și fibre.

Într-un studiu realizat la Universitatea din Sydney, Australia, privind indicele de sațietate al alimentelor, cartofii fierți s-au dovedit a fi unul dintre cele mai sățioase alimente.

Pepene

Conținutul ridicat de apă din acest fruct vă va menține hidratat și plin, dar oferă doar o cantitate mică de calorii.

O felie sau 152 de grame de pepene verde conțin 46 de calorii și, de asemenea, o varietate de micronutrienți importanți, cum ar fi vitamina A și vitamina C.

Citește și: Trebuie să știi, acesta este un rând de aplicații pentru numărarea caloriilor

Dieta saraca in calorii

O dietă săracă în calorii este un model alimentar care limitează aportul de calorii în organism. Există multe motive pentru care cineva urmează această dietă, dintre care unul este să slăbească.

Nu există reguli speciale pentru cineva care vrea o dietă săracă în calorii. Lucrul care trebuie făcut este să acordați atenție numărului de calorii din alimentele care trebuie consumate, fie că este la micul dejun sau doar o gustare.

Puteți începe o dietă cu conținut scăzut de calorii alegând și acordând atenție următoarelor aporturi alimentare:

1. Mic dejun hipocaloric

A ține o dietă nu înseamnă că trebuie să sari peste micul dejun. Micul dejun ar trebui totuși făcut pentru că organismul are nevoie de energie pentru a se mișca. Puteți aplica un mic dejun cu conținut scăzut de calorii combinând unele dintre alimentele menționate mai sus.

În plus, există câteva alte opțiuni de meniu pentru micul dejun cu conținut scăzut de calorii pe care le puteți încerca, cum ar fi:

  • Ovaz. Un recipient de 100 de grame de fulgi de ovăz conține 69 de calorii. Făina de ovăz are un conținut ridicat de fibre și proteine, care pot netezi procesul digestiv din intestine.
  • Smoothi-uri. Un pahar de 100 de grame de smoothie are doar 37 de calorii. Combinația de legume și fructe te poate sătura mai mult, chiar dacă nu mănânci orez.
  • Iaurt. Prin consumul a 100 de grame de iaurt, caloriile care intră în organism nu depășesc 60 de kcal. În plus, puteți obține o mulțime de nutrienți din iaurt, cum ar fi calciu, vitaminele B, acidul lactic și proteinele.

2. Fructe cu conținut scăzut de calorii

După micul dejun, echilibrați aportul zilnic cu fructe proaspete. Pentru ca dieta ta să aibă succes, alege fructe cu conținut scăzut de calorii pe care să le consumi. Câteva fructe cu conținut scăzut de calorii care sunt potrivite pentru dieta ta sunt:

  • Măr. Un recipient cu 125 de grame de măr conține 57 de calorii și aproape trei grame de fibre. Nu numai că, merele au și mulți nutrienți importanți pentru organism, cum ar fi vitaminele C și K, precum și potasiul.
  • Pomelo. Grapefruitul care cântărește 123 de grame conține 52 de calorii. Acest fruct are, de asemenea, o serie de nutrienți importanți, cum ar fi fibre, magneziu, vitaminele A și C și acid folic.
  • Lămâi. Dacă sunteți în căutarea unui fruct care este cu adevărat sărac în calorii, lămâile sunt răspunsul. O uncie fluidă de lămâie conține doar 9 calorii. Lămâile au și compuși antioxidanți care vă pot proteja corpul de radicalii liberi.
  • Pawpaw. Înfloritoare la tropice, papaya are 55 de calorii într-o cană de 140 de grame. Acest fruct este bogat în vitamina A și potasiu, care sunt bune pentru sănătatea ta.

3. Gustări sărace în calorii

Implementarea unui program de dietă nu înseamnă că trebuie să evitați gustările. Există câteva gustări cu conținut scăzut de calorii pe care încă le puteți mânca, cum ar fi:

  • Ouă fierte. Un ou mare de pui fiert are doar 78 de calorii. Veți obține, de asemenea, nutrienți precum vitamina B12, seleniu, vitamina A, fosfor și proteine.
  • Edamame. Un recipient de 75 de grame de edamame conține 105 calorii. Fibrele bogate și proteinele fac din edamame o gustare sănătoasă și cu conținut scăzut de calorii.
  • Naut la cuptor. O uncie de năut prăjit conține doar 120 de calorii. La fel ca edamame, năutul are și un conținut ridicat de proteine ​​și fibre, ceea ce este bun pentru tractul digestiv.

4. Zahărul are un conținut scăzut de calorii

Pe langa cele trei aspecte de mai sus, unul dintre lucrurile care trebuie luate in considerare atunci cand tine o dieta este aportul de zahar. În loc să folosești zahăr granulat, poți începe să încerci niște îndulcitori naturali cu calorii mai mici.

Citate linie de sănătate, Unele zaharuri cu conținut scăzut de calorii care pot fi folosite pentru dietă sunt mierea, siropul de arțar (din arborele de arțar), zahărul de cocos și melasa (din trestie de zahăr). Unele dintre aceste zaharuri cu conținut scăzut de calorii pot fi îndulcitori naturali pentru băuturile tale.

Ai grijă de sănătatea ta și a familiei tale cu consultații regulate cu medicii noștri parteneri. Descărcați aplicația Good Doctor acum, faceți clic acest link, da!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found