hunterpage.net

Pentru a afla dacă greutatea noastră se află la o scară normală și sănătoasă, este important să știm să calculăm greutatea ideală. Cu toate acestea, greutatea corporală ideală la oameni va varia în funcție de sex.

Rețineți că greutatea corporală ideală trebuie, de asemenea, menținută în diferite moduri. Ei bine, pentru a afla mai multe despre greutatea ideală, să vedem următoarea explicație.

Citeste si: Cunoașterea sistemului excretor la om: cum funcționează și funcțiile sale

Greutate ideală

Practic, bărbații și femeile au caracteristici corporale diferite. Creșterea și dezvoltarea corpului depinde, de asemenea, de activitatea hormonilor și de diferitele rate metabolice.

Dacă aveți exces de greutate pe care continuați să îl ignorați, sunteți expus riscului de obezitate și aveți un risc mai mare de a dezvolta alte probleme grave de sănătate.

Din acest motiv, menținerea unei greutăți corporale ideale este importantă pentru a evita diversele probleme de sănătate care îți pot apărea. Dacă aveți îndoieli cu privire la greutatea ideală, puteți solicita medicului dumneavoastră informații mai complete.

Pentru a afla dacă greutatea ta este ideală, există mai multe formule pe care le poți aplica în funcție de vârstă și sex.

Citește și: Când acidul din stomac crește, organismul va da această serie de semnale

Formula lui Broca pentru a calcula greutatea corporală ideală

Greutatea ideală a unei persoane nu poate fi echivalată cu ceilalți, deoarece fiecare are caracteristici diferite. Este diferit pentru bărbați și femei.

Bărbații și femeile au compoziții corporale diferite. Bărbații au mai multă masă musculară decât femeile, în timp ce femeile au mai multă compoziție de grăsime corporală.

Calcularea greutății corporale ideale în funcție de sex folosind formula Broca nu este o noutate. De asemenea, este foarte ușor să folosești formula găsită de Pierre Paul Broca.

Iată cum se calculează greutatea corporală ideală folosind formula lui Broca.

Cum se calculează greutatea ideală a unei femei

Greutatea corporală ideală (kg) = [înălțimea (cm) – 100] – [(înălțimea (cm) – 100) x 15%].

De exemplu, dacă ai 160 cm înălțime, atunci greutatea ideală pentru tine conform formulei lui Broca este 60-9 = 51 kg.

Cum se calculează greutatea ideală a unui bărbat

Greutatea corporală ideală (kg) = [înălțimea (cm) – 100] – [(înălțimea (cm) – 100) x 10%].

De exemplu, dacă ai 170 cm înălțime, atunci greutatea ideală pentru tine conform formulei lui Broca este 70-7 = 63 kg.

Acordarea atenției greutății va reduce riscul apariției diferitelor boli. Foto: //cdn.pixabay.com/photo/2017/09/08/10/27/slimming-2728331_960_720.jpg

Măsurarea greutății normale

Spre deosebire de calcularea greutății ideale, măsurarea greutății normale folosind formula lui Broca este mult mai simplă.

Pentru a afla greutatea normală folosind formula lui Broca, ai nevoie doar de înălțimea ta în centimetri, care este apoi scăzută cu 100. Această formulă se aplică atât bărbaților, cât și femeilor.

Exemplu:

Inaltime = 160 cm

Greutate normală = 160 – 100 = 60 kilograme

Este atât de simplu, nu-i așa!

Calcularea greutății corporale ideale cu indicele de masă corporală (IMC)

Pe langa formula Broca, pentru a obtine o greutate normala puteti folosi si formula IMC sau Indexul de masa corporala.

Cu această formulă poți afla o greutate normală care este recunoscută ca fiind suficientă pentru a fi un reper pentru un organism mai sănătos.

Formula folosită de indicele de masă corporală este înălțimea (m) ori înălțimea (m). Apoi, greutatea (kg) este împărțită la produsul înălțimii. Exemplu:

Daca ai o inaltime de 1,70 m sau 170 cm si o greutate de 70 kg. Apoi calculați mai întâi înălțimea la pătrat; (1,70 x 1,70) = 2,89. Apoi împarte greutatea ta la pătratul înălțimii tale. 70: 2,89 = 24,2

Detalii IMC pentru a calcula greutatea ideală

În cele din urmă, comparați numărul indicelui de masă corporală pe care l-ați obținut cu defalcarea normală conform Institutului Național de Sănătate (NIH):

• Un IMC mai mic de 18,5 înseamnă că o persoană este subponderală.
• Un IMC între 18,5 și 24,9 este ideal.
• IMC între 25 și 29,9 supraponderali.
• Un IMC peste 30 indică obezitate.

Prin acest calcul, înseamnă că greutatea pe care o ai este ideală.

Lucruri care trebuie luate în considerare

Lansare de la Știința Vii, Indicele de masă corporală nu poate fi folosit ca referință pentru a determina o greutate corporală ideală exactă. Se consideră că indicele de masă corporală sau IMC nu ia în considerare cantitatea și distribuția grăsimilor din organism.

În timp ce calculul grăsimii din organism este foarte important pentru a măsura riscul unei persoane de a face diferite boli cronice. În plus, se consideră că IMC nu ia în considerare diferențele de etnie, sex, vârstă și altele.

De asemenea, puteți utiliza dimensiunea circumferinței abdominale ca parametru al corpului și al sănătății tale ideale. Cu cât circumferința taliei este mai mare, cu atât este mai mare riscul de a suferi de boli legate de obezitate, cum ar fi sindromul metabolic, bolile cardiace și ale vaselor de sânge.

Circumferința taliei ar trebui să fie mai mică de 94 cm pentru bărbați și mai mică de 80 cm pentru femei. Riscurile pentru sănătate cresc odată cu creșterea mărimii circumferinței abdominale.

Dacă aveți îngrijorări cu privire la starea dumneavoastră de sănătate și greutate, vă rugăm să consultați medicul relevant pentru a evita riscurile care vor apărea în viitor.

Sfaturi pentru a menține greutatea corporală ideală

După ce știi cum să-ți calculezi greutatea ideală, trebuie să înțelegi și cum să o menții. Câteva sfaturi pentru a menține sau menține greutatea corporală ideală, inclusiv următoarele:

Construiți mai mulți mușchi slabi

Trebuie făcută menținerea sau creșterea metabolismului, astfel încât greutatea corporală să rămână ideală. O modalitate este de a construi mai mult muschi slabi. Rețineți că mușchii au un metabolism mai mare decât grăsimea.

Dacă nu te-ai antrenat cu greutăți, adaugă de acum înainte acest tip de exercițiu întregului tău program. Creșterea cantității de încărcare te va face mai provocat cu un corp mai sănătos.

Consumul de alimente de umplere

Pentru a menține o greutate corporală ideală, puteți evita creșterea în greutate consumând alimente sățioase. Există modalități prin care poți să te simți plin pentru o lungă perioadă de timp.

Una dintre ele este creșterea consumului de alimente bogate în fibre, cum ar fi fructele și legumele, cerealele integrale și proteinele slabe. Există multe alte modalități de a rezista tentației de a mânca, cum ar fi planificarea alimentelor care urmează să fie consumate în viitor.

Numărați caloriile din fiecare masă

Calea corectă pentru ca menținerea unei greutăți ideale să aibă succes este să numărați în mod regulat caloriile din alimente. Numărarea caloriilor la fiecare masă poate ajuta la urmărirea numărului de calorii care au intrat în organism.

Într-un studiu de control al greutății, multe femei și-au controlat cu succes greutatea mâncând mai puțin de 1.800 de calorii pe zi. În plus, pentru a menține o greutate corporală ideală, de obicei trebuie să fie însoțită de restricții privind aportul de grăsimi.

Fă sport regulat

Dacă doriți să vă mențineți greutatea ideală, luați în considerare adăugarea de exerciții fizice regulate sau exerciții fizice. Experții recomandă să faci cel puțin 30 de minute de activitate fizică cinci zile pe săptămână.

Cu toate acestea, se subliniază și faptul că, cu cât faci mai mult exerciții fizice, cu atât este mai bună capacitatea organismului de a menține o greutate corporală ideală.

Un exercițiu pe care îl puteți face este să mergeți cel puțin 60 de minute în fiecare zi sau să urmăriți între 60 și 90 de minute de activitate fizică în fiecare zi.

Includeți produse lactate în dieta dvs

Adăugarea zilnică a produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi a fost mai probabil să mențină greutatea decât cei care au mâncat o porție sau mai puțin. În special pentru femei, consumul de lapte are avantajul suplimentar de a îmbunătăți sănătatea oaselor.

Nu sari peste micul dejun

A avea obiceiul de a sări peste micul dejun nu va face decât să vă dezechilibreze dieta. Unii oameni vor mânca de fapt mai multe porții în timpul zilei, deoarece le este foarte foame.

Pentru asta, asigura-te ca nu sari peste micul dejun, astfel incat greutatea ta sa fie mentinuta corect. Rutinele de mic dejun au avut, de asemenea, mai mult succes în pierderea în greutate pe termen lung decât persoanele care au sărit peste micul dejun.

Reduceți utilizarea dispozitivelor electronice

Utilizarea dispozitivelor electronice, cum ar fi televizorul, poate afecta apărarea greutății. Persoanele care au dietă care se uitau la mai puțin de 10 ore la televizor pe săptămână s-au dovedit a avea mai mult succes în a menține pierderea în greutate decât persoanele care au petrecut mult timp în fața televizorului.

Rețineți că vizionarea la televizor poate afecta și sănătatea. Unele dintre problemele de sănătate cauzate de a fi prea mult în fața televizorului sunt riscul crescut de boli de inimă, diabet și deces.

A dormi destul

Timpul de somn poate afecta și greutatea corporală ideală. Persoanele care dorm suficient își pot menține greutatea mai mult decât persoanele cu timpi de somn inconsecvenți.

Rețineți că timpul de somn al copiilor și al adulților este în general diferit. Pentru copii, timpul ideal de somn este de aproximativ 8 până la 10 ore pe zi.

În ceea ce privește adulții, este nevoie de 7 până la 9 ore de somn pe zi. Obținerea unui somn bun vă va ajuta, de asemenea, organismul să fie mai bine pregătit pentru activitățile din ziua următoare.

Păstrați o atitudine pozitivă

A crede în tine și a menține o atitudine pozitivă te pot ajuta să menții o dietă și o greutate ideale. Dacă alegi să mănânci în exces, nu este nevoie să te gândești prea mult pentru că doar îți va stresa mintea.

Fă-ți reguli atunci când vrei să mănânci alimente care nu se potrivesc cu programul tău de dietă. De exemplu, faceți dintr-o zi pe săptămână o zi fără dietă pentru a preveni stresul în viitor.

Gândește-te pe termen lung

Dieta este una dintre cele mai comune metode de a pierde în greutate. Uneori, această metodă se face și pe lângă menținerea greutății corporale ideale.

Cu toate acestea, pentru a continua să vă mențineți greutatea aveți nevoie de schimbări pe termen lung. Gândește-te, de asemenea, la modul în care mănânci și identifică obiceiurile care provoacă creșterea în greutate.

Luați în considerare ce, când și cum veți mânca. Faceți orice modificări necesare unui stil de viață mai sănătos, cum ar fi o dietă nutritivă.

Citeste si: Depășește diareea cu SRO, cum să o faci acasă?

Asigurați-vă că vă verificați în mod regulat sănătatea dumneavoastră și a familiei dvs. prin Good Doctor 24/7. Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră și de familia dumneavoastră cu consultații regulate cu medicii noștri parteneri. Descărcați aplicația Good Doctor acum, faceți clic pe acest link, OK!