hunterpage.net

Cerealele este un aliment care este adesea ales ca meniu atunci când ținem dietă. Cu toate acestea, nu mulți oameni știu că nu toate cerealele sunt potrivite pentru pierderea în greutate. Este important să cunoașteți și să alegeți o cereală bună pentru dietă.

Deci, ce tipuri de cereale sunt bune pentru o dietă de slăbire? Haide, vezi recenzia completă mai jos!

Ce este cerealele?

Cerealele sunt alimente făcute din cereale procesate, adesea îmbogățite cu vitamine și minerale. Potrivite pentru consumul ca meniu de mic dejun, cerealele sunt consumate de obicei cu lapte, iaurt, fructe sau nuci.

În general, cerealele sunt făcute prin mai multe procese, cum ar fi:

• Prelucrare: Boabele care vor fi folosite ca cereale vor fi procesate mai întâi în făină fină
• Amestecare: Faina din cereale va fi amestecata folosind alte ingrediente, cum ar fi ciocolata si apa
• extrudare: După amestecare, boabele și alte ingrediente vor trece prin extrudare, care este procesul de unire pentru a forma cereale folosind o mașină de înaltă temperatură.
• Uscare: După procesul de extrudare, cerealele vor fi uscate înainte de a intra în etapa următoare
• Formare: Pasul final este să modelezi cerealele în mai multe forme, cum ar fi o minge, o stea, un cerc sau un dreptunghi

Cereale bune pentru dieta

Pe lângă faptul că sunt practice și concise, unii oameni aleg cerealele ca meniu pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, rețineți că nu toate cerealele sunt bune pentru o dietă, știți. Iată o selecție și o listă de tipuri de cereale care sunt bune pentru o dietă:

1. Tarate de orez (tărâţe)

tărâțe de orez sau tărâţe este un produs secundar al procesului de măcinare a cerealelor, întâlnit în aproape toate culturile de cereale precum ovăz, orez și grâu. Dacă sunt consumate în mod regulat, există multe beneficii ale tărâțelor de orez pe care le puteți obține, inclusiv pentru dietă.

Taratele de orez sunt un tip de cereale care sunt bune pentru dieta, deoarece contine doar 63 de calorii in 29 de grame.

Potrivit unei publicații din Biblioteca Națională de Medicină din Statele Unite, fibra poate, de asemenea, suprima și reduce grelina, un hormon care declanșează foamea. Indirect, acest lucru poate reduce aportul de calorii. Astfel, greutatea va fi mai ușor de controlat.

Citește și: 6 beneficii ale tărâțelor de orez pentru sănătate: pot ajuta la prevenirea cancerului și a bolilor de inimă!

2. Porumb (fulgi de porumb)

Puteți mânca în mod regulat cereale făcute din porumb sau ceea ce se numește adesea fulgi de porumb. O porție de cereale din porumb (30 de grame) are 113 kcal calorii, potrivite pentru un meniu sănătos de mic dejun.

Citat din viu puternic, Porumbul este un aliment bogat în fibre, poate avea un efect pozitiv asupra greutății prin încetinirea digestiei. Deci, vă veți simți sătul mai mult timp și nu mâncați în exces.

3. Fulgi de ovăz

Următorul tip de cereale care este bun pentru o dietă este fulgii de ovăz. O jumătate de cană de fulgi de ovăz uscat amestecat cu apă are doar 150 de calorii, dar este încă bogat în fibre. Conținutul de fibre din acesta vă poate ajuta să vă simțiți plin mai mult timp.

Un studiu realizat de oamenii de știință de la Universitatea de Medicină Chung-Shan, Taiwan, a spus că produsele din ovăz pot minimiza riscul de obezitate și pot preveni acumularea și răspândirea grăsimii abdominale.

În plus, fibrele din fulgii de ovăz pot sprijini și sistemul digestiv să funcționeze corect.

Citește și: Adesea ignorat! Acestea sunt 3 pericole ale consumului de cereale rafinate pentru sănătate

Cereale de evitat

După cum am menționat deja, nu toate cerealele sunt bune pentru o dietă. Există un tip de cereale pe care ar trebui să-l evitați, și anume granola. Granola în sine este un amestec de ovăz laminat, nuci și îndulcitori, cum ar fi zahărul sau mierea.

Majoritatea produselor cerealiere granola vândute în supermarketuri sunt foarte bogate în zahăr. Cercetările din 2019 au descoperit o legătură între aportul de alimente bogate în zahăr și riscul de obezitate.

Ei bine, asta e o listă de cereale care sunt bune pentru dietă și care ar trebui evitate. Deci, ce fel de cereale este meniul tău preferat?

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin serviciul Good Doctor 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aici aplicația Good Doctor!