hunterpage.net

Micul dejun nu se va simți complet fără a bea un pahar de lapte. Conținutul nutrițional ridicat al laptelui este într-adevăr potrivit ca combustibil pentru a începe activitățile zilei.

Ambele servite calde sau reci, ambele pot oferi perfect continutul nutritiv al laptelui. Pentru a fi mai harnici in a bea lapte, sa cunoastem mai multe despre continutul nutritional al urmatorului lapte.

Laptele este o sursă de proteine ​​de calitate

Raportând de la milklife.com, un pahar de lapte conține cel puțin 8 grame de proteine. Această substanță este foarte utilă pentru construirea mușchilor și menținerea sănătății oaselor. Proteinele din lapte în sine pot fi împărțite în 2 categorii în funcție de solubilitatea lor.

Proteina insolubilă din lapte se numește cazeină, în timp ce proteina solubilă este cunoscută sub numele de proteină din zer. Ambele sunt tipuri de proteine ​​care conțin aminoacizi esențiali.

Cazeină

Conținutul acestei substanțe în lapte este foarte mare, adică aproximativ 80 la sută. Unul dintre rolurile importante ale cazeinei este de a crește absorbția de către organism a mineralelor precum calciul și fosforul.

Proteine ​​din zer

Conținutul în lapte este de până la 20 la sută. Proteina din zer constă din lanțuri ramificate de aminoacizi, cum ar fi leucina, izoleucina și valină. Această substanță are beneficii foarte bune pentru sănătatea organismului.

Pornind de la scăderea tensiunii arteriale, îmbunătățirea stării de spirit și reducerea stresului. În afară de aceasta, proteinele joacă, de asemenea, un rol major în menținerea sănătății musculare. Nu e de mirare că sportivii consumă mult pentru a-și menține forma fizică.

Gras

Laptele este o sursă foarte mare de grăsimi saturate. Acest lucru este foarte rezonabil, având în vedere că 70 la sută din conținutul acestuia constă din compuși de acizi grași.

Această grăsime este una dintre multele grăsimi naturale complexe constând din aproximativ 400 de tipuri de acizi grași. Laptele proaspăt care este muls direct de la vaci are un conținut de grăsime de cel puțin 4 procente.

Pe lângă faptul că este o rezervă de energie, grăsimea din lapte este, de asemenea, foarte importantă pentru a îmbunătăți capacitatea de gândire umană.

Carbohidrați

Carbohidrații conținuti în lapte sunt, în general, o formă de tranziție a lactozei de zahăr. Deci, atunci când laptele intră în sistemul digestiv uman, lactoza este descompusă în glucoză și galactoză.

Ambele sunt apoi absorbite în sistemul circulator, unde la un anumit moment ficatul va transforma galactoza în glucoză.

La unii oameni, o deficiență a enzimei necesare descompunerii lactozei duce la o afecțiune numită intoleranță la lactoză.

Vitamine si minerale

Laptele conține multe vitamine și minerale care sunt necesare pentru a menține procesul de creștere să funcționeze corect. Unele dintre ele sunt după cum urmează:

Calciu

Calciul este un nutrient necesar pentru a forma creșterea oaselor și a dinților. Un pahar de lapte, sau aproximativ 240 ml, are conținutul de calciu a 7 căni de broccoli.

Vitamina B12

Vitaminele care funcționează pentru a ajuta procesul de formare a globulelor roșii se găsesc și în cantități suficiente în lapte.

O cană de lapte poate satisface 50% din necesarul zilnic de vitamina B12 necesar organismului. În acest fel, aveți și un rol în menținerea funcției sistemului nervos central, astfel încât acesta să continue să funcționeze corect.

Vitamina A

Nu numai morcovii, se dovedește că laptele poate fi și o sursă bună de vitamina A pentru sănătatea ochilor.

De fiecare dată când bei o cană de lapte, ți-ai îndeplinit 15% din necesarul zilnic de vitamina A, ceea ce este util pentru menținerea rezistenței optime a corpului.

Riboflavină

Deși poate fi încă puțin străină urechii, această substanță, cunoscută și sub numele de vitamina B2, este capabilă să transforme aportul alimentar în energie. Bea un pahar de lapte pe zi va asigura aproximativ 35% din necesarul zilnic de riboflavină al organismului.

Fosfor

Pe lângă calciu, fosforul este de asemenea indispensabil pentru menținerea oaselor și dinților sănătoși. Laptele în sine este o băutură bogată în acest mineral.

Din 1 pahar, puteți îndeplini 10% din necesarul zilnic de fosfor recomandat de experți.

Consumul regulat de lapte nu numai că va menține sănătatea oaselor, ci va oferi și o varietate de alte beneficii pentru sănătate. Prin urmare, nu uitați să includeți în fiecare zi această băutură delicioasă și sănătoasă pe masă, bine?

Asigurați-vă că vă verificați în mod regulat sănătatea dumneavoastră și a familiei dvs. prin Good Doctor 24/7. Descarca Aici pentru a se consulta cu partenerii noștri medici.