De ce este eficient postul intermitent pentru pierderea în greutate? Acesta este Faptul!

post intermitent ar putea fi una dintre metodele de dietă pe care le poți alege pentru a pierde în greutate. Datorită eficienței sale, această metodă de dietă este recunoscută pentru succesul său de mulți oameni, știți.

Una dintre ele se află într-un studiu publicat în revista Nutrients, care afirmă că post intermitent Aceasta poate fi o modalitate de a pierde în greutate.

Ce este o dietă de post intermitent?

Postul intermitent este o metodă prin care permiteți anumite momente pentru a vă mânca mâncarea normală și timp să restricționați sau să nu mâncați deloc.

Atunci când faceți această dietă, trebuie să limitați aportul de alimente sau calorii într-o anumită cantitate. Între timp, alteori, puteți mânca regulat, dar nu exagerați.

Dacă postul este strâns legat de mâncare și băutură, puteți bea în continuare cu această dietă. Atâta timp cât băutura nu conține calorii precum apă minerală, cafea fără zahăr și ceai fără zahăr.

Atâta timp cât fereastra de mâncare sau ora de masă sunt încă acolo, puteți mânca orice, atâta timp cât este într-o porție rezonabilă.

Cum să faci o dietă de post intermitent

Există diverse metode sau modalități de a face această dietă de post intermitent. Iată câteva dintre cele mai populare metode de dietă cu post intermitent:

  • Metoda 16:8: Trebuie să limitezi alimentația și alimentele care conțin calorii timp de 8 ore pe zi, apoi restul de 16 ore trebuie să postești sau să nu mănânci deloc
  • Metoda 5:2: Timp de 5 zile puteți mânca normal, nu este nevoie să restricționați caloriile. Dar în următoarele 2 zile trebuie să vă limitați aportul de calorii la un sfert din necesarul zilnic
  • Mănâncă, încetează să mănânci: După cum sugerează și numele, eat-stop-eat, puteți alege 1 sau 2 zile (nu este nevoie la rând) de a nu mânca deloc timp de 24 de ore. Restul săptămânii vă permite să mâncați normal, dar cel mai bine este să vă mențineți aportul ridicat.

În timpul acestei diete există mai multe lucruri la care trebuie să fii atent, iată câteva dintre ele:

  • Evita zaharul si cerealele rafinate. Mananca multe fructe, legume, fasole, linte, cereale integrale, proteine ​​slabe si grasimi sanatoase (dieta pe baza de plante, stil mediteranean).
  • Lăsați corpul să ardă grăsimile între mese. Nu gustați. Fii activ pe tot parcursul zilei.
  • Luați în considerare mai întâi să începeți postul intermitent cu o metodă simplă. Limitați mesele și, pentru cel mai bun efect, faceți-le mai devreme în timpul zilei (între 7:00 și 15:00 sau chiar între 10:00 și 18:00, dar cu siguranță nu seara înainte de culcare).
  • Evitați să gustați sau să mâncați noaptea.

Beneficiile dietei de post intermitent

Pe lângă faptul că este eficient pentru pierderea în greutate, postul intermitent poate aduce și multe beneficii sănătății tale. Iată câteva dintre beneficiile dietei de post intermitent.

1. Pierde in greutate

Unul dintre motivele pentru care metoda dietei cu post intermitent este eficientă pentru pierderea în greutate este că mănânci mai puține calorii.

Chiar și atunci când intri în perioada de post, nu există deloc calorii care intră în organism. Acest lucru arată că postul intermitent poate fi bazat pe o modalitate de a pierde în greutate.

Chiar dacă nu numărați caloriile în acest post, ci cu restricții privind alimentele și caloriile care intră în organism, acest lucru are un impact mare asupra pierderii în greutate.

2. Modificări ale funcției celulare, hormonilor și genelor

Când corpul nu mănâncă sau nu postește, în corpul tău apar mai multe schimbări. De exemplu, organismul inițiază procese importante de reparare celulară și modifică nivelurile hormonale pentru a face grăsimea corporală stocată mai accesibilă.

Iată câteva modificări care apar în organism în timpul postului:

  • Nivelul de insulină din sânge scade semnificativ, ceea ce este benefic pentru arderea grăsimilor
  • Nivelurile hormonului de creștere din sânge pot crește de până la 5 ori
  • Repararea celulelor, organismul induce procese importante de reparare a celulelor, cum ar fi îndepărtarea deșeurilor din celule
  • Există modificări benefice în mai multe gene și molecule asociate cu longevitatea și protecția împotriva bolilor

3. Scade riscul de diabet de tip 2

Următorul beneficiu al dietei de post intermitent este că reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2. Diabetul de tip 2 are principala caracteristică a nivelului ridicat de zahăr din sânge.

S-a demonstrat că dietele de post intermitent au beneficii majore pentru rezistența la insulină și duc la reduceri impresionante ale nivelului de zahăr din sânge.

În studiile privind postul intermitent, zahărul din sânge a fost redus cu 3-6 la sută, în timp ce insulina de post a fost redusă cu 20-31 la sută.

4. Reduce stresul oxidativ

Stresul oxidativ este unul dintre factorii care accelerează îmbătrânirea și riscul multor boli cronice. Cauza, expunerea la radicalii liberi care dăunează celulelor din organism.

Mai multe studii au arătat că postul intermitent poate crește rezistența organismului la stresul oxidativ.

Acest beneficiu în reducerea stresului oxidativ ar trebui să aibă beneficii împotriva îmbătrânirii și a dezvoltării diferitelor boli.

5. Beneficiile dietei de post intermitent pentru sănătatea inimii

Studiile arată că postul intermitent poate reduce diverși factori de risc pentru boli de inimă, cum ar fi tensiunea arterială, nivelul colesterolului, trigliceridele și inflamația.

Cu toate acestea, o mare parte din aceste cercetări au fost făcute doar pe obiecte animale. Deci, studiile la oameni sunt încă necesare înainte de a recomanda efectiv la oameni.

6. Preveniți cancerul

S-a demonstrat că postul are mai multe efecte benefice asupra metabolismului, care pot reduce riscul de cancer. Cu toate acestea, această cercetare a fost efectuată doar pe obiecte animale.

O lucrare care conține studii pe oameni a arătat că această dietă ar putea reduce efectele secundare cauzate de chimioterapie.

7. Beneficiile dietei de post intermitent pentru sănătatea creierului

Postul intermitent poate avea beneficii importante pentru sănătatea creierului. Se știe că această dietă crește creșterea de noi neuroni și protejează creierul de leziuni.

Dietele intermitente îmbunătățesc diferite caracteristici metabolice cunoscute a fi importante pentru sănătatea creierului. Cum ar fi reducerea stresului oxidativ, reducerea inflamației și scăderea nivelului de zahăr din sânge și a rezistenței la insulină.

8. Poate crește metabolismul organismului

Healthline spune că postul poate crește nivelul hormonilor, făcând grăsimile stocate mai ușor de digerat. Unul dintre hormonii care crește, de asemenea, este hormonul uman de creștere (HGH).

Creșterea acestui hormon are și un impact asupra creșterii metabolismului, știți. În plus, poate crește și masa musculară.

Cu cât metabolismul este mai mare, cu atât organismul va arde mai multe calorii atunci când sunteți activ și chiar odihniți.

Dacă metabolismul este ridicat și nu există calorii, atunci organismul va arde caloriile stocate în organism.

Semne că ar trebui să opriți postul intermitent

În spatele beneficiilor, post intermitent poate oferi, de asemenea, efecte secundare care pot perturba stabilitatea sănătății organismului.

Dacă au apărut următoarele condiții, atunci puteți lua în considerare dacă continuați sau opriți această metodă de dietă:

1. Când somnul este tulburat

Un studiu publicat în Dovepress a constatat că: post intermitent Acest lucru poate reduce durata somnului cu mișcarea rapidă a ochilor (REM). De fapt, această fază de somn are un efect asupra îmbunătățirii memoriei, dispoziției și abilităților de învățare ale creierului.

2. Când vigilența este redusă

Unul dintre efectele secundare ale lipsei de calorii în organism este că devii mai puțin alert din cauza oboselii.

Nutriționistul Alissa Rumsey, într-o declarație pentru Business Insider, menționează efectele pe termen lung post intermitent este o scădere a vigilenței deoarece organismului îi lipsește aportul de calorii înainte de a intra în faza de post.

Acesta este motivul pentru care post intermitent Este foarte eficient pentru pierderea în greutate. Oricum, fii mereu vigilent, daca simti simptomele mentionate mai sus, cel mai bine este sa consulti un medic si sa incepi sa faci o alimentatie sanatoasa care sa se potriveasca conditiei tale corpului.

Diferența dintre TOC și postul intermitent

TOC sau Dieta lui Corbuzier obsesiv este o metodă de dietă popularizată de Deddy Corbuzier. Această metodă de dietă este foarte asemănătoare cu dieta de post intermitent.

De fapt, nu există nicio diferență între TOC și postul intermitent, deoarece conceptul este același, și anume postul. Deci, ai putea spune că TOC este, de asemenea, una dintre metodele de dietă cu post intermitent.

Ceea ce poate fi diferit este problema ferestrei de mâncare sau a timpului de post. TOC are mai multe opțiuni de durată a postului, variind de la 16, 18, 20 și 24 de ore.

Exemplu de meniu de post intermitent

Mulți oameni presupun că, pentru că mănâncă mai puțin timp și au șanse mai mari să reducă caloriile sărind peste mese, sunt liberi să mănânce orice vor când va veni momentul.

Cu toate acestea, dacă ignori complet caloriile și nu te gândești la macronutrienții pe care îi pui în corpul tău, poți ajunge să fii supraîncărcat caloric atunci când este timpul să mănânci.

Sau este posibil să nu obțineți suficiente proteine, grăsimi sau carbohidrați pentru a vă alimenta în mod corespunzător corpul. Dacă încă sunteți confuz cu privire la ce să mâncați sănătos și să rămâneți plin de energie în timpul postului, iată câteva exemple de meniuri de post intermitent:

1. Exemplu de meniu de post intermitent cu ouă

Un exemplu de prim meniu de post intermitent sunt omletă cu cartofi dulci. Per porție din acest meniu conține: 571 de calorii, 44 g proteine, 52 g carbohidrați, 9 g fibre și 20 g grăsimi.

Materiale necesare:

  • 1 cartof dulce, taiat cubulete
  • cana ceapa tocata
  • 2 linguri de rozmarin tocat
  • Sare
  • Piper
  • 4 ouă mari
  • 4 albusuri mari
  • 2 linguri de ceai tocat

Modul de a face:

  • Preîncălziți cuptorul la 425 ° F. Pe o foaie de copt, adăugați cartofi dulci, ceapa, rozmarin, sare și piper. Pulverizați cu spray de gătit și coaceți până se înmoaie, aproximativ 20 de minute.
  • Între timp, într-un castron de mărime medie, bate ouăle, sarea și piperul. Pulverizați tigaia cu spray de gătit și amestecați ouăle la foc mediu, aproximativ 5 minute.
  • Se presara cu ceata tocata si se serveste cu cartofi prajiti.

2. Cereale pentru gustarea de seara

Următorul exemplu de meniu de post intermitent este utilizarea ingredientelor sub formă de ovăz. Per porție, acest meniu conține 455 de calorii, 20 g proteine, 36 g carbohidrați, 9 g fibre și 28 g grăsimi.

Materiale necesare:

  • ceașcă de ovăz gătit rapid
  • ceașcă de lapte
  • 3 linguri de unt de arahide moale
  • ceașcă piure de zmeură
  • 3 linguri zmeura intreaga

Modul de a face:

  • Într-un castron mediu, combinați ovăzul, laptele, untul de arahide și piureul de zmeură. Amesteca bine.
  • Acoperiți și lăsați la frigider peste noapte. Dimineața, deschideți capacul și stropiți cu zmeură întreagă.

3. Pâine prăjită cu avocado ricotta

Următorul exemplu de meniu de post intermitent este o combinație de pâine și avocado. Per porție, acest meniu conține 288 de calorii, 10 g proteine, 29 g carbohidrați, 10 g fibre și 17 g grăsimi.

Materiale necesare:

  • 1 felie de pâine integrală
  • avocado copt, zdrobit
  • 2 linguri ricotta
  • Pudră de chili roșu zdrobită
  • Un praf de sare de mare

Modul de a face:

  • Coace pâine. Stropiți cu avocado, ricotta, fulgi de chili roșu zdrobiți și sare de mare.
  • Mănâncă cu omletă sau fierte tari, plus o porție de iaurt sau fructe.

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin serviciul Good Doctor 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aplicația Good Doctor Aici!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found