Iată sporturile pentru scolioză care pot fi practicate acasă!

Exercițiile fizice pot fi o modalitate eficientă de a trata scolioza ușoară. Dacă se practică, este posibil să nu fie nevoie să intri pe masa de operație pentru a trata această problemă la nivelul coloanei vertebrale.

Citește și: Scolioză

Scolioză și probleme ale coloanei vertebrale

Scolioza este o afecțiune a coloanei vertebrale curbată anormal.

În condiții normale, coloana vertebrală este curbată în partea de sus a umerilor și în partea de jos a spatelui. Dacă aveți o curbură laterală sau forma seamănă cu litera S sau C, atunci este posibil să aveți scolioză.

Asociația Americană a Chirurgilor Neurologici a spus că aproximativ 80 la sută din scolioză apare fără o cauză clară. De obicei, această afecțiune este diagnosticată în primii 7 ani de viață.

Unele dintre cauze sunt, în general, considerate a fi datorate:

  • Defecte congenitale
  • Neurologie anormală
  • Probleme genetice.

Exerciții fizice pentru persoanele care suferă de scolioză

Exercițiile fizice sunt una dintre terapiile pentru a gestiona durerea cauzată de scolioză. Acest lucru este menționat și într-un studiu publicat de Cochrane.

Cu toate acestea, tipul potrivit de exerciții fizice pentru persoanele cu scolioză depinde de locul în care apare tulburarea.

Dacă ai scolioză lombară, atunci ar trebui să faci exerciții care să se concentreze pe partea inferioară a spatelui, în timp ce pentru scolioza toracică, ai nevoie de exerciții care să se concentreze pe umeri.

Tipuri de exerciții pentru scolioză

Următoarele sunt câteva exerciții și încălziri care sunt de obicei recomandate persoanelor cu scolioză:

Ridicarea pelvisului

Mișcare de ridicare pelvină. Foto: //www.verywellfit.com

Această mișcare de exercițiu are ca scop relaxarea mușchilor strânși din pelvis și spate, ceea ce va fi benefic pentru persoanele cu scolioză.

Iată cum să o faci:

  • Întins pe spate
  • Asigura-te ca picioarele tale sunt plate pe podea si genunchii indoiti
  • Strângeți mușchii abdominali în timp ce ridicați pelvisul și țineți spatele plat pe podea
  • Țineți apăsat timp de 5 secunde, în timp ce respirați normal
  • Dă drumul
  • Faceți două seturi de 10 mișcări pe set.

Exerciții pentru mâini și picioare pentru scolioză

Mâinile și picioarele ridicate. Foto: //www.verywellfit.com

Puteți strânge partea inferioară a spatelui ridicând picioarele și brațele în următoarele mișcări:

  • Întinde-te pe burtă pe podea
  • Întindeți-vă brațele înainte, astfel încât să fie deasupra capului, cu palmele pe podea
  • Asigurați-vă că picioarele sunt drepte
  • Ridicați o mână și un picior de pe podea cu partea opusă
  • Țineți una sau două respirații, apoi coborâți brațele și picioarele înapoi în jos
  • Repetați cu fiecare braț și picior ridicat în același timp
  • Faceți 15 repetări pentru fiecare parte a brațului și a piciorului.

Pisică-cămilă

Mișcarea pisică-cămilă este o poziție de yoga. Făcând această mișcare, coloana vertebrală va deveni flexibilă și fără durere.

Iată cum să faci mișcarea pisică-cămilă:

  • Poziționați-vă pe podea cu genunchii și mâinile pe podea
  • Asigurați-vă că spatele este plat și că capul și gâtul sunt confortabile
  • Respirați adânc, apoi trageți mușchii abdominali înăuntru și în sus în timp ce vă arcuiți spatele
  • Expiră și eliberează mușchii abdominali, coboară spatele și stomacul, apoi ridică capul spre tavan
  • Faceți două seturi de 10 mișcări pe set.

pasăre-câine

Bird-câine este, de asemenea, un exercițiu inspirat de yoga. Această mișcare se bazează și pe mâini și picioare. Iată cum să o faci:

  • Poziționați-vă pe podea cu genunchii și mâinile pe podea
  • Puneți mâinile direct perpendicular pe spate și genunchii perpendicular pe șolduri
  • Întindeți un braț înainte și un picior înapoi cu diferite părți
  • Respirați normal și țineți apăsat timp de 5 secunde
  • Repetați acest pas cu diferite mâini și picioare
  • Faceți 15 repetări pe fiecare parte a brațului și a piciorului.

Citește și: 5 cele mai frecvente tulburări osoase, nu doar osteoporoza!

Exerciții de compresie abdominală pentru scolioză

Exercițiul comprimă abdomenul. Foto: //mobsea.com

A avea mușchi abdominali puternici te va ajuta să faci față presiunii exercitate de mușchii spatelui. Mușchii abdominali puternici vă pot ajuta, de asemenea, să vă mențineți o postură bună.

Pentru a antrena acest mușchi, efectuați următoarele mișcări:

  • Întinde-te pe spate cu picioarele pe podea și genunchii îndoiți
  • Asigurați-vă că spatele este într-o poziție neutră și relaxată
  • Ridicați piciorul inferior de pe podea până când formează un unghi de 90 de grade
  • Pentru a antrena mușchii abdominali, îndreptați genunchii spre stomac, dar țineți-i cu mâinile astfel încât amândoi să se apese unul pe celălalt.
  • Aceasta este o mișcare statică, ceea ce înseamnă că picioarele și brațele nu ar trebui să se miște atunci când sunt apăsate unul împotriva celuilalt
  • Țineți 3 respirații, apoi eliberați și relaxați-vă
  • Faceți două seturi a câte 10 mișcări pe set.

Sunt diverse sporturi pentru scolioză pe care le poți practica acasă. Mentineti intotdeauna pozitia sezut si postura pentru a evita aceasta problema, da!

Asigurați-vă că vă verificați sănătatea și familia în mod regulat prin Good Doctor 24/7. Descarca Aici pentru a se consulta cu partenerii noștri medici.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found