hunterpage.net

Pentru unii oameni, exercițiul poate fi considerat cel mai eficient mod de a pierde în greutate. De fapt, puteți obține greutatea corporală ideală rulând sfaturi de ardere a grăsimilor fără a face exerciții, știți.

Deci, care sunt modalitățile prin care se poate arde grăsimile fără exerciții fizice? Haide, vezi recenzia completă mai jos!

Sfaturi pentru a arde grăsimile fără exerciții fizice

Există diferite moduri prin care se pot face pentru a pierde grăsimea corporală fără exerciții fizice. Începând de la menținerea calității somnului până la reglarea dietei. Iată sfaturi pentru a arde grăsimile fără exerciții fizice pe care le puteți aplica:

1. Dormi suficient

Primul sfat de ardere a grăsimilor fără exerciții fizice pe care îl poți face este să fii atent la durata și calitatea somnului tău. Credeți sau nu, un somn de noapte poate optimiza de fapt procesul de ardere a grăsimilor, știți.

Fundația Națională pentru Somn a explicat, în timp ce doarme, organismul va elibera mai mulți hormoni care pot stimula procesul de sinteză a proteinelor și de descompunere a grăsimilor numit lipoliză. În același timp, grăsimea pe care o obțineți din alimente se arde încet.

Hormonul va atinge apogeul noaptea, exact când dormi. Adică dacă durata somnului tău este foarte scurtă și de proastă calitate, hormonul nu va fi optim în îndeplinirea sarcinilor sale.

Potrivit unei publicații din Biblioteca Națională de Medicină din Statele Unite, cu cât timpul de somn este mai scurt, cu atât este mai mare riscul ca o persoană să dezvolte obezitate sau supraponderalitate. Pentru adulți, durata recomandată de somn este de șapte până la opt ore pe zi.

Citește și: 6 efecte negative ale stării deseori trează până târziu asupra corpului: pot face obezitatea și dificultăți de gândire!

2. Crește-ți aportul de proteine

Dacă nu ai suficient timp pentru exerciții fizice, dar vrei să slăbești, încearcă să mănânci în mod regulat alimente bogate în proteine. Nu fără motiv, se spune că proteinele ajută la optimizarea procesului de ardere a grăsimilor.

Un studiu din 2009 a spus că un aport ridicat de proteine ​​poate crește procesele metabolice din organism, ceea ce poate oferi efecte optime de ardere a grăsimilor. Acest lucru se datorează faptului că caloriile care provin din grăsimi sunt cheltuite pentru funcțiile digestive.

Proteina este un nutrient foarte ușor de găsit, care se găsește în alimente precum migdale, piept de pui, carne de vită, iaurt, lapte, broccoli și nuci. Dacă ești iubit fructe de mare, Proteinele sunt, de asemenea, ușor disponibile din aproape toate produsele marine, inclusiv ton și creveți.

3. Mănâncă multe fibre

Următorul sfat pentru a arde grăsimile fără exerciții fizice este să crești aportul de fibre. Fibra în sine este împărțită în două, și anume fibre solubile și fibre insolubile. Ambele te pot ajuta să slăbești, deși funcționează prin mecanisme diferite.

Fibrele insolubile nu pot fi amestecate cu apa, servesc pentru a ajuta la formarea fecalelor și a le expulza prin intestine. Acest lucru poate minimiza riscul de constipație, care poate face ca stomacul să pară întins.

În timp ce fibrele solubile (beta-glucan și glucomanan), se pot amesteca cu apa pentru a forma o substanță groasă, asemănătoare unui gel, care poate încetini digestia. În același timp, aceste mecanisme pot optimiza arderea grăsimilor și împiedică adăugarea acesteia.

Puteți obține fibre din alimente precum avocado, mere, banane, morcovi, broccoli, nuci și semințe.

4. Nevoie de lichide corporale suficiente

Fără apă, organismul nu își poate desfășura metabolismul pe grăsimile sau carbohidrații stocați. Procesul, numit lipoliză, începe atunci când moleculele de apă interacționează cu trigliceridele (grăsimile) pentru a produce glicerol și acizi grași.

În același timp, lipoliza va face ca apa să înceapă să ardă grăsimile din alimentele pe care le consumați. O cercetare publicată în Jurnalul Frontierelor în Nutriție a concluzionat, creșterea aportului de lichide va maximiza procesul de lipoliză din organism.

Nevoile umane de lichide se disting în funcție de vârstă. În conformitate cu recomandările Ministerului Sănătății, adulții sunt sfătuiți să bea 230 ml de apă pe zi sau echivalentul a 2 litri.

Citește și: Dieta numai cu apă poate avea un corp ideal? Cum poate fi, atâta timp cât...

5. Creșteți probioticele

Următorul sfat pentru a arde grăsimile fără exerciții fizice este să crești aportul de probiotice, care sunt bacterii bune care pot susține funcția sistemului digestiv.

Probioticele pot afecta apetitul și utilizarea energiei prin mecanisme specifice. Se crede că creșterea hormonilor glucagon-peptid-1 (GLP-1) și peptidă YY (PYY) de către probiotice susține procesul de ardere a grăsimilor.

Ca să nu mai vorbim că, conform cercetărilor, probioticele pot crește și cantitatea de grăsime excretată cu fecale. Puteți obține probiotice din mai multe alimente, cum ar fi iaurt, tempeh, kimchi și alte produse fermentate.

6. Consumul de vitamina D

Ultimul sfat pentru a arde grăsimile fără exerciții fizice este să crești aportul de vitamina D. În ceea ce privește pierderea în greutate, vitamina D are o dublă funcție. În primul rând, acești nutrienți pot reduce formarea de noi celule adipoase în organism.

În al doilea rând, vitamina D poate, de asemenea, suprima stocarea celulelor adipoase și poate optimiza eficient arderea acestora. Puteți obține vitamina D din somon, ulei de pește, ton, gălbenușuri de ou, lapte de vacă, lapte de soia, suc de portocale și ciuperci (ciuperci).

Ei bine, acestea sunt șase sfaturi pentru a arde grăsimile fără exerciții fizice pe care le puteți aplica. Pentru a obține rezultate maxime, fă-o în mod regulat și combina mai multe moduri care au fost menționate, da. Noroc!

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin intermediul Good Doctor în serviciul 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aici aplicația Good Doctor!