hunterpage.net

Acidul folic a devenit ceva ce nu este străin unor indonezieni, în special femeilor însărcinate. De înțeles, acești nutrienți joacă un rol foarte important în sănătatea fătului și a mamei. Cu toate acestea, există încă multe beneficii ale acidului folic pe care le puteți obține pentru sănătate.

Haide, vezi recenzia completă a următorului acid folic.

Cunoașteți acidul folic

Folatul sau acidul folic este un alt nume pentru vitamina B9. Funcția principală a acidului folic în sine este menținerea nivelului de globule albe și globule roșii din sânge (hematogeneză) în corpul uman.

Folatul joacă, de asemenea, un rol important în menținerea celulelor genetice precum ADN-ul și ARN-ul și ajută la procesul de transformare a carbohidraților în energie (metabolism). Această funcție vitală este cea care îi face pe oameni să obțină hrană acid folic în fiecare zi.

Necesarul zilnic de acid folic

Toată lumea trebuie să consume acid folic în fiecare zi. Dacă nu, procesul de performanță al unui număr de organe din organism nu se va desfășura în mod optim. Necesarul zilnic de acid folic este diferențiat în funcție de vârstă, și anume:

• Varsta 6-10 luni: 65 micrograme pe zi.
• Vârsta 7-12 luni: 80 micrograme pe zi.
• Varsta 1-3 ani: 150 micrograme pe zi.
• Varsta 4-8 ani: 200 micrograme pe zi.
• Vârsta 9-13 ani: 300 micrograme pe zi.
• Vârste de 14 ani și peste: 400 micrograme pe zi.
• Femei însărcinate: 600 micrograme pe zi.
• Mame care alăptează: 500 micrograme pe zi.

În special pentru femeile însărcinate și care alăptează, necesarul zilnic de acid folic este mai mare decât toate grupele de vârstă. Acest lucru se datorează faptului că vitamina B9 intră în organism nu numai pentru tine, ci și pentru fătul din uter sau nou-născut.

Citește și: Haide, află care sunt beneficiile merelor pentru sănătate!

Funcțiile acidului folic în organism om

Necesarul zilnic de suficient acid folic poate optimiza performanța organelor umane în funcție de funcțiile lor, cum ar fi:

• Producția de globule roșii. Acidul folic are un rol major în formarea globulelor roșii. Celulele roșii din sânge sunt compuși care sunt foarte vitali pentru a ajuta performanța și funcționarea majorității organelor din corpul uman.
• Reglați tensiunea arterială. Celulele roșii din sânge care sunt produse continuu de folat fac circulația sângelui mai lină. Ca rezultat, tensiunea arterială din organism poate fi controlată.
• Menține nivelul de colesterol din organism. Acidul folic este vitamina B9, care una dintre funcțiile sale este menținerea nivelului de colesterol LDL.lipoproteine ​​cu densitate joasă).
• Facilitează digestia. Fiind un compus care aparține grupului de vitamine B, acidul folic este, de asemenea, responsabil pentru a ajuta procesul digestiv din organism. Astfel, pot fi prevenite problemele digestive care se termină cu diaree și constipație.
• Îmbunătățiți calitatea spermei. Acidul folic poate crește numărul și calitatea spermatozoizilor și poate reduce spermatozoizii anormali la bărbați. Aceasta este ceea ce face acid folic are un rol important în accelerarea apariției sarcinii.
• Întărește oul. Pe lângă spermatozoizii la bărbați, acidul folic poate întări și celulele ouă care se află pe peretele uterului unei femei. Unul dintre factorii care îngreunează sarcina este ovulul pasiv de pe peretele uterin însuși.

Beneficiile acidului folic pentru sănătate

Pe lângă faptul că are o funcție destul de vitală în corpul uman, acidul folic are și multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi:

• Prevenirea bolilor de inima. Producția suficientă de globule roșii din acid folic poate preveni formarea cheagurilor de sânge care pot cauza diverse probleme cardiace.
• Prevenirea accidentului vascular cerebral și a bolii alzheimer. Formarea suficiente de celule roșii din sânge poate reduce blocarea vaselor de sânge care provoacă o serie de tulburări la nivelul creierului, cum ar fi accidentul vascular cerebral și boala Alzheimer.
• Prevenirea cancerului. Acidul folic, care este și vitamina B9, are un rol important în uciderea celulelor rele care au potențialul de a prelua funcțiile corpului, cum ar fi celulele canceroase.
• Previne problemele sarcinii. Femeile însărcinate necesită un aport mai mare de acid folic decât alte grupuri. Unul dintre beneficii este prevenirea potențialelor avorturi spontane, reducerea riscului de malformații congenitale și ajutarea procesului de dezvoltare a fătului.
• Preveniți anemia. Anemia este o boală care apare din cauza lipsei de sânge. Acest lucru poate fi evitat dacă producția de globule roșii din organism nu este perturbată. Producția de globule roșii în sine nu poate fi separată de funcția principală a acidului folic.
• Ameliorează depresia. Cercetările efectuate de Hull York Medical School din Marea Britanie arată că folații pot afecta dispozitie rol în anxietate și depresie. Nu e de mirare dacă folatul este adesea folosit ca ingredient în medicamentele antidepresive.

Alimente cu acid folic ridicat

După cum sa explicat în punctul anterior, fiecare are nevoi zilnice diferite de acid folic. Dacă nu este îndeplinită, aceasta va avea un impact asupra sănătății, atât la o scară ușoară până la severă.

Pentru a satisface aportul zilnic de acid folic, îl puteți obține cu ușurință din alimente. conform Școala de Sănătate Publică de la HarvardFolatul poate fi găsit în mai multe alimente, cum ar fi:

1. Ouă

Ouăle sunt un aliment ușor de găsit. Pe lângă proteinele bogate, ouăle au și acid folic bogat, tu stii. Conținutul de folați dintr-un ou mare este de 22 mkg, sau aproximativ 6% din necesarul nutrițional zilnic total.

Nu numai atât, există substanțe luteina și zeaxantina ca antioxidanți naturali, capabili să ajute organismul să reducă riscul afecțiunilor oculare. De asemenea, puteți obține vitamina B12, seleniu și riboflavină într-un ou mare.

2. Leguminoase (fasole)

Leguminoasele sunt leguminoase sau produse din cereale din plante aparținând familiei Fabaceae, ca mazărea. Un recipient de 177 de grame de nuci poate conține până la 131 mkg de folat, sau aproximativ 33% din necesarul nutrițional zilnic total uman.

Pe lângă acid folic, puteți obține și o varietate de alți nutrienți care sunt cu siguranță utili pentru sănătatea corpului, cum ar fi potasiu, fier, magneziu, antioxidanți, fibre și proteine.

3. Legume cu frunze verzi

Următorul aliment care este o sursă de acid folic sunt legumele cu frunze verzi, cum ar fi varza kale și spanacul. Un recipient de 30 de grame de spanac crud conține 58 mkg de folat, echivalentul a 15% din necesarul nutrițional zilnic total.

Nu numai că, legumele cu frunze verzi au și mulți nutrienți importanți pentru organism, precum vitaminele A și K, minerale naturale și sunt destul de sărace în calorii.

Aceste diverse ingrediente pot ajuta la reducerea activității inflamatorii, la reducerea riscului de cancer și la menținerea greutății.

4. Papaya

Papaya este un fruct care se găsește ușor în țările tropicale, inclusiv în Indonezia. Pe lângă gustul său dulce, acest fruct este bogat în conținut de acid folic de 53 mkg, echivalentul a 13% din necesarul nutrițional zilnic total al omului.

Nu numai acid folic, papaya conține și potasiu și vitamina C. În special pentru femeile însărcinate, luați în considerare să nu consumați papaya necoaptă, deoarece acest lucru poate deschide oportunitatea contracțiilor premature.

5. Avocado

Avocado este cunoscut pentru textura sa foarte moale și gustul dulce distinctiv. Pe lângă aceste avantaje, avocado este o sursă bogată de nutrienți care sunt buni pentru organism, inclusiv acid folic.

Jumătate dintr-un avocado crud conține 82 mkg de acid folic. Această cantitate este echivalentă cu 21% din necesarul alimentar zilnic total al oamenilor.

Puteți obține, de asemenea, aportul de vitamine B6, C și K. În plus, avocado are un nivel ridicat de grăsimi nesaturate care funcționează în prevenirea bolilor de inimă. Acesta este motivul pentru care avocado este atât de bun pentru bebeluși.

6. Banane

Care iadul cui nu-i plac bananele? Gustul său dulce și textura ușor de zdrobit îl fac iubit de toată lumea, inclusiv de bebeluși. Conţinut acid folic într-o banană de mărime medie este de 23,6 mkg, sau 6% din necesarul nutrițional total uman.

La fel ca fructele descrise anterior, bananele conțin și o varietate de vitamine și mangan. Deci, ai mâncat banane astăzi?

7. Ficat de vită

Trei uncii de ficat de vită fiert pot furniza 212 mkg de acid folic. Această cantitate este echivalentă cu 54% din totalul necesar zilnic de nutriție umană. tu stii.

Mâncând ficat de vită, veți obține și vitaminele A și B12, proteine ​​și fier. Acești nutrienți vă pot ajuta corpul în repararea țesuturilor și pot crește hormonii și enzimele importante.

Citește și: Îți place să mănânci carne crudă? Atenție, această boală pândește!

8. Citrice

Deși numele este străin urechii, de fapt, citricele nu sunt aproape niciodată separate de viața oamenilor indonezieni. Citricele includ portocale, lămâi și lime.

O portocală mare conține 55 mkg de acid folic, echivalentul a 14% din necesarul nutrițional zilnic total. Pe lângă faptul că sunt răcoritoare, portocalele sunt un fruct bogat în vitamina C, un micronutrient care funcționează pentru a crește imunitatea și a preveni bolile.

Aport excesiv, dăunător sau nu?

Orice exces nu este un lucru bun. Acest adagiu se aplică și aportului de folați în organism. Deși rar, trebuie să acordați atenție efectelor secundare care pot apărea din aportul excesiv de vitamina B9.

Școala de Sănătate Publică de la Harvard explicat, limita de acid folic care poate fi consumat de oameni într-o zi este de 1.000 mkg.

Aportul în exces de acid folic nu va avea un impact negativ, dar poate duce la un aport redus de alți nutrienți de care organismul are nevoie, cum ar fi vitamina B12.

Multe cazuri remarcate, unor persoane le lipsește vitamina B12 din cauza consumului excesiv de alți nutrienți. De fapt, această vitamină joacă, de asemenea, un rol activ în producerea de globule roșii. Lipsa B12 va deschide oportunitatea pentru anemie.

Ce se întâmplă dacă îți lipsește acidul folic?

Există multe probleme de sănătate care pot indica faptul că aveți deficit în aportul de folați. Simptomele care apar cel mai adesea sunt legate de puterea corpului, cum ar fi slăbiciune, oboseală și oboseală.

În plus, deficiența de acid folic poate face pielea să pară palidă, cu dificultăți de respirație, cu dificultăți de respirație, greu de concentrat, afte ușoare sau arsuri la stomac și bătăi neregulate ale inimii.

Deficitul grav de acid folic poate duce chiar la anemie megaloblastică. Această afecțiune apare din cauza aportului insuficient de folat sau a absorbției slabe.

Deficitul de folat afectează producția de globule roșii din organism, care se termină cu simptomele menționate mai sus.

Citește și: 17 beneficii necunoscute pentru sănătate ale turmericului

Persoanele cu risc de deficit de acid folic

Deficiența de acid folic poate fi foarte rară, deoarece acidul folic în sine este ușor de obținut din diferite tipuri de alimente. Chiar și așa, există grupuri cu risc pentru deficiență de folat din cauza anumitor factori, cum ar fi:

• Mamă însărcinată. O femeie care poartă un făt necesită un aport mai mare de acid folic, deoarece există bebeluși care au nevoie de acești nutrienți pentru a susține procesul de creștere și dezvoltare.
• Cineva căruia îi place să bea alcool. Alcoolul este principalul inamic al folatului, deoarece poate interfera cu și inhiba absorbția folatului în organism.
• Indigestie. Tulburările sau bolile care atacă organele digestive, cum ar fi inflamația intestinală, vor face ca absorbția acidului folic să nu fie lină.
• Tulburări genetice. O persoană cu o tulburare genetică prezintă un risc ridicat de deficit de folat, de exemplu Metilen Tetra Hidro Folat Reductază (MTHFR), care este o problemă cu o enzimă care joacă un rol în absorbția acidului folic în organism.

Acestea sunt informații complete despre acidul folic. Aportul adecvat, nici mai puțin, nici prea mult, va avea un impact bun asupra organismului dumneavoastră. Haide, ai grijă de sănătatea ta împlinindu-ți nevoile zilnice de acid folic!

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin serviciul Good Doctor 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aplicația Good Doctor Aici!