Trebuie să știți, iată 7 fructe bune consumate pentru programul dvs. de dietă

A avea o formă corporală ideală și sănătoasă este cu siguranță visul multor oameni. Nu puțini sunt, de asemenea, la dietă mâncând fructe.

Deci, ce fructe sunt bune pentru a vă sprijini eforturile de dietă? Haide, vezi următoarea explicație!

O alegere bună de fructe pentru dietă

Desigur, toate tipurile de fructe au un conținut care este bun pentru sănătatea organismului. Cu toate acestea, există câteva fructe foarte bune de mâncat pentru a face programul de dietă mai eficient:

1. Măr

Merele sunt sărace în calorii și bogate în fibre. Un măr conține 116 calorii și 5,4 grame de fibre per fruct mare.

Merele sunt într-adevăr unul dintre cele mai eficiente meniuri de fructe care trebuie consumate în timpul unei diete.

Raportat de la healthline.com, un studiu a arătat că unei femei i s-au dat trei mere, trei pere sau trei prăjituri de grâu cu aceeași valoare calorică în fiecare zi timp de 10 săptămâni.

Când au mâncat mere, femeile au slăbit 2 lire (0,91 kg) și când au mâncat pere 1,6 lire (0,84 kg), în timp ce greutatea grupului de prăjituri de grâu nu s-a schimbat.

Citește și: Pe lângă dietă, beneficiile ceaiului verde pentru sănătate chiar pot prelungi viața!

2. Pepene verde

Pepenele verde conține multă apă și este adesea recomandat să fie consumat atunci când ținem dietă. Acest lucru se datorează faptului că, cu cât îl consumi mai mult, corpul va rămâne hidratat și stomacul se va simți plin pentru o perioadă mai lungă de timp.

Nu numai atât, puteți procesa acest pepene verde și ca o gustare în marginea mesei principale și poate fi folosit ca amestec în salate, știți.

3. Banane

Bananele sunt adesea considerate un fruct care poate crește în greutate, dar acesta este un fruct pentru o dietă bună. Există chiar și un tip de dietă numită dieta cu banane, care este o dietă care se face prin consumul a 1-4 banane ca meniu de mic dejun.

Pentru a obține aceste beneficii, alege banane de dimensiuni medii și nu prea coapte. Bananele pot fi o sursă de energie pentru persoanele care încearcă să slăbească sau după exerciții fizice.

3. Pere

Perele pentru dietă sunt, de asemenea, bune pentru consum datorită conținutului de fibre de pectină din carne. S-a demonstrat că pectina suprimă pofta de mâncare, în timp ce fibrele te pot face să te simți plin mai mult timp.

În plus, perele sunt, de asemenea, capabile să reducă nivelul de colesterol din sânge. Așadar, atunci când mănânci pere pentru dieta ta, îți protejezi și inima de riscul bolilor, cum ar fi accidentul vascular cerebral sau atacul de cord.

4. Kiwi

Fructul de kiwi este un fruct mic de culoare maro, cu pulpă verde sau galbenă strălucitoare și semințe mici și negre. Acest fruct este foarte bogat în nutrienți, deoarece este o sursă excelentă de vitamina C, vitamina E, acid folic și fibre și are beneficii semnificative pentru sănătate.

Raportat de la healthline.com, kiwi are un indice glicemic scăzut, așa că, deși conține zahăr, kiwi este mai lent în producerea unor vârfuri de zahăr din sânge.

În plus, kiwi este bogat în fibre alimentare. Un fruct mic, decojit are mai mult de 2 grame de fibre, în timp ce coaja în sine oferă 1 gram de fibre suplimentare.

S-a demonstrat că dietele bogate în fibre din fructe și legume îmbunătățesc sănătatea organismului și a sistemului digestiv.

Textura fructelor de kiwi este foarte moale, cu gust dulce și delicioasă atunci când este consumată crudă. De asemenea, îl puteți procesa în suc, salată sau adăugați cereale la micul dejun pe care îl cunoașteți.

5. Portocaliu

Portocalele, care au un gust dulce, sunt cu siguranță unul dintre cele mai populare fructe în rândul copiilor și adulților. Majoritatea oamenilor care urmează un program de dietă mănâncă de obicei grapefruit.

Trebuie să știi că o jumătate de grapefruit roșu de mărime medie conține 60 de calorii. Nu numai că, grapefruitul este și bogat în apă, astfel încât tu, care îl consumi în mod regulat, vei evita deshidratarea în timp ce ești la dietă.

Grapefruitul roșu conține naringină și această substanță poate scădea nivelul zahărului din sânge, ajutându-te în același timp să slăbești.

6. Prune

Lansare explicație HealthlinePrunele pentru dietă sunt într-adevăr bune pentru consum deoarece au mulți nutrienți pentru sănătatea corpului. Conțin multe vitamine și minerale, pe lângă fibre și antioxidanți care pot ajuta la reducerea riscului apariției mai multor boli cronice.

Puteți consuma prune pentru dieta dumneavoastră în formă proaspătă sau uscată. Prunele uscate sau prunele uscate sunt cunoscute pentru a îmbunătăți mai multe condiții de sănătate, inclusiv constipația și osteoporoza.

7. Mango

Poate că mulți oameni stau departe de mango pentru diete, deoarece sunt considerați rapid pentru a crește drastic în greutate. Chiar dacă acest lucru nu se întâmplă întotdeauna atâta timp cât îți poți gestiona bine porțiile de masă.

Este mai bine să mănânci mango crud în loc să faci suc, să nu mănânci împreună când iei prânzul, apoi să eviți să consumi mango procesat care sunt produse în magazine și, în final, să mănânci acest fruct înainte de a face activități sportive.

Alegerea sucurilor procesate pentru dietă

Pe lângă rândul de fructe de mai sus, există și câteva sucuri pentru o dietă bună de consumat ca înlocuitor temporar al alimentelor grele care conțin multe calorii:

Care sunt alegerile de sucuri procesate pentru dieta pe care le puteți încerca?

1. Suc de morcovi pentru dieta

După cum a raportat Food NDTV, sucul de morcovi este grozav pentru pierderea în greutate, deoarece are un conținut scăzut de calorii și este plin de fibre. Un pahar de suc de morcovi vă va ține sătul până la prânz, așa că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la foamea la ora gustării.

Cel mai bun mod de a consuma morcovii este în forma lor crudă. Prin urmare, sucul poate fi o idee bună. De asemenea, se știe că sucul de morcovi crește secreția biliară, ceea ce ajută la arderea grăsimilor, ajutând astfel la pierderea în greutate.

Puteți adăuga un măr, o jumătate de portocală și puțin ghimbir pentru a face o băutură detoxifică grozavă care va elimina toate toxinele.

2. Suc de fructe de dragon pentru dieta

Trebuie să știi că sucul de fructe de dragon poate fi un mod eficient ca aliment principal atunci când ești la dietă.

Motivul este că fructul dragonului conține câțiva nutrienți importanți pentru organism, cum ar fi antioxidanți, calciu, magneziu, fosfor, vitaminele A, B, C și E și beta caroten. În plus, fructul dragonului este bun și pentru dietă, deoarece conține puține calorii.

3. Suc de portocale pentru dieta

Sucul de portocale proaspăt stors poate fi o alternativă mai sănătoasă, cu un conținut scăzut de calorii. Portocalele sunt considerate un fruct cu calorii negative, ceea ce înseamnă că conțin mai puține calorii decât are nevoie organismul pentru a le arde.

Lansarea unei explicații de pe pagină Food NDTV, a face suc pentru pierderea în greutate nu este un concept nou.

Totuși, ceea ce trebuie să rețineți este că consumul de suc pentru o dietă nu este o dietă lichidă, ci adăugarea anumitor sucuri proaspete în dieta ta zilnică care pot ajuta la accelerarea pierderii în greutate.

Consumul de sucuri proaspete este, de asemenea, o modalitate excelentă de a adăuga o varietate de minerale, vitamine, fibre și antioxidanți, toate care ajută la stimularea metabolismului în organism.

Mai ai întrebări despre sănătate? Vă rugăm să discutați direct cu medicul nostru pentru o consultație. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aici aplicația Good Doctor!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found