hunterpage.net

Acest fruct cu coajă verde are un gust proaspăt și dulce. Da, se numește pară. Perele sunt cultivate pe scară largă în țările europene și asiatice. Pe lângă gustul dulce, perele au și multe beneficii pentru sănătate.

Dacă ești curios despre beneficiile perelor pentru sănătate, aici rezumăm special pentru tine diferitele beneficii ale perelor pentru sănătate.

Cunoașterea perelor

Perele sunt un fruct cu gust dulce și conținut ridicat de apă. Perii se dezvoltă în zone cu climă tropicală, cum ar fi Europa de Vest, Africa de Nord și Asia.

La nivel mondial, există cel puțin aproximativ 30 de specii de pere, dintre care majoritatea au formă rotundă, iar unele sunt lărgite în partea de jos și se îngustează la bază. Perele au, de asemenea, o coajă subțire cu galben-portocaliu, roșu-portocaliu și verde.

Conținut de pere și calorii

Citat din Mâncare bună BBC, Perele conțin 11,3 grame de carbohidrați, toate fiind zaharuri naturale, 0,3 grame de proteine ​​și 0,1 grame de grăsimi la 100 de grame. În ceea ce privește caloriile de pere în sine sunt relativ scăzute, care este de 44 kcal.

Atât perele verzi, cât și cele galbene sunt surse bune de fibre, cu 2,7 grame la 100 de grame. Există încă diverse conținuturi de pere care nu sunt mai puțin sănătoase, și anume acid pantotenic, colină, fier, calciu, fosfor, potasiu, zinc și seleniu.

Nu numai că, vitaminele din pere sunt, de asemenea, diverse, cum ar fi vitaminele C și K linie de sănătate, Vitaminele din pere pot satisface până la 12 la sută din totalul necesar zilnic de nutriție umană.

Beneficiile perelor pentru sănătate

Pe lângă faptul că are un gust dulce și multă apă, conținutul nutrițional din pere are o multitudine de beneficii pentru sănătatea ta, cum ar fi:

1. Preveniți bolile de inimă

Unul dintre cele mai bune beneficii ale perelor este că pot preveni bolile de inimă. Perele pot preveni această boală deoarece au un conținut ridicat de fibre, ceea ce reduce colesterolul din organism și astfel ne protejează de bolile de inimă.

Consumul zilnic de alimente bogate în fibre, cum ar fi perele, poate reduce riscul de accident vascular cerebral cu până la 50 la sută.

2. Scăderea tensiunii arteriale sistolice

Un studiu publicat în NIH în 2019 a sugerat că persoanele cu sindrom metabolic care au consumat două pere pe zi timp de 12 săptămâni au experimentat o scădere ușoară a tensiunii arteriale sistolice și a pulsului.

3. Accelerează detoxifierea

Mișcările intestinale regulate și adecvate sunt esențiale pentru excreția zilnică a toxinelor din bilă și fecale. Perele au un conținut ridicat de apă și pot ajuta la menținerea scaunelor moi și încurajează sistemul digestiv să elimine toxinele.

Cercetările publicate în 2015 NCBI privind beneficiile pentru sănătate ale perelor arată că perele au un efect laxativ care provine din conținutul lor ridicat de fibre și fructoză.

4. Scade riscul de cancer

Conținutul ridicat de fibre din pere se poate lega de celulele cancerigene care cauzează cancer. S-a demonstrat că conținutul de antociani și acid cinamic din pere luptă împotriva cancerului.

Perele le pot elimina și pot preveni cancerul de colon. În plus, consumul de pere în fiecare zi poate preveni cancerul de sân cu 34% la femei după menopauză.

5. Beneficiile perelor pentru dieta

Nu puțini oameni care folosesc perele pentru dietă. Prin urmare, se crede că diverse conținuturi de pere susțin procesul de pierdere în greutate. Atât perele verzi, cât și cele galbene sunt bogate în fibre, ceea ce te poate face să te simți plin mai mult timp.

În plus, caloriile perelor sunt, de asemenea, foarte scăzute, ceea ce le face potrivite pentru a fi folosite ca meniu de dietă. Potrivit unui studiu, după cum a raportat sănătate, femeile care mănâncă trei pere pe zi pot slăbi mai mult decât cele care nu le mănâncă.

6. Scade riscul de diabet

Atât merele, cât și perele sunt considerate a fi foarte utile în reducerea riscului de diabet datorită cantității mari de fibre, despre care se știe că ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge.

Un studiu din The American Journal of Clinical Nutrition, care a implicat mai mult de 200.000 de oameni, a constatat că consumul a 5 sau mai multe porții săptămânale de fructe bogate în antociani, cum ar fi perele roșii, reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2 cu 23%.

7. Combate radicalii liberi

Perele conțin niveluri ridicate de antioxidanți, inclusiv vitamina C, vitamina K și cupru. Se crede că aceste substanțe chimice sunt capabile să lupte împotriva efectelor radicalilor liberi și să protejeze celulele de daunele pe care le provoacă.

Radicalii liberi pot contribui la creșterea cancerului, așa că trebuie eliminați din organism. Consumul de pere poate fi o modalitate de a alunga radicalii liberi din corpul tau.

8. Preveniți osteoporoza

Problemele osoase sunt o problemă foarte frecventă în zilele noastre. De asemenea, trebuie să vă mențineți oasele sănătoase și să preveniți osteoporoza, o modalitate este să vă mențineți pH-ul corpului și să consumați calciul recomandat în fiecare zi.

pH-ul organismului poate fi menținut prin dietă prin consumul de fructe și legume în fiecare zi. Conținutul de bor din pere poate ajuta la absorbția cu ușurință a calciului pe care îl consumăm.

9. Întăriți sistemul imunitar al organismului

Conținutul ridicat de antioxidanți precum vitamina C și cuprul din pere poate ajuta organismul să întărească sistemul imunitar, care este util pentru combaterea diferitelor boli.

10. Beneficiile perelor pentru gravide

Beneficiile perelor pentru gravide nu pot fi separate de diferitele conținuturi pe care le au. Raportat Știri medicale de azi, Fie perele verzi, fie perele galbene conțin nutrienți care sunt sănătoși pentru femeile însărcinate, cum ar fi fibre, potasiu și acid folic.

Creșterea aportului de fibre poate ajuta la ameliorarea constipației, o afecțiune care este adesea experimentată de femeile însărcinate în general. Nu numai că, conținutul de pere precum potasiul este benefic și pentru sănătatea inimii și stimulează regenerarea celulară.

În timp ce acidul folic, poate sprijini procesul de creștere și dezvoltare fetală în uter.

11. Beneficiile perelor pentru bebelusi

Consumul de pere pentru bebeluși nu trebuie să se îndoiască de siguranța acestuia. Citat din Primul plâns parenting, Perele sunt unul dintre cele mai ușor de digerat. Așadar, nu este nicio problemă dacă vrei să-l oferi micuțului tău.

De asemenea, se crede că conținutul de vitamine din pere crește sistemul imunitar al bebelușului, astfel încât organismul bebelușului va fi mai puternic în a face față amenințării bolii.

12. Beneficiile perelor pentru acidul stomacal

Beneficiile perelor pentru acidul gastric nu pot fi separate de nutrienții pe care le au. În comparație cu merele, perele au niveluri mai ridicate de pectină. Conținutul de pere o face foarte utilă persoanelor cu acid gastric.

Pectina este un tip de fibre solubile care poate îmbunătăți funcția tractului digestiv. Indirect, acest lucru va afecta nivelul de acid din stomac. Deoarece nu este un fruct acid, perele sunt foarte sigure pentru consumul persoanelor cu acid gastric.

13. Beneficiile perelor ca antiinflamator

Ultimul beneficiu al perelor este că sunt capabile să amelioreze diferite activități inflamatorii care apar în organism. Atât perele verzi, cât și perele galbene au proprietăți antiinflamatorii care pot ajuta la reducerea inflamației, dintre care una este artrita.

Acestea sunt câteva dintre beneficiile pentru sănătate ale perelor. Ar trebui să vă asigurați că alegeți o peră de calitate, astfel încât să puteți simți imediat beneficiile.

Chiar dacă este bogat în beneficii pentru sănătate, dacă luați medicamente ar trebui să vă consultați totuși cu medicul dumneavoastră înainte de a decide să consumați pere în mod regulat.

Acest lucru se datorează faptului că ingredientele din pere pot interacționa cu medicamentele pe care le luați și pot provoca perturbarea mecanismului medicamentului dumneavoastră.

Dacă aveți întrebări suplimentare despre alte informații despre sănătate, puteți consulta online la Good Doctor. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aici aplicația Good Doctor!