hunterpage.net

A avea un corp ideal este un vis pentru majoritatea oamenilor. Pe lângă ajustarea dietei, nu puțini sunt dispuși să-și facă timp pentru a merge la centrul de fitness. Exercițiul care se face adesea este exercițiul pe banda de alergare pentru a pierde în greutate.

Din păcate, mulți oameni nu înțeleg cum este exercițiul potrivit pentru a arde grăsimile și caloriile. Apoi, care sunt tipurile de exerciții pe banda de alergare pentru pierderea în greutate? Haide, vezi recenzia completă mai jos!

Benzi de alergare dintr-o privire

O bandă de alergare este o mașină sau un dispozitiv de exerciții aerobice care se găsește în mod obișnuit în centrele de fitness. Pe lângă faptul că este un instrument de exerciții cardio, o bandă de alergare vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

Acest instrument vă permite să mergeți, să alergați sau chiar să urci în același loc. În acest fel, puteți continua să faceți exerciții în timp ce vizionați emisiuni TV sau ascultați muzica preferată.

Banda de alergare are și balustrade care pot fi folosite de persoanele care se recuperează după o accidentare.

Citește și: Haide, înalță-te cu următoarele 6 tipuri de exerciții

Antrenament pe banda de alergare pentru pierderea in greutate

Antrenamentele pe banda de alergare pentru pierderea în greutate se concentrează pe arderea grăsimilor și a caloriilor. Aceste două lucruri sunt principalii factori care declanșează creșterea în greutate. Iată câteva exerciții pe banda de alergare pentru pierderea în greutate:

1. Antrenament pe intervale de mare intensitate

Prima modalitate de a folosi o bandă de alergare pentru a pierde în greutate este să faci antrenament la intervale de intensitate mare sau exerciții fizice antrenament pe intervale de mare intensitate (HIIT). Această tehnică presupune alternarea unei serii de exerciții și odihnă.

Potrivit unui studiu din 2017, HIIT este o modalitate eficientă de a reduce grăsimea corporală și de a arde calorii în mai puțin timp.

Iată cum să faci HIIT pe o bandă de alergare:

1. Pentru încălzire, setați viteza benzii de alergare la 2 mph (mile pe oră) timp de 5 minute
2. După aceea, începeți să alergați la 9 până la 10 mph timp de 30 de secunde
3. Continuați cu activități mai ușoare, adică mersul cu o viteză de 3 până la 4 mph timp de 60 de secunde
4. Repetați de 5 până la 10 ori
5. Pentru a vă răcori, mergeți la 2 mph timp de 5 minute

2. Practica de deal

Deal este termenul pentru a face exerciții pe o bandă de alergare „în sus”. Citat din linie de sănătate, exercițiu deal mersul vioi sau alergatul poate arde mai multe calorii, deoarece organismul trebuie să muncească mai mult.

exercițiu deal de asemenea, va activa mai mult mușchi, ceea ce contribuie la construirea masei slabe. Acest lucru vă poate ajuta să pierdeți în greutate, deoarece mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile.

Dacă doriți să încercați acest exercițiu, iată pașii:

1. Lăsați banda de alergare plată, apoi mergeți cu 2 mph timp de 5 minute pentru a vă încălzi
2. După aceea, setați panta la aproximativ un procent. Începeți pentru o plimbare rapidă cu viteză 4 până la 6 mph timp de 60 de secunde
3. Adăugați aceeași pantă în fiecare minut până când ajunge la 10 la sută
4. Reduceți panta cu un procent la fiecare 60 de secunde, repetați până când sunteți plat
5. Mergeți înapoi cu 2 mph timp de 5 minute pentru a vă răcori

În general, viteza medie pentru mers pe o bandă de alergare este de 4 până la 6 mph. Puteți să o măriți sau să adăugați minute pentru a face acest exercițiu mai optim în arderea grăsimilor și a caloriilor.

3. Efectuarea de exerciții combinate

Este important să aplicați o combinație de exerciții pe o bandă de alergare, să nu rămâneți la o singură tehnică.

Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul de fiziologie aplicatăCel mai bun mod de a folosi o bandă de alergare pentru pierderea în greutate este să nu faci același exercițiu din nou și din nou. Făcând același exercițiu în fiecare zi, vă poate crește riscul de rănire.

Citește și: Nu uitați să aplicați aceste 4 sfaturi pentru a evita rănile sportive

Lucruri de luat în considerare atunci când faceți exerciții pe o bandă de alergare

Când faci exerciții folosind o bandă de alergare, există câteva lucruri la care trebuie să fii atent, inclusiv:

• Nu te ține de: Nu atingeți niciodată mânerele din stânga și din dreapta când alergați sau mergeți. Acest lucru va transfera greutatea corpului pe mâner. Ca urmare, procesul de ardere a grăsimilor și a caloriilor nu este optim
• Urmărește pașii: Încercați să aterizați fiecare picior drept și plat, nu cu călcâiele sau degetele de la picioare. Pe lângă întreruperea procesului de antrenament, aterizarea întâi călcâiele și degetele de la picioare poate provoca răni
• Nu uitați de încălzire și răcire: Încălzirea este necesară pentru a pregăti corpul înainte de a face activități obositoare, în timp ce răcirea servește la reflexia mușchilor după antrenament.

Ei bine, acestea sunt câteva exerciții pe bandă de alergare pentru pierderea în greutate și lucruri la care să fii atent când le faci. Pentru a obține cele mai bune rezultate, echilibrați-l cu o dietă hrănitoare, da!

Asigurați-vă că vă verificați în mod regulat sănătatea dumneavoastră și a familiei dvs. prin Good Doctor 24/7. Ai grijă de sănătatea ta și a familiei tale cu consultații regulate cu medicii noștri parteneri. Descărcați aplicația Good Doctor acum, faceți clic pe acest link, OK!