Nu alegeți greșit! Aceasta este o gustare care poate fi consumată în siguranță pentru mamele care alăptează

Când alăptați, cu siguranță doriți să mâncați o varietate de gustări sățioase. Dar nu faceți alegerea greșită, mame, aceasta este o gustare sigură pentru mamele care alăptează, verificați-o!

Citește și: Pentru o producție abundentă, iată 7 alimente pentru netezirea laptelui matern pentru mamele care alăptează

Gustări sigure pentru mamele care alăptează

De obicei, mamele care alăptează au un apetit crescut decât de obicei. Așadar, pentru a rămâne sănătos și laptele matern mai abundent, iată câteva gustări care pot fi consumate în siguranță pentru mamele care alăptează, inclusiv:

Banană

Bananele sunt unul dintre cele mai bune și ușor de găsit fructe pentru mamele care alăptează. Acest fruct este foarte bun pentru alăptare, deoarece conține acid folic.

Nu numai acid folic, acest fruct galben conține și vitamina B6, vitamina C și potasiu, care sunt și ele necesare atunci când alăptează copilul.

Iaurt

Iaurtul este o gustare pentru mamele care alăptează, care funcționează ca un probiotic. În plus, iaurtul va ajuta la dezvoltarea bacteriilor bune în intestine.

Mamele ar trebui să aibă iaurt grecesc pentru o gustare sănătoasă. Acest iaurt conține diverși nutrienți importanți, cum ar fi proteinele și probioticele naturale, care sunt bune pentru sănătate, în special pentru sistemul digestiv și sunt, de asemenea, sărace în calorii.

Ciocolata neagra și zmeura

Pe lângă faptul că este delicioasă, se dovedește că ciocolata este o gustare care poate fi consumată sigură de mamele care alăptează.

Ciocolata neagra se dovedește a avea un conținut mai mare de antioxidanți care ajută la contracararea efectelor radicalilor liberi care pot deteriora celulele corpului.

In plus, pentru a fi si mai sanatos, poti consuma ciocolata neagra cu fructe proaspete, cum ar fi zmeura.

Nu numai că zmeura proaspătă, roșie este cunoscută că are proprietăți antiinflamatorii și este bogată în vitamina C, care este bună pentru mamele care alăptează.

Fructe

Mamele care alăptează sunt sfătuite să consume mai multe fructe care sunt bogate în vitamina C. Acest lucru se datorează faptului că vitamina C funcţionează pentru a optimiza funcţia placentei.

În plus, vitaminele pot ajuta și la absorbția fierului obținut din alimente. Vitamina C va crește, de asemenea, sistemul imunitar, astfel încât mamele care alăptează să nu fie susceptibile la boli.

Smoothi-uri

Smoothi-uri poate fi folosit și ca alternativă pentru mamele care alăptează care doresc să mănânce gustări sănătoase. Beneficiu smoothie-uri pentru mamele care alăptează, de asemenea, nu este foarte diferit de fructele proaspete.

În afară de asta, smoothie-uri este o gustare pentru mamele care alăptează, astfel încât acestea să nu se îngrașă deoarece această băutură sănătoasă este bogată în carbohidrați care pot oferi un efect mai lung și complet care ține corpul mamelor care alăptează treaz.

Ouă fierte

Aparent, ouăle fierte au o varietate de nutrienți care sunt benefice pentru mamele care alăptează, știi.

Consumul de ouă fierte poate reduce riscul de probleme cardiace, cum ar fi accident vascular cerebral și atac de cord.

În plus, ouăle conțin și vitamine și nutrienți precum vitamina A, vitamina B2, vitamina B12, calciu, fier și altele care sunt benefice pentru mamele care alăptează.

Floricele de porumb

Popcornul poate fi o gustare sănătoasă și delicioasă pentru mamele care alăptează. Popcornul poate fi o gustare bogată în fibre care poate preveni constipația dacă sunt procesate și consumate corespunzător.

În plus, floricelele obținute din ingredientul principal porumb are o fibre foarte ridicate, astfel încât să te mențină sătul mai mult timp.

Pentru a ține sub control caloriile, încercați să nu adăugați prea mulți aditivi precum untul, caramelul, zahărul, aromele și alte ingrediente, deoarece acestea pot reduce efectiv beneficiile pentru sănătate.

Puteți face floricele de porumb coacendu-le. Puteți adăuga ulei de măsline pentru un gust sănătos și savuros în loc să folosiți unt.

Bar granola

Batonul granola cu un amestec de fructe uscate poate fi folosit ca gustare pentru a satisface nevoile nutriționale ale mamelor care alăptează. Îl poți face singur cu ușurință acasă.

Modul simplu este să amesteci o varietate de cereale și fructe uscate, cum ar fi cireșe uscate cu migdale, fulgi de ciocolată neagră și semințe de dovleac prăjite.

Pe langa faptul ca te pot satura si usor de consumat, batoanele granola sunt bune si pentru ca contin cereale integrale.

Grâul, care este o sursă de carbohidrați, este cunoscut a fi bun pentru inimă și, de asemenea, pentru procesul de producere a laptelui. Nu uitați să alegeți un baton granola cu conținut scăzut de zahăr, Moms, astfel încât beneficiile să fie maximizate.

Citește și: Poate o mamă cu corona pozitivă să continue să-și alăpteze copilul? Acestea sunt Faptele Importante!

Nucă de cocos tânără

Apa de nucă de cocos tânără este foarte potrivită ca distragere a atenției pentru mamele care alăptează. Apa de cocos tânără este o alternativă foarte răcoritoare și sănătoasă la apa de băut. Apa de nucă de cocos tânără este, de asemenea, cunoscută că conține acid lauric și acizi grași care sunt utili pentru rezistența bebelușului.

Nu numai că, apa de cocos tânără are și multe beneficii pentru mamele care alăptează. Apa de nucă de cocos poate fi un înlocuitor natural pentru fluidele corporale, ceea ce este grozav pentru mamele care alăptează și copiii lor.

În plus, apa de cocos tânără poate ajuta, de asemenea, la lansarea laptelui matern, la întărirea sistemului imunitar al bebelușului (prin laptele matern) și la îmbunătățirea digestiei.

Edamame

Edamame este o fasole verde deschisă plină de proteine, fibre și vitamina K. În prezent, edamame este vândut pe scară largă în diverse preparate și ambalaje, unele fiind chiar gata de mâncare dacă mergi la restaurante.

Daca il cumperi de la supermarket, este tot intreg, il poti procesa punand la fiert in apa clocotita cateva minute si stropesti cu putina sare.

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin serviciul Good Doctor 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aici aplicația Good Doctor!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found