hunterpage.net

in afara de asta flotări și ridicări, echipă este un tip de exercițiu relativ ușor de făcut oriunde, inclusiv acasă. Tehnica de bază a mișcării genuflexiuni de asemenea, nu necesită instrumente de sprijin, cum ar fi saltele și perne.

Apoi, cum se face genuflexiuni corect? Care sunt funcțiile și beneficiile pentru organism? Haide, găsește răspunsul cu următoarea recenzie.

Cunoașteți genuflexiunile și mișcările lor

Tehnica de bază a genuflexiunii. Sursa foto: Shutterstock.

Genuflexiune este un antrenament de forță musculară în partea superioară și inferioară a corpului simultan. Mușchii care sunt ținta acestui sport sunt cei din jurul feselor, coapselor din față și din spate, din zona inghinală, șolduri și gambe.

Tip și mișcare genuflexiuni Anumite alimente pot antrena și forța musculară din jurul umerilor, brațelor, pieptului și spatelui.

Iată tehnicile de bază pentru efectuarea mișcării genuflexiuni:

1. Deschideți picioarele mai larg decât distanța șoldurilor
2. Ține-ți pieptul drept, apoi transferă greutatea corpului pe călcâie
3. Din poziție în picioare, coboară încet șoldurile pentru a forma o linie paralelă sau orizontală cu genunchii
4. Într-o poziție pe jumătate ghemuit, ține-ți respirația, apoi expiră
5. După aceea, reveniți la poziția inițială (în picioare drept).

Citește și: Sălile de sport sunt închise, fă acasă aceste 5 sporturi pentru a te menține în formă

Variații de ghemuit

Variații de ghemuit. Sursa foto: Shutterstock.

Pe lângă tehnicile de bază de mai sus, există mai multe variații pe care le puteți face pentru a atinge anumite obiective, și anume:

• Genofexiuni: După ce te-ai întors din poziția pe jumătate ghemuit, ar trebui să sari mai întâi înainte de a-ți coborî șoldurile înapoi la nivelul genunchilor. Această tehnică servește la menținerea unei inimi sănătoase, care se caracterizează printr-o bătaie mai rapidă.
• Genuflexiuni supraîncălzite: Această variație vă cere să faceți genuflexiuni prin ridicarea unei mingi de gimnastică. Scopul este de a antrena forța musculară în părțile superioare, cum ar fi brațele, umerii și spatele.
• Genuflexiuni pe spate: Această tehnică folosește o mreană care este ținută și ridicată de ambele mâini în timpul performanței genuflexiuni. Variația mișcării genuflexiuni Are funcția principală de a întări mușchii din jurul umerilor și brațelor.

Funcțiile și beneficiile mișcării genuflexiuni

Există mai multe funcții ale mișcării genuflexiuni, atât pentru a evita rănirea în timp ce faceți acest lucru, cât și alte efecte asupra sănătății. Iată câteva dintre beneficiile mișcării genuflexiuni ce trebuie sa stii:

1. Întărește mușchii nucleului

Prima funcție de mișcare genuflexiuni în sport este de a întări mușchii de bază. Mușchii de bază joacă un rol important în menținerea echilibrului corpului, întinzându-se de sub piept, abdomen, până la pelvis.

Forța musculară de bază este esențială pentru activitățile care necesită să vă răsuciți și să vă îndoiți. Scăderea forței poate exacerba durerea lombară și poate agrava postura.

2. Reduceți riscul de rănire

Când mușchii inferiori sunt întăriți cu exerciții genuflexiuni, miscarea intregului corp poate fi mai echilibrata. Mișcarea în sus și în jos poate întări, de asemenea, tendoanele, ligamentele și oasele membrelor inferioare.

Consiliul American de Exercițiu explicat, dacă echilibrul corpului a fost format, atunci riscul de rănire poate fi minimizat.

3. Optimizarea arderii caloriilor

Arderea caloriilor este adesea echivalată cu exerciții aerobice, cum ar fi mersul cu bicicleta sau alergatul. Cu toate acestea, mișcări combinate de mare intensitate, cum ar fi genuflexiuni poate optimiza, de asemenea, același proces de ardere.

conform linie de sănătate, persoanele care cântăresc 70 kg pot arde calorii până la 223 kcal făcându-se genuflexiuni sau antrenament de forță timp de 30 de minute.

4. Îmbunătățiți capacitatea atletică

Dacă ești într-o competiție sportivă, exersează-te genuflexiuni poate ajuta la creșterea forței și a vitezei jocului de picioare.

Un studiu din 2016 a explicat acest exercițiu genuflexiuni Genuflexiunile sus și în jos efectuate de cel puțin trei ori pe săptămână timp de două luni pot avea un efect bun asupra capacității atletice.

Citește și: Să exersăm acasă, iată cum să micșorezi coapsele cu exerciții

Sfaturi pentru a face genuflexiuni în siguranță

Chiar dacă în general genuflexiuni este un sport relativ sigur, sunt câteva aspecte care trebuie luate în considerare pentru a preveni lucrurile nedorite și anume:

• Coborâți fesele în funcție de capacitatea dvs. Când începeți să simțiți disconfort în șolduri sau genunchi, opriți orice activitate.
• Doar fa-o genuflexiuni pe o podea solidă sau pe un piedestal. Cele mai multe tehnici genuflexiuni vă cere să faceți caii care necesită un sprijin puternic. Se referă la stabilitatea și forța mușchilor coapsei și stresul asupra genunchiului.
• Ține-ți ochii înainte, deși există o dorință naturală de a privi în jos atunci când începi să te ghemuiești. Acest lucru poate menține gâtul într-o poziție „neutră”.
• Asigurați-vă că poziția dvs. rămâne verticală, chiar dacă trebuie să vă mișcați în sus și în jos. Evitați să vă aplecați înainte sau să vă întindeți umerii.

Ei bine, acestea sunt câteva dintre funcțiile și beneficiile mișcării genuflexiuni ce trebuie sa stii. Înainte de a începe, acordați întotdeauna atenție aspectului de siguranță pentru a evita rănirea, OK!

Nu ezitați să discutați despre problemele dvs. de sănătate cu un medic de încredere la Good Doctor. Descărcați și accesați serviciul 24/7 aici. Acum, toate informațiile despre sănătate sunt la îndemâna ta!