hunterpage.net

Sindromul ovarului polichistic (PCOS) este o tulburare a hormonilor reproductivi feminini. Această condiție poate avea un impact asupra procesului de ovulație. Pe lângă medicamente, puteți începe să implementați dieta PCOS pentru a ameliora simptomele.

Dieta PCOS se concentrează pe ce să mănânci și ce să evite. Care este lista acestor alimente? Haide, vezi recenzia completă mai jos!

Citește și: Cunoașterea PCOS: simptome, cauze și lucruri importante de știut

PCOS dintr-o privire

Ilustrație PCOS. Sursa foto: www.happyhealthyyou.com.au

Sindromul ovarului polichistic (PCOS) este o tulburare hormonală care este frecventă la femeile adulte și productive. Femeile cu această afecțiune au niveluri mai ridicate de androgeni.

Androgenii înșiși sunt cunoscuți ca „hormoni masculini”, efectul asupra femeilor dacă acești hormoni sunt în exces putând interfera cu procesul de ovulație sau ciclul menstrual. Această condiție poate îngreuna, de asemenea, femeile să rămână însărcinate. Un alt simptom al PCOS este apariția părului și a cosurilor în jurul feței.

Cauza exactă a PCOS nu este cunoscută. Doar că, conform Clinica Mayo, există mai multe lucruri care pot crește riscul, cum ar fi factorii genetici, rezistența la insulină, la inflamație în organism.

Eficacitatea reglării dietei în tratamentul cu PCOS

Citat din Știri medicale de azi, Există două aspecte ale unui program de dietă care pot afecta PCOS, și anume managementul greutății și producția de insulină. Insulina este un hormon produs de pancreas, care ajută celulele să transforme zahărul (glucoza) în energie.

Urmărirea nivelului de insulină prin adoptarea unei diete PCOS este unul dintre cei mai buni pași pentru a îmbunătăți situația. Aportul alimentar este, de asemenea, important pentru a obține o greutate corporală ideală.

Ghid de dietă operabil pentru PCOS

Din explicația de mai sus, este foarte important ca persoanele cu PCOS să acorde atenție aportului de nutrienți în organism. Persoanele cu PCOS sunt încurajate să sorteze și să aleagă alimente pentru a-și menține sănătatea.

Următoarele alimente ar trebui să fie consumate și evitate de persoanele cu PCOS:

1. Mâncare de mâncat

Potrivit unui studiu, aportul alimentar are un efect semnificativ asupra PCOS. Trei programe de dietă PCOS care pretind că ajută la ameliorarea simptomelor sunt:

• Dieta cu indice glicemic scăzut (GI): Organismul digeră mai lent alimentele cu IG scăzut. Adică, aceste alimente nu determină creșterea nivelului de insulină la fel de repede și la fel de mult ca alte alimente. Alimentele cu IG scăzut includ fructele, legumele și cerealele integrale
• Dieta antiinflamatoare: Puteți mânca alimente antiinflamatoare pentru a reduce riscul de inflamație care poate agrava PCOS. Aceste alimente includ legume cu frunze verzi, produse marine și ulei de măsline
• Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea arterială (DASH): Această dietă este adesea recomandată de medici pentru a reduce riscul de probleme cardiace, se crede că ajută la ameliorarea simptomelor PCOS. Dieta DASH include carne de pasăre, pește, fructe, legume și lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Pe lângă meniul de mai sus, dieta sănătoasă PCOS include și alte câteva alimente, cum ar fi:

• Alimente bogate în fibre
• Pește, de exemplu ton, somon, sardine și macrou
• Legume cu frunze de culoare verde închis, cum ar fi kale și spanacul
• Fructe roșii închise, cum ar fi strugurii roșii și cireșele
• Broccoli si conopida
• Ciocolată
• Condimente precum turmeric și scorțișoară

2. Alimente care ar trebui evitate

În general, persoanele care urmează o dietă cu PCOS sunt sfătuite să evite majoritatea alimentelor care sunt considerate nesănătoase, cum ar fi:

• carbohidrați rafinați, poate provoca inflamații și agrava rezistența la insulină. Nu doar limitat, este bine să evitați complet acest tip de mâncare. Aceste alimente includ pâine albă, briose (prăjituri coapte), precum și orice preparat din făină
• Fidea sau paste din făină de gris (grâu). Aceste alimente conțin carbohidrați și sărac în fibre. După cum sa explicat deja, persoanele cu PCOS sunt sfătuite să evite carbohidrații și să mănânce alimente bogate în fibre.
• Zahărul și produsele sale, poate provoca creșteri ale nivelului de glucoză din organism și poate afecta performanța insulinei. În produsele alimentare, zahărul are o serie de denumiri, cum ar fi zaharoză, dextroză și sirop de porumb cu fructoză.
• Alimente inflamatorii, precum cartofii prăjiți și carnea roșie
• Meniu nesănătos prăjit, precum mâncarea disponibilă într-un restaurant fast-food
• Alimente care conțin grăsimi rele ca margarina

Citește și: Trebuie încercat, Meniu de dietă ușor și nutritiv, fără orez

Modificări ale stilului de viață pentru persoanele cu PCOS

Doar implementarea dietei PCOS nu este suficientă pentru a ameliora simptomele. Trebuie să-l echilibrezi cu un stil de viață sănătos. Exercițiile regulate și a fi activ pot menține starea fizică și se crede că au un efect asupra simptomelor PCOS.

A fi activ, aportul scăzut de zahăr și o dietă antiinflamatoare te pot ajuta să slăbești. Greutatea ideală a corpului afectează foarte mult procesul de ovulație. Cu alte cuvinte, femeile obeze se confruntă de obicei cu cicluri menstruale neregulate și chiar dificultăți în a rămâne însărcinate.

Ei bine, aceasta este o listă de alimente care ar trebui consumate și evitate în dieta PCOS. Nu uitați să-l echilibrați cu exerciții fizice regulate pentru a ameliora simptomele, da. Fii sănătos!

Ai grijă de sănătatea ta și a familiei tale cu consultații regulate cu medicii noștri parteneri. Descărcați aplicația Good Doctor acum, faceți clic acest link, da!