hunterpage.net

Mișcările de exercițiu pentru a micșora brațele pot fi făcute cu ușurință și independent acasă, știi! Rețineți că partea din spate a brațului sau numită triceps este zona care stochează cea mai mare grăsime.

Se știe că exercițiile fizice ajută la creșterea ritmului cardiac, la întărirea brațelor și la reducerea grăsimii corporale.

Ei bine, pentru a afla mișcările sportive potrivite pentru a micșora brațele, să ne uităm la următoarea explicație.

Citește și: Beneficiile ouălor sărate pentru sănătate și modalități ușoare de a le face acasă

Care sunt mișcările sportive pentru a micșora brațele?

Raportat Healthline, combinând cardio, antrenamentul de forță și o dietă sănătoasă este o modalitate excelentă de a reduce grăsimea corporală. Unele mișcări de exerciții pentru a reduce brațele care pot fi urmate includ:

Brațele alunecă

Brațele alunecă se poate face pentru a activa tricepsul. Acest exercițiu este cunoscut pentru a îmbunătăți echilibrul, stabilitatea și alinierea generală a corpului.

Ei bine, echipamentul necesar este un glisor, o farfurie de hârtie sau două prosoape mici. Pentru a face acest lucru, îngenuncheați cu mâinile pe ambele glisoare și plasați covorașul sub genunchi pentru a-l face mai confortabil pe o podea tare.

Angajați miezul trăgând buricul spre coloana vertebrală și strângând abdomenul. Ținând coloana vertebrală dreaptă și miezul angajat, glisează încet brațele în fața pieptului.

Trageți brațele în sau spre genunchi și reveniți la poziția inițială fără a vă îndoi coatele. Aveți grijă să nu vă arcuiți spatele în timp ce trageți brațele spre interior. În timpul mișcării, asigurați-vă că vă concentrați pe menținerea miezului activ și a spatelui drept.

Mingea trântește

Mișcările pliometrice, cum ar fi lovirea unei mingi, vor obosi, de obicei, brațele și vor adăuga un pic de cardio. De obicei, echipamentul necesar este minge medicinală sau slam mingi.

Primul pas care poate fi făcut este să stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și să ții mingea la piept. Ridică mingea în sus și ușor în spatele capului, îndoaie genunchii și aruncă mingea pe pământ cât de tare poți.

Prinde mingea în timp ce sare înapoi și ridică-o deasupra capului și repetă pașii descriși anterior. Asigurați-vă că țineți coloana dreaptă pentru a vă ridica corpul înapoi.

Cercuri de brațe

Alte mișcări de exerciții pentru a reduce brațele sunt cercuri de brate sau cercuri de brațe. Acest exercițiu își propune să strângă și să modeleze brațele care au mușchii slăbiți.

Pentru a crește greutatea, poți ține două sticle de apă de 600 ml în fiecare braț în timp ce faci o mișcare circulară.

În primul rând, trebuie să stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu brațele drepte în lateral sau ridicate la înălțimea umerilor. Apoi, faceți 50 de mișcări circulare mici cu mâinile răsucindu-vă și apoi 50 de cercuri mici inverse.

Mișcările brațului înapoi și înainte pot construi toți mușchii brațului, inclusiv tricepșii, bicepșii, umerii și mușchii spatelui. Faceți acest exercițiu în mod regulat și echilibrați-l cu o dietă sănătoasă pentru a vă ajuta să scăpați de excesul de grăsime din organism.

Ridicare laterală cu un singur braț

Ridicare laterală cu un singur braț este un exercițiu puternic de tonifiere a brațelor care vă poate ajuta să pierdeți rapid grăsimea. Această mișcare de exercițiu pentru a micșora brațul este, de asemenea, eficientă în întărirea mușchilor de bază.

Primul pas care poate fi făcut este să începeți într-o poziție de push-up cu genunchii și mâinile plasate direct sub umeri. Pentru a crește încărcătura, puteți ține o sticlă de apă de 600 ml sau o greutate similară în mâna stângă.

După aceea, ridicați corpul până când brațul drept este complet drept și brațul stâng este ridicat paralel cu podeaua. Ține-ți abdomenul activ și trunchiul stabil, apoi coboară încet corpul în poziția inițială. Repetați acest exercițiu mutând greutatea pe brațul drept.

Ridicarea brațului și picioarelor opuse

Ridicarea brațului și piciorului opus este un exercițiu de întărire a mușchilor și de întindere a spatelui. Nu numai atât, acest exercițiu este util și în îmbunătățirea echilibrului și perfecționarea posturii.

Primul pas este să te pui în patru picioare și să-ți așezi genunchii direct sub șolduri, apoi palmele sub umeri. Apoi, ridicați brațul drept înainte și întindeți piciorul stâng înapoi în același timp.

Creați tensiune în spate flexând picioarele și menținând poziția timp de câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați același lucru cu brațul stâng și piciorul drept cu 15 până la 20 de repetări pe ambele părți.

Citește și: Cauze ale urinarii frecvente noaptea: Condiții medicale pentru stilul de viață

Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră și de familia dumneavoastră cu consultații regulate cu medicii noștri parteneri. Descărcați aplicația Good Doctor acum, faceți clic acest link, da!