hunterpage.net

Mulți oameni se plâng de dureri musculare și dureri după exerciții fizice, în special cei care fac rar exerciții fizice. Durerea corporală după exercițiu poate fi simțită în anumite părți ale corpului, cum ar fi în brațe, spate, coapse și gambe.

Deci, durerea corporală după exercițiu este o condiție normală? Și cum să o prevenim și să o depășim? Haide, găsește răspunsul cu următoarea recenzie!

Dureri de corp după exerciții fizice, este normal?

Durerea musculară ușoară după exercițiu este normală și frecventă. Deci, nu trebuie să vă faceți prea multe griji pentru asta. Dureri sau dureri corporale după exercițiu este o afecțiune numită durere musculară cu debut întârziat (DOMS).

De obicei, senzația de durere apare atunci când o persoană termină desfășurarea activităților obositoare. Cu toate acestea, durerile de obicei nu provoacă dureri severe. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci afecțiunea pe care o întâmpinați se numește durere musculară acută.

Durerea musculară acută poate fi însoțită de o senzație de arsură din cauza acumulării rapide de acid lactic. Durerea musculară acută apare adesea în timpul efortului, nu după.

Citește și: 5 sporturi care pot crește rezistența sexuală, care sunt acestea?

Cauzele durerii corporale după exerciții fizice

În timpul exercițiilor fizice sau activității intense, mușchii corpului se vor lungi și contracta pentru a susține fiecare mișcare efectuată. Această mișcare repetitivă poate provoca rupturi microscopice temporare în fibrele musculare, provocând dureri și dureri.

Această afecțiune apare în general după o activitate fizică diferită de rutina care se face adesea. DOMS poate apărea deoarece:

• Faceți exerciții mai des decât de obicei
• Faceți exerciții de mare intensitate
• Exercițiu mai mult timp
• Făcând noi tipuri de sport care nu au fost niciodată încercate

DOMS poate apărea în orice parte a corpului, în funcție de mușchii pe care îi folosiți pentru a vă exercita. conform Colegiul American de Medicină Sportivă, De obicei, durerile vor începe să se simtă la 12 până la 24 de ore după ce ați terminat exercițiul.

Această condiție poate dura până la 72 de ore sau trei zile. Nu trebuie să vă faceți griji, durerea ușoară va dispărea și va dispărea de la sine, fără niciun tratament. Nivelul durerii resimțite poate varia, de asemenea, în funcție de tipul, durata și frecvența exercițiilor efectuate.

Mai pot exercita?

Citat din NHS UK, chiar dacă simțiți dureri musculare ușoare din cauza DOMS, aveți totuși voie să continuați exercițiile. Dar, poate te vei simți puțin inconfortabil în timp ce o faci.

Dacă vă este greu să faceți exerciții fizice, vă puteți odihni până când durerea ușoară dispare. Alternativ, alegeți exerciții care folosesc mușchi care nu sunt afectați de DOMS.

Cum să ameliorați durerea corporală după exercițiu

Deși poate slăbi de la sine, puteți face mai multe moduri de a face față durerilor corporale după exercițiu, și anume prin:

• Masaj: Durerea musculară ușoară poate fi atenuată prin masaj. Unele tehnici de masaj pot crește fluxul de sânge către mușchii afectați, ceea ce poate accelera recuperarea.
• Apa calda: Folosește apă caldă pentru a calma și a stimula fluxul de sânge către mușchii răniți. Puteți să-l comprimați sau să faceți imediat un duș cu apă caldă. Din păcate, apa caldă poate avea doar un efect temporar asupra organismului.
• Apă rece: Pe langa apa calda, poti folosi si apa rece pentru a reduce inflamatia si riscul de umflare a muschilor, fie prin comprimarea lor, fie prin inmuierea lor. Terapia cu apă rece este adesea utilă ca tratament pe termen lung pentru leziunile musculare.
• Exercițiu ușor: Menținerea mușchilor activi poate ajuta la reducerea durerii. Cu toate acestea, evitați mișcările care pot încărca de fapt mușchii. Întinderea ușoară și mersul pe jos pot fi alternative.
• Medicamente pentru durere: Deși se poate recupera de la sine, puteți utiliza analgezice precum ibuprofenul pentru a trata durerile corporale după efort.

Măsuri preventive

Este mai bine să previi decât să vindeci, nu? Una dintre cele mai bune prevenții pe care le poți face este să începi să faci exerciții cu o încălzire și o tehnică treptată, de la ușoară la grea.

Acest lucru va ajuta mușchii să se adapteze mai întâi, astfel încât să nu fie dureri și rigidi. În plus, există câteva alte lucruri care vă pot ajuta să minimizați riscul de dureri corporale după exercițiu, și anume:

• Asigurați-vă că rămâneți hidratat în timpul exercițiilor fizice.
• După ce ați terminat de exercițiu, faceți o activitate de răcire.
• La treizeci de minute după un antrenament intens, consumați o dietă cu proteine ​​și carbohidrați pentru a vă ajuta mușchii să-și recapete puterea.
• Dormi. Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul de Medicina Sportiva, Somnul poate crește sinteza proteinelor sau formarea de noi proteine ​​în organism. Acest lucru este util pentru repararea mușchilor deteriorați după exercițiu.

Ei bine, aceasta este o trecere în revistă a cauzelor durerii corporale după exerciții și a modalităților pe care le puteți face pentru a o depăși. Pentru a minimiza riscul, luați câteva măsuri de precauție, așa cum am menționat deja, da!

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin intermediul Good Doctor în serviciul 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aici aplicația Good Doctor!