hunterpage.net

Pentru a susține programul de sarcină, de fapt, nu sunt necesare doar gene și condițiile corpului. Totuși, un rol important are și alimentația pentru programul de sarcină. Haide, mămicile știu ce alimente au efect asupra programului de sarcină. Citiți mai departe pentru mai multe!

Program alimentar pentru sarcina

Există o varietate de opțiuni alimentare care pot fi consumate de mamici pentru a sprijini programul de sarcină. Pornind de la fructe, lapte și diverse alte surse de proteine:

1. Lapte

Laptele conține mult calciu, care este excelent pentru oasele sănătoase și pentru sistemul reproducător. Consumul de lapte plin de grăsime poate ajuta la reducerea riscului de probleme de fertilitate la ovulație, știți, mame.

Cu toate acestea, dacă aveți intoleranță la lactoză, puteți obține calciu din alte surse precum legumele verzi sau tofu.

2. Stridii

Stridiile sunt cunoscute ca un afrodisiac sau aliment care poate stimula puterea sexuală. Acest tip de crustacee conține mult zinc, ceea ce este foarte important dacă sunteți supus unui program de sarcină.

Pe măsură ce crește în uter, bebelușul va consuma mult zinc din corpul tău. Pentru asta, mamele trebuie să mențină întotdeauna aportul de zinc. Unul dintre ei mâncând stridii.

Cu toate acestea, dacă nu vă plac stridiile, alegeți alte surse de zinc, cum ar fi carnea de vită slabă, lactatele, cerealele integrale, ouăle și nucile. Mamele pot lua și vitamine care conțin zinc.

3. Citrice

Citricele precum portocalele sau grapefruitul sunt cele mai bune surse de vitamina C pentru mamele care incearca sa ramana insarcinate.

Grupul de citrice conține potasiu, calciu, acid folic și vitamine B care te pot ajuta să rămâi însărcinată prin reglarea ovulației și creând un mediu sănătos pentru dezvoltarea ouălor.

Un aport echilibrat de vitamina C în organism este, de asemenea, important pentru menținerea echilibrului hormonilor feminini. Dacă aveți deficit de vitamina C, echilibrul hormonal poate fi perturbat.

Citeste si: Este dificil să ai un copil? Haide, vezi 6 moduri de a rămâne însărcinată rapid

4. Dă

Mame, știați că și greutatea are o influență asupra nivelului de dificultate în a rămâne însărcinată?

Totuși, nu-ți face griji prea mult, dacă ai probleme cu greutatea, grupul de fructe de pădure te poate ajuta să slăbești. Acest lucru se datorează faptului că acest grup de fructe conține multe fibre.

Puteți alege afine sau zmeură, ambele fiind cunoscute a fi bogate în antioxidanți și fitonutrienți antiinflamatori care ajută la creșterea fertilității atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Conținutul de antioxidanți din grupul de fructe de pădure este util în protejarea celulelor organismului de deteriorare sau îmbătrânire. Celula ou nu face excepție. În timp ce la bărbați, acest grup de fructe poate menține starea spermei pentru a fi puternică și sănătoasă

5. Somon

Pentru a crește fertilitatea în organism, alegeți somonul sălbatic. Somonul este bogat în acizi grași esențiali și omega-3, care s-au dovedit a fi benefice atât pentru fertilitatea masculină, cât și în cea feminină.

În plus, în somon se găsește și un alt nutrient numit seleniu. Se știe că această substanță susține calitatea bună a spermei la bărbați.

Apoi, un alt conținut de somon este bogat în vitamina D. Consumul ridicat de vitamina D este bun și pentru susținerea programului de sarcină.

6. Semințe de floarea soarelui

Consumul de semințe de floarea soarelui este foarte recomandat bărbaților care urmează un program de sarcină împreună cu partenerul lor.

Semințele de floarea soarelui sunt o sursă excelentă de vitamina E. S-a demonstrat că conținutul de vitamina E crește fertilitatea masculină. Mai precis, vitamina E este capabilă să mărească motilitatea spermatozoizilor, să mărească numărul de spermatozoizi și să crească fragmentarea ADN-ului.

Nu numai asta, mamici, semintele de floarea soarelui sunt si o sursa de acizi grasi omega 3 si 6, seleniu si zinc care sunt cu siguranta bune pentru organismul tau.

Pe lângă faptul că sunt potrivite pentru programele de sarcină, nutrienții prezenți în somon sunt, de asemenea, importanți pentru creșterea fătului în timpul sarcinii. Așa că nu ezitați să mâncați somon, mame.

Citeste si: 6 beneficii ale fructelor Zuriat: crește fertilitatea și este bună pentru femeile însărcinate

7. Ouă

Ouăle, în special gălbenușul, sunt recomandate pentru consum de către mamele care urmează un program de a rămâne însărcinate. De fapt, ouale sunt si un aliment recomandat pentru cresterea fertilitatii masculine si feminine.

Ouăle sunt o sursă bună de vitamine B și omega-3 și sunt importante pentru fertilitate. Pentru a obține cea mai bună calitate, puteți alege ouă omega care au un conținut mai mare de omega decât ouăle obișnuite.

În plus, ouăle conțin și un compus numit colină care servește la reducerea riscului de malformații congenitale și ajută la dezvoltarea creierului fetal. Așa că mamele îl pot consuma și în timpul sarcinii.

8. Linte și fasole

Consumul de linte și fasole este recomandat și pentru a susține programul de sarcină, știți. Lintea conține niveluri ridicate de compus poliamină spermidină, care poate ajuta sperma să fertilizeze un ovul.

Nu numai că, lintea și fasolea sunt, de asemenea, surse bune de acid folic. Folatul sau acidul folic este un nutrient foarte important pentru fetuși sănătoși.

Lintea și fasolea sunt, de asemenea, bogate în fibre. Un aport bun de fibre joacă, de asemenea, un rol în susținerea echilibrului hormonal din organism.

Ei bine, asta este, mame, un șir de alimente pentru un program de sarcină pe care mamele le pot încerca. Nu uitați să vă controlați întotdeauna sănătatea în timpul programului de sarcină.

Daca ai si alte intrebari despre sarcina, nu ezita sa consulti un medic la Good Doctor. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aici aplicația Good Doctor!