hunterpage.net

Crossfit-ul este o formă de exercițiu care combină multe stiluri de fitness. Cu mișcare funcțională de mare intensitate, crossfit-ul poate ajuta la îmbunătățirea bunăstării fizice și a aptitudinii cardiovasculare.

Vor fi obținute diverse beneficii de a face acest exercițiu în mod regulat. Ei bine, pentru a afla beneficiile crossfit-ului și mișcările pe care trebuie să le cunoască începătorii, să ne uităm la următoarea explicație.

Citește și: Ar trebui să mănânci înainte de antrenament? Să vedem următoarea explicație

Ce este crossfit-ul?

Crossfit este cel mai important program de forță și condiționare pentru multe academii de poliție, unități militare de operațiuni speciale, artiști marțiali, sportivi și alți profesioniști.

Raportând de la Healthline, antrenamentul crossfit poate include exerciții dinamice, cum ar fi sărituri pliometrice, haltere, la kettlebell.

Crossfit-ul se adresează în general unei persoane care are zece abilități fizice. Unele dintre aceste abilități generale includ rezistența cardiovasculară sau respiratorie, rezistența, forța, flexibilitatea, puterea, viteza, agilitatea, echilibrul, coordonarea și precizia.

Acest antrenament de fitness va testa diferite secțiuni sau nu se va specializa într-un singur lucru. Din acest motiv, crossfit-ul este atât de diferit de o sală comercială, încât necesită experiență pentru a face acest lucru.

Beneficiile de a face crossfit

Crossfit-ul oferă un accent mai direcționat pe stimularea musculară care implică mai multă ridicare de greutăți și exerciții anaerobe. Unele dintre beneficiile care pot fi obținute făcând sporturi crossfit, inclusiv:

Poate crește puterea fizică

Mișcarea multi-articulară de mare intensitate a antrenamentului crossfit vă poate ajuta să câștigați mușchi și rezistență. Adăugarea de greutate suplimentară la exercițiu poate crește și mai mult tensiunea musculară adăugată.

O persoană care provoacă constant mușchii participând la exerciții va oferi forță fizică. În fiecare zi, va fi instalat un nou set de exerciții și trebuie să finalizați cât mai multe repetări ale fiecărui exercițiu într-o anumită perioadă de timp.

Ajută la îmbunătățirea fitnessului aerobic

Antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată (HIIT) poate ajuta la creșterea VO2 max sau a cantității maxime de oxigen care poate fi utilizată în timpul exercițiilor fizice.

Cu toate acestea, cercetările neconvingătoare sugerează că acest exercițiu are efecte de scurtă și lungă durată asupra modificărilor fiziologice.

Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege modul în care crossfit-ul poate îmbunătăți fitness-ul aerobic în comparație cu alte forme de exerciții. Din acest motiv, există mai multe moduri de a face acest sport pe care începătorii ar trebui să le cunoască.

Îmbunătățiți agilitatea, echilibrul și flexibilitatea

Sporturile de crossfit includ adesea exerciții funcționale sau exerciții prin imitarea mișcărilor efectuate în viața de zi cu zi. Mișcările funcționale în cauză, cum ar fi genuflexiuni, balansări cu kettlebell sau presă deasupra capului.

Unele dintre aceste mișcări pot ajuta la îmbunătățirea agilității, echilibrului și flexibilității corpului. Rețineți că această mișcare poate reduce, de asemenea, riscul de rănire și poate îmbunătăți calitatea vieții pe măsură ce îmbătrânești.

Arde calorii și gestionează greutatea

Următorul beneficiu al exercițiilor crossfit pe care îl puteți obține este că vă ajută să ardeți mai multe calorii decât alte exerciții. În general, în timpul ridicării de greutăți tradiționale folosind aparate, atât bărbații, cât și femeile vor arde între 11 și 9 calorii pe minut.

Bărbatul mediu de 195 de lire sau femeia de 165 de lire arde 15 până la 18 calorii pe minut, în timpul antrenamentului de crossfit. Pentru a-ți menține greutatea în echilibru, poți încerca să urmezi o dietă sănătoasă în timp ce urmezi un regim de exerciții crossfit.

Mișcări de crossfit pe care le pot face începătorii

O combinație de exerciții de mare intensitate, un plan nutrițional cu conținut scăzut de carbohidrați și fitness funcțional formează baza acestui antrenament. Unele mișcări sportive crossfit care sunt potrivite pentru începători, inclusiv:

DT

DT este un exercițiu de crossfit care se bazează pe mișcări explozive serioase care sunt utile pentru construirea forței corpului și a mușchilor. Această rutină de antrenament este ideală pentru oricine încearcă să câștige dimensiune, menținând în același timp ritmul cardiac ridicat.

Exercițiile DT se fac de obicei timp de 3 minute prin combinarea mai multor mișcări. Mișcările care trebuie finalizate sunt 12 repetări de deadlift, 9 repetări de hang power cleans și 6 repetări de push jerks.

Fran

Un alt exercițiu de crossfit pentru începători este franul care vizează toate grupele musculare majore din corp. Începeți antrenamentul la putere maximă și coborâți-l atunci când simțiți că vă va ajuta să ardeți calorii.

Există mai multe moduri de a finaliza eficient exercițiul fran. Metodele pe care le puteți aplica includ propulsoare de 21 de repetări, trageri de 21 de repetări, tractări de 15 repetări, trageri de 15 repetări, trageri de 9 repetări și trageri de 9 repetări.

Citește și: Beneficiile somnului, ameliorează stresul pentru a îmbunătăți memoria!

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin serviciul Good Doctor 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aplicația Good Doctor Aici!