hunterpage.net

Cum să îngrijești sânii este foarte ușor. Cu toate acestea, din păcate, multe femei nu știu acest lucru. Menținerea sănătății sânilor este la fel de importantă ca și menținerea unui corp sănătos, știi! Îngrijirea sânilor este, de asemenea, ceva ce trebuie să facă femeile.

Ei bine, pentru a afla cum să vă îngrijiți corect sânii, să vedem aici explicația completă.

Citește și: 10 obiceiuri care pot reduce riscul de cancer de sân, trebuie implementate!

Cum să ai grijă de sâni trebuie să știi

Nicio femeie nu vrea să se confrunte cu probleme de sănătate a sânilor. Menținerea sănătății sânilor se face pentru a reduce riscul de a face boli care pot ataca sânul, de exemplu cancerul de sân.

Raportând din diverse surse, iată cum să aveți grijă de sânii pentru a rămâne sănătoși.

1. Mentine o greutate sanatoasa

Menținerea unei greutăți sănătoase poate contribui la o sănătate generală mai bună, inclusiv un risc mai scăzut de boli de inimă și, de asemenea, un rol în sănătatea sânilor.

Relația dintre obezitate și cancerul de sân nu este încă pe deplin înțeleasă. Cu toate acestea, producția de estrogen în țesutul adipos la femeile aflate în postmenopauză este un factor major.

La femeile supraponderale, țesutul sensibil la cancerul de sân este expus la mai mult estrogen decât la femeile cu o greutate sănătoasă. Ei bine, acest lucru poate stimula creșterea și dezvoltarea cancerului de sân.

2. Mănâncă alimente sănătoase

Următorul mod de a trata sânii pe care îl poți face este să mănânci alimente sănătoase.

Consumul de multe fructe, legume, cereale integrale, nuci, grăsimi sănătoase și carne slabă vă poate ajuta să vă mențineți sânii sănătoși!

Asta pentru că toate aceste alimente conțin o mulțime de vitamine, minerale, proteine, acizi grași omega-3, antioxidanți și polifenoli care vă pot susține sănătatea. Nu numai atât, nu uitați să vă completați întotdeauna aportul de lichide.

Consumul de alimente hrănitoare poate ajuta organismul să-și crească rezistența la diferite tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân. Și poate, de asemenea, încetini sau preveni progresia bolii.

3. Fă sport în mod regulat

Exercițiile fizice au multe beneficii pentru sănătate, inclusiv sănătatea sânilor. Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, la menținerea masei osoase și a unei greutăți sănătoase.

Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, recomandă ca adulții să se angajeze în activitate fizică de intensitate moderată timp de cel puțin 2 ore și 30 de minute pe săptămână. În mod ideal, exercițiile ar trebui făcute pe tot parcursul săptămânii.

Exercitarea zilnică timp de 30 de minute timp de 4 sau 5 zile este o opțiune bună.

4. Nu fumați

Fumatul poate determina o femeie să se confrunte cu mai multe probleme de sănătate, cum ar fi probleme de fertilitate și hormonale, probleme de densitate osoasă și probleme de sănătate a inimii și a colului uterin.

Nu numai asta, femeile care fumeaza au si riscul de complicatii legate de sanatatea sanilor.

5. Evitati consumul de alcool

Pe lângă fumat, ar trebui să evitați și consumul de alcool. Alcoolul în sine poate crește nivelul de estrogen și alți hormoni asociați cu cancerul de sân cu receptori hormonali pozitivi.

Pe de altă parte, alcoolul poate crește și riscul de cancer de sân prin deteriorarea ADN-ului din celule.

Raportat de la breastcancer.org, femeile care consumau trei băuturi alcoolice pe săptămână au avut un risc cu 15% mai mare de a dezvolta cancer de sân în comparație cu femeile care nu consumau deloc alcool.

Citiți și: Cunoașteți 10 moduri de a preveni și reduce riscul de cancer de sân

6. Odihnește-te suficient

Cum să tratezi sânii pe acesta este foarte ușor de făcut. Cu toate acestea, din păcate, pentru majoritatea femeilor le este greu să se odihnească suficient din cauza mai multor factori, cum ar fi munca sau rămânerea trează până târziu.

A sta până târziu singur poate duce la o expunere mai mare la lumină pe timp de noapte, ceea ce poate suprima nivelul melatoninei (un hormon care joacă un rol în activitatea de somn). Desigur, aceasta poate fi o problemă, deoarece melatonina poate ajuta la reglarea estrogenului.

7. Ia vitamine

Deficiențele nutriționale pot contribui la creșterea riscului de probleme de sănătate. Nutriția în sine poate fi obținută de fapt din alimente sănătoase. În plus, puteți lua și suplimente pentru a vă satisface aportul nutrițional.

Unele suplimente bune pentru a menține sănătatea sânilor includ:

• Vitamina D3: Nivelurile scăzute de vitamina D au fost legate de problemele de sănătate ale sânilor. Luarea suplimentelor de vitamina D poate ajuta la mentinerea sanatatii sanilor. Nu numai că, vitamina D este importantă și pentru sănătatea oaselor și imunitate
• Acid folic: Acidul folic poate ajuta la combaterea daunelor cauzate de stresul oxidativ
• Acizi grasi omega-3: Acizii grași Omega-3 sunt asociați cu o mai bună sănătate a sânilor și cu sănătatea generală
• Curcumină: Acest puternic antioxidant din turmeric aduce beneficii organismului în multe feluri

Acum, așa să tratezi sânii pe care poți încerca să-l faci, ușor, nu-i așa? Menținerea sănătății sânilor este foarte importantă, prin urmare, să avem grijă de sănătatea sânilor de acum înainte.

Nu ezita sa consulti un medic legat de problemele tale de sanatate in aplicatia Good Doctor. Medicul nostru de încredere vă va ajuta cu servicii 24/7.