hunterpage.net

Dieta TOC este o dietă care implică o persoană care ține post. În schimb, cum mergi la o dietă cu TOC în timp ce postești, ca să nu greșești? Consultați recenzia de mai jos.

Una dintre cele mai populare și utilizate pe scară largă diete astăzi este dieta TOC.

Dieta TOC (Dieta lui Corbuzier obsesiv) este o dietă creată de un cunoscut mentalist indonezian, și anume Deddy Corbuzier. În străinătate, dieta TOC este mai cunoscută ca Postul intermitent (DACĂ).

Cel mai cunoscut termen din dieta TOC este fereastra de mâncare. Acest sistem este o metodă folosită pentru a odihni stomacul prin post.

Fereastra de mâncare variază, de asemenea, puteți alege 8 ore, 6 ore sau doar 4 ore într-o zi.

Care sunt beneficiile unei diete TOC?

La fel ca dietele în general, dieta TOC sau IF este o dietă care are ca obiectiv principal pierderea în greutate. Cu toate acestea, dacă urmați o dietă TOC, veți obține și alte beneficii, cum ar fi:

Poate schimba în bine funcția hormonilor, genelor și celulelor

Când postești sau nu mănânci o perioadă, în corpul tău se întâmplă mai multe lucruri.

De exemplu, organismul începe să proceseze reparații celulare importante și modifică nivelurile hormonale pentru a face grăsimea corporală stocată mai accesibilă.

Un alt beneficiu al dietei TOC pe lângă pierderea în greutate. Sursa foto: //www.shutterstock.com/

Iată câteva lucruri care se întâmplă în timpul postului:

• Nivelul de insulină scade semnificativ, ceea ce facilitează arderea grăsimilor
• Nivelurile hormonului de creștere din sânge pot crește
• Procese importante de reparare a celulelor
• Modificări ale genelor și moleculelor asociate cu protecția împotriva bolilor

Prin urmare, a face dieta TOC este strâns legată de modificările hormonilor, genelor și celulelor.

Reduce stresul oxidativ și inflamația din organism

Stresul oxidativ este foarte periculos deoarece poate provoca îmbătrânire și boli cronice. Acesta implică molecule instabile numite radicali liberi.

Mai multe studii au arătat că dieta TOC poate crește rezistența organismului la stresul oxidativ și radicalii liberi.

Reduce riscul de diabet de tip 2

Dieta TOC are mari beneficii pentru reducerea rezistenței la insulină, care provoacă o scădere a nivelului de zahăr.

Un studiu afirmă că, zahărul din sânge poate scădea cu până la 3-6%, în timp ce nivelul de insulină poate fi redus cu până la 20-31%.

Nu numai atât, dieta TOC poate fi utilă și pentru îmbunătățirea sănătății corpului, în special în sistemul digestiv.

Ghid pentru a face dieta TOC în timpul postului

Dieta TOC în general, la fel ca postul. O persoană care urmează această dietă are voie să mănânce doar pentru o durată de 8 ore, 6 ore și 4 ore.

De asemenea, dieta TOC interzice strict consumul și consumul de alimente și băuturi care conțin colesterol.

Pentru a nu ne înșela, iată un ghid de dietă TOC care a fost rezumat din diverse surse.

1. Metoda 16:8

Cum se face această metodă implică post zilnic timp de 16 ore. Uneori, această metodă este denumită și fereastra de hrănire de 8 ore.

Puteți face această metodă mâncând o perioadă de 8 ore și postind timp de 16 ore.

De exemplu, puteți mânca în perioada 11 și 19. În general, această metodă omite micul dejun, dar unii oameni aleg să nu mănânce cina.

2. Metoda 20:4

Această metodă presupune să mănânci 4 ore și să postești 20 de ore. De exemplu, să presupunem că alegeți să mâncați între orele 14:00 și 18:00 în fiecare zi.

În general, aceasta implică consumul uneia sau două mese mici.

3. Metoda 5:2

Această metodă este o metodă susținută științific. Cele mai multe studii au aceleași sfaturi cu privire la această metodă.

Chiar și Dr. Michael Mosley a popularizat această metodă în cartea sa intitulată „Dieta rapidă” .

Această metodă presupune 5 zile de mâncare regulată și 2 zile de post. Aveți voie să consumați până la 500 de calorii în două zile de post. Aceste calorii pot fi consumate în orice moment.

4. Metoda postului în fiecare zi

Această metodă implică post în fiecare zi, există mai multe versiuni diferite ale acestei metode.

Sunt unii care permit consumarea a 500 de calorii in zilele de post, altii incurajeaza sa manance mai putin si sa consume zero calorii.

Dacă doriți să urmați o dietă cu TOC în timpul postului, mai întâi trebuie să vă consultați medicul.

Acest lucru se datorează faptului că, în timp ce postim în timpul Ramadanului, nu avem voie să mâncăm și să bem de la răsărit până la apus.

Prin urmare, metodele și orele de mâncare care se fac de obicei pentru dieta TOC pot fi diferite atunci când postim Ramadanul.

Citește și: Rămâneți concentrat în timp ce postați, încercați aceste 8 alimente pentru creier!

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin serviciul Good Doctor 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aici aplicația Good Doctor!