hunterpage.net

Obiceiul de fumat nu este bun pentru sănătate. Puteți face diverse moduri de a renunța la fumat, desigur, începând cu intenție și efort.

Trebuie să știți că încercarea de a renunța la fumat este același lucru cu oferirea unei noi oportunități de a trăi o viață mai lungă și mai sănătoasă. Desi nu este usor, dar exista diverse modalitati de a te lasa de fumat pe care le poti incerca. Ce ești tu?

Renunță la fumat fă-o treptat

Pentru cei dintre voi care doresc să renunțe la fumat, nu trebuie să vă fie frică să întârzieți. Cât de mult sau cât timp fumezi vei mai putea să te lași cu unele etape.

Dacă te oprești acum, corpul tău va începe să se repare singur și va avea grijă de el chiar și după ani în care ai fumat țigări.

Trebuie să știi că nicotina va părăsi organismul după 72 de ore în care te renunți la fumat. Simptomele de sevraj la nicotină ajung de obicei la 2 până la 3 zile după ce ați renunțat și dispar în decurs de 1 până la 3 luni.

Este nevoie de cel puțin 3 luni pentru ca chimia creierului să revină la normal după ce te lași de fumat. Apoi, pentru ultimele simptome care apar de obicei sunt iritabilitatea și energia scăzută.

Se pot face diferite moduri de a renunța la fumat

Iată câteva modalități de a renunța la fumat pe care le puteți face.

Treceți la produse de înlocuire a nicotinei

Un program eficient de renunțare la fumat trebuie să țină cont de o perioadă lungă de adaptare. De aceea, unii medici recomandă înlăturarea lent a nicotinei cu terapia de înlocuire a nicotinei.

Unele produse de înlocuire a nicotinei, denumite în mod obișnuit ca Terapia de înlocuire a nicotinei sau NRT. Înainte de a utiliza unele dintre aceste produse, este o idee bună să aveți o ședință de terapie cu un psihiatru sau un medic pentru a obține o rețetă pentru doza potrivită.

Aceste produse pot fi sub formă de gumă de nicotină, pastile care se iau prin plasarea acestuia pe interiorul obrazului, tablete sublinguale care se iau prin plasarea sub limbă, inhalatoare de înlocuire a nicotinei la spray-uri nazale sau orale.

Managementul stresului

Fără ca tu să știi, atunci când cineva se confruntă cu o încărcătură excesivă de gânduri sau stres, te poate declanșa să-l eliberezi fumând o țigară.

Când fumezi, puțin sau mult te vei simți imediat mai relaxat. Dar dacă vrei să te oprești, încearcă câteva modalități de a elibera tensiunea, cum ar fi ascultarea muzicii, masajul sau yoga.

Nu numai atât, poți la începutul perioadei de probă să te oprești, pe cât posibil să eviți situațiile care aduc stres.

Stai departe de mediul în care se fumează

Aceia dintre voi care au un mediu activ de fumat îi vor declanșa cu siguranță să facă acest lucru din nou. Este foarte recomandat să vă distanțați temporar de colegii fumători, să beți cafea sau chiar să beți alcool.

In plus, sunt si cei care au obiceiul de a fuma dupa masa, nu trebuie sa-ti faci griji in privinta renuntarii, o poti inlocui cu guma de mestecat sau spalatul pe dinti.

Consiliere și terapie comportamentală

Acest serviciu de renunțare la fumat poate fi o altă alternativă dacă doriți să renunțați la fumat. Puteți începe să faceți terapie comportamentală sau consiliere, scopul fiind să vă concentrați pe strategii de a renunța la fumat.

De obicei, vi se va sfătui să vorbiți direct cu consilierul într-o ședință de psihoterapie, dar poate fi și într-o ședință de grup.

Pentru a obține rezultate maxime, această terapie poate fi combinată cu terapia de înlocuire a nicotinei și/sau medicamente. Această metodă vă poate ajuta, de asemenea, să gestionați corect și corect stresul.

Ministerul Sănătății asigură și servicii de renunțare la fumat și anume: Renunță la fumat. Acest serviciu poate fi accesat prin numărul de telefon 0-800-177-6565 de luni până sâmbătă între orele 08.00 și 16.00 WIB.

Sprijin din partea familiei și a prietenilor

Sprijinul familiei și prietenilor este un factor important pentru cei dintre voi care doresc să renunțe la fumat.

De obicei, vă vor ajuta să vă amintiți mai des că sunteți în proces de a renunța la dependența de fumat, desigur, în acest fel situația devine mai favorabilă, astfel încât obiectivele să fie ușor atinse.

Programați rutina de exerciții

Asociația Americană a Plămânilor a raportat că renunțarea la fumat necesită mult efort, iar succesul vine adesea printr-o combinație de consiliere și medicamente pentru renunțarea la fumat.

Însă, pe lângă aceste eforturi, există o armă secretă care este adesea trecută cu vederea, dar foarte simplu de făcut, și anume făcând exerciții fizice regulate.

Dacă faci exerciții fizice regulate, îți poate abate pofta de nicotină. Când simți nevoia de a te întoarce la fumat, îmbracă-ți imediat adidașii și fă puțină mișcare.

Unele sporturi care vă pot ajuta să renunțați la fumat pot fi alergarea, mersul pe jos sau chiar înotul. Fă exerciții regulate, poți începe cu tine însuți sau te poți înscrie într-un club de fitness care poate susține un stil de viață sănătos.

Reglați dieta

Fumatul poate reduce capacitatea simțului gustului, a spus dr. a raportat Fiore everydayhealth.com. Dar vestea bună, daunele nu sunt întotdeauna permanente.

În două săptămâni de la renunțare, veți începe să observați cum vă bucurați de gusturi și mirosuri noi.

Când ești capabil să fumezi, bineînțeles că pofta de mâncare îți va scădea atunci când începi să te lași de el, ca urmare a efectului redus al nicotinei și al țigărilor asupra simțului gustului. Puteți încerca să trăiți o dietă sănătoasă pentru a hrăni organismul ca prim pas într-un stil de viață sănătos.

Ca un meniu alternativ pe care îl puteți încerca este consumul de lapte. Dacă simți din nou nevoia de a fuma, cel mai bine este să bei un pahar cu lapte în loc de o țigară.

Într-un studiu publicat în 2007 în revista Nicotine & Tobacco Research, cercetătorii au demonstrat că laptele este eficient în distragerea atenției nevoii de a fuma țigări. Acest lucru se datorează faptului că țigările sunt foarte dificile dacă sunt consumate împreună cu lapte.

Curățați casa de mirosul de fum de țigară

Această parte a curățeniei casei este un factor important, scopul este ca mirosul de țigări să nu readuce dorința de a fuma din nou. Începe prin a curăța camerele, hainele, covoarele în fiecare colț al casei care încă mai are miros de țigări.

Dacă a fost curățată, puteți adăuga odorizant sau haine pentru ca mirosul de țigări să se dovedească mai proaspăt.

Înțelegeți beneficiile renunțării la fumat

Dacă gândurile negative reapar și vă sporesc dorința de a reveni la fumat, ar trebui să încercați să vă gândiți la alte rânduri de beneficii.

Puteți evita unele boli. Rețineți că, după renunțarea la fumat, circulația sângelui se va îmbunătăți în decurs de 2 până la 12 săptămâni.

Nu numai asta, renunțarea la fumat poate preveni formarea cheagurilor de sânge. Alte organe ale corpului, cum ar fi inima, vor avea, de asemenea, mai puțină pompare și vor face ca sângele să aibă o circulație mai lină.

Desigur, face activitatea fizică mult mai ușoară și scade riscul unui atac de cord.

Hipnoza

Hipnoza poate fi o altă alternativă pentru cei dintre voi care doresc să se lase de fumat. Când începe acest proces, vă puteți simți mai relaxat și mai capabil să vă concentrați pe deplin pentru a vă concentra pe ascultarea sfatului de renunțare la fumat.

acupunctura

Deși acest serviciu de renunțare la fumat nu s-a dovedit eficient, îl poți aplica dacă ești cu adevărat serios să renunți la fumat.

Luați medicamentul conform prescripției medicului

Dacă unele dintre modalitățile de a renunța la fumat de mai sus nu au produs rezultate maxime, puteți lua măsuri medicale. De obicei, medicii pot prescrie medicamente care pot ajuta la reducerea dorinței de a fuma prin afectarea proceselor chimice din creier.

Medicamente pentru a renunța la fumat

Serviciile de renunțare la fumat vor oferi diferite tratamente, cum ar fi utilizarea medicamentelor eliberate pe bază de rețetă. Acest medicament poate ajuta la învingerea dependenței și la reducerea simptomelor de sevraj. Unele medicamente pentru a renunța la fumat sunt destinate, cum ar fi:

Terapia de substituție cu nicotină sau NRT

NRT este un medicament care furnizează niveluri scăzute de nicotină, fără gudron, monoxid de carbon și alte substanțe chimice toxice prezente în fumul de tutun. Acest medicament este cunoscut pentru a ajuta la reducerea efectelor neplăcute ale sevrajului.

Adesea, cel mai bun mod de a utiliza NRT este să încorporezi un plasture cu acțiune mai rapidă, cum ar fi un inhalator sau un spray nazal.

Tratamentul cu NRT durează de obicei 8 până la 12 săptămâni înainte de a reduce treptat doza și, în final, de a opri.

Vareniclina sau Champix

Acest medicament pentru renunțarea la fumat funcționează în 2 moduri: reduce pofta de nicotină precum NRT, dar blochează și efectele benefice ale fumatului. Dovezile sugerează că aceste medicamente sunt cele mai eficiente în a ajuta oamenii să renunțe la fumat.

Luați 1 până la 2 comprimate pe zi și asigurați-vă că le luați aproximativ o săptămână înainte de a încerca să renunțați. Tratamentul durează de obicei aproximativ 12 săptămâni, dar poate fi continuat mai mult dacă este necesar.

Bupropion sau Zyban

Acest medicament a fost folosit inițial pentru a trata depresia, dar poate ajuta și pe cineva care dorește să renunțe la fumat. Nu este clar cum funcționează exact, dar se crede că poate fi o parte din drog implicată în comportamentul care provoacă dependență.

Persoanele care doresc să renunțe la fumat pot lua acest medicament 1 până la 2 comprimate într-o săptămână sau două înainte de a încerca să renunțe. Tratamentul durează de obicei aproximativ 7 până la 9 săptămâni.

Citește și: După ce ai citit o serie de pericole, mai ești sigur că vrei să fumezi?

Beneficiile pentru sănătate ale renunțării la fumat

Renunțarea la fumat nu este cu siguranță un lucru ușor, deși trebuie să treci prin mai multe etape destul de lungi, dar există un șir de beneficii pe care le poți simți pentru sănătatea ta:

Menține sănătatea plămânilor

Renunțarea la fumat va preveni producerea de noi leziuni ADN și poate chiar ajuta la repararea daunelor care au avut loc deja.

Alte beneficii veți evita riscurile dăunătoare pentru plămâni și organele gâtului, inclusiv cancerul.

Menține sistemul imunitar

După cum sa explicat mai sus, renunțarea la fumat poate îmbunătăți circulația sângelui, crește nivelul de oxigen și reduce inflamația.

Este cert că toate aceste efecte întăresc sistemul imunitar. Când te lași de fumat, sistemul tău imunitar nu mai este expus la gudron și nicotină.

Astfel vei avea un corp mai puternic și nu te vei îmbolnăvi ușor.

Îmbunătățiți sănătatea fertilității

Adesea trecut cu vederea, dar fumatul poate dăuna vieții sexuale. Acest lucru se datorează faptului că fumatul poate crește riscul de disfuncție erectilă la bărbați și poate contribui la disfuncția sexuală feminină, precum și la ratele de fertilitate.

La femei, nivelurile de estrogen vor reveni treptat la normal după renunțarea la fumat.

Este foarte recomandat ca, dacă ești o fumătoare activă la o vârstă fragedă, să nu fie nimic greșit să te oprești devreme pentru a avea șanse mai mari și mai sănătoase de a rămâne însărcinată în viitor.

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin serviciul Good Doctor 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aici aplicația Good Doctor!