hunterpage.net

Există multe beneficii ale exercițiilor de sarcină pe care femeile însărcinate le pot obține. Începând de la ameliorarea diferitelor dureri din organism, până la netezirea procesului de naștere.

Diverse exerciții de sarcină pot avea, de asemenea, un impact pozitiv asupra sănătății fătului și a mamei însăși. Haide, află care sunt beneficiile exercițiilor de sarcină pentru următoarea mamă și făt.

Citește și: Atenție la preeclampsie, tulburări de sarcină care se realizează rar

Beneficiile exercițiilor de sarcină pentru mamă

Se crede că exercițiile în timpul sarcinii reduc stările incomode resimțite de femeile însărcinate în timpul sarcinii. Pentru femeile însărcinate, exercițiile de sarcină au o serie de beneficii:

1. Alina durerile de spate si pelvine

Nu este un secret pentru nimeni că femeile însărcinate simt adesea durere sau durere în partea inferioară a spatelui și în jurul pelvisului. Durerea de spate și pelvis este reacția corpului în echilibrarea sarcinii.

Creșterea în greutate datorată sarcinii face ca cele două părți ale corpului să continue să simtă dureri, mai ales după intrarea în al treilea trimestru. Exercițiile de sarcină pot reduce durerea.

Puteți combina exerciții pelvine, stând cu picioarele încrucișate sau folosind yoga bile. Toate trei pot ajuta corpul să răspândească sarcina pe coapse. În acest fel, durerile de spate și pelvis pot fi reduse.

2. Depășirea oboselii

Unul dintre lucrurile pe care multe femei însărcinate nu le pot evita este oboseala. Această condiție începe să apară atunci când vârsta gestațională intră în primul trimestru și continuă până în al treilea trimestru.

Odihna poate reduce oboseala. Cu toate acestea, dormitul prea mult poate face de fapt lipsă de energie, deoarece nu există un aport nutrițional din alimentele care intră în organism.

Unul dintre beneficiile exercițiilor de sarcină pe care le puteți simți este să vă reîmprospătați corpul și să obțineți hormoni endorfini care fac starea de spirit mai pozitivă și mai fericită.

3. Preveniți preeclampsia

Preeclampsia este o tulburare a sarcinii care este rareori realizată de multe femei însărcinate. Această afecțiune, dacă este lăsată netratată, poate provoca convulsii și poate pune în pericol siguranța mamei și a fătului.

Trebuie să verificați regulat tensiunea arterială și să controlați sarcina pentru a evita preeclampsia. Această condiție poate duce la diferite riscuri rele, cum ar fi avortul spontan, nașterea prematură și moartea maternă.

Făcând exerciții fizice în mod obișnuit și luând o dietă nutritivă echilibrată, puteți menține starea fizică, precum și starea fătului în uter.

4. Beneficiile exercițiului de sarcină pentru naștere

Nu este un secret, unul dintre beneficiile exercițiilor de sarcină este lansarea nașterii. Gimnastica efectuată în timpul celui de-al treilea trimestru poate face mușchii mai flexibili.

Puteți încerca genuflexiuni, poate întări țesutul muscular din jurul coapselor și pelvisului. Cu acest exercițiu, mușchii coapsei și pelvieni se vor obișnui să fie sub presiune, la fel ca în timpul nașterii.

Pentru a face acest lucru, poziționați-vă într-o poziție verticală, apoi coborâți-vă încet într-o ghemuială, dar țineți spatele drept. De asemenea, puteți exersa respirația în timp ce faceți acest exercițiu.

Citește și: Dovedit medical, iată 6 moduri rapide de a rămâne însărcinată

5. Beneficiile exercițiului de sarcină pentru postură

Citate Asociația americană a sarcinii, Exercițiile de sarcină vă pot ajuta să vă mențineți postura în timpul sarcinii. Femeilor care se mișcă activ în al treilea trimestru le va fi mai ușor să-și controleze greutatea, chiar dacă uterul continuă să crească.

Al treilea trimestru este perioada în care majoritatea țesutului adipos la bebeluși se dezvoltă. Astfel, este afectat și corpul mamei.

Beneficiile exercițiilor de sarcină pentru făt

Un studiu realizat de un număr de oameni de știință de la Universitatea de Medicină și Bioștiințe din Kansas City explicat, exercițiile de sarcină pot ajuta la menținerea sănătății bebelușului în uter.

Studiul a concluzionat că mișcarea activă a viitoarei mame este destul de eficientă în stabilizarea ritmului cardiac la făt.

În mod surprinzător, mișcarea aerobă a reușit să ofere protecție organelor cardiovasculare ale fătului.

Ei bine, acestea sunt cele șase beneficii ale exercițiilor de sarcină pe care trebuie să le cunoașteți. Hai, fă obișnuit gimnastică pentru ca corpul să se mențină în formă și să evite diversele tulburări, facilitând astfel procesul de livrare.

Citește și: Mamele trebuie să știe, iată câteva lucruri de făcut și de ce nu trebuie făcut în timpul sarcinii!

Mișcări de exerciții în sarcină în funcție de vârsta gestațională

Consultați diferitele exerciții de sarcină bazate pe trimestrul de sarcină:

Exerciții de sarcină în primul trimestru

Atâta timp cât nu este interzis de medic și sarcina ta nu este în pericol, ar trebui să faci în continuare gimnastică sau mișcări sportive ca de obicei. Acest exercițiu de sarcină din primul trimestru include 150 de minute pe săptămână de mișcări cardiovasculare sau care antrenează inima și plămânii.

Alte mișcări de exerciții de sarcină care trebuie făcute în acest trimestru timpuriu includ mișcări care antrenează forța musculară principală. Scopul este să te obișnuiești cu organismul obișnuit cu sarcina până în momentul nașterii.

Exercițiile de sarcină din primul trimestru pe care le puteți încerca includ:

• Genuflexiune. Raportat de la HealthlineGenuflexiunile pot ajuta la întărirea mușchilor inferiori, cum ar fi quads-ul, fesele și ischio-jambierii. Acest lucru va fi util pentru a vă proteja spatele.
• Flotări în genunchi. La fel ca flotările obișnuite, dar se sprijină pe genunchi. Efectuarea regulată a acestei mișcări poate întări partea superioară a corpului.

Mișcările Kegel pot fi, de asemenea, o opțiune de făcut în primul trimestru.

Exercițiu de sarcină în trimestrul 2

Multe femei însărcinate consideră că trimestrul este cea mai bună condiție în timpul sarcinii. Prin urmare, exercițiile de sarcină trimestriale sunt recomandate pentru a menține fitness-ul.

Cu toate acestea, în al doilea trimestru, stomacul a început să se mărească, astfel încât mișcările de efort de sarcină din trimestrul al 2-lea sunt mai restrânse. Cum ar fi să nu implice săriturile, alergarea sau necesitatea menținerii echilibrului.

Deoarece mișcările de exerciții în timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină încep să fie limitate, mamele sunt încurajate să exploreze mai multe mișcări care se concentrează pe forța interioarei coapselor.

Una dintre ele este mișcarea de întindere a sirenei, cum:

• Așezați-vă pe saltea și îndoiți un picior în fața dvs., îndoind un picior în spatele vostru.
• Apoi înclinați-vă corpul într-o parte a mâinii și puneți-vă mâna pe covoraș.
• În timp ce cealaltă mână este întinsă pentru a avea loc întindere.
• Apoi reveniți la poziția șezând ca la început. Faceți această mișcare pe părțile laterale ale mâinii alternativ.

În plus, nu uitați să continuați să faceți mișcări cardio pentru a menține fitness-ul corpului în timpul sarcinii.

Exercițiu de sarcină în trimestrul 3

Acest exercițiu de sarcină din al treilea trimestru se va concentra mai mult pe mișcările de exerciții de sarcină care ajută la creșterea forței abdominale și, de asemenea, mișcările cardiovasculare.

Unele lucruri care pot fi făcute includ:

• Mers pe jos
• Înot
• Yoga prenatală
• Pilates
• Exerciții pentru podeaua pelvină

Pe lângă mișcările de exerciții de sarcină din trimestrul 3 deja menționate, puteți încerca mai multe alte sporturi. De exemplu, o combinație de mai multe exerciții de sarcină, cum ar fi înotul și aerobic.

Există exerciții aerobice pentru femeile însărcinate, inclusiv aerobic acvatic. Și anume exerciții aerobice pentru gravide efectuate în piscină. Cu toate acestea, dacă alegeți exerciții aerobice pentru gravidele obișnuite, acesta este, de asemenea, benefic pentru fitness.

exercitii fizice insarcinata in 9 luni

La intrarea în luna a 9-a, exercițiul se va simți mai greu. Dacă exercițiul de sarcină sau mișcările menționate anterior se simt deja grele, nu este nimic rău în a face exerciții pentru gravidele în 9 luni folosind o minge gravidă.

Mingea de maternitate este un ajutor sportiv special conceput pentru a susține mișcarea gravidelor și are un strat antiderapant. Această minge de sarcină este de obicei folosită în unele exerciții pentru femeile însărcinate în 9 luni, cum ar fi yoga prenatală sau în anumite mișcări, cum ar fi exercițiile de sarcină pentru bebelușii culcați.

Miscarea mesei de calcat

Unul dintre exercițiile de sarcină pentru bebelușii cu culcare care folosesc o minge gravidă este mișcarea mesei de călcat. În cazul în care femeia însărcinată este în decubit dorsal și picioarele ei se sprijină pe un obiect mai înalt.

Intre timp, mingea de maternitate va fi asezata sub coapse, ajutand la sustinerea corpului gravidei iar mama va ramane in acea pozitie timp de 20 de minute.

Mișcare de poziție pisica-vacă

Un alt exercițiu de sarcină pentru bebelușii culcați care poate fi făcut este poziția pisică-vacă. Mama îngenunchează și susține, de asemenea, greutatea corpului cu ambele mâini.

Apoi poziționați-vă stomacul mai jos, astfel încât spatele să formeze un gol. Apoi ridică-ți spatele până se arcuiește. Repetați de mai multe ori pentru a ajuta copilul la rotirea.

Ai grijă de sănătatea ta și a familiei tale cu consultații regulate cu medicii noștri parteneri. Descărcați aplicația Good Doctor acum, faceți clic acest link, da!