hunterpage.net

Ceea ce mâncăm și bem în fiecare zi va afecta foarte mult performanța sistemului digestiv.

Dacă vă confruntați cu constipație sau mișcări ale intestinului dificil, există mai multe tipuri de fructe care vă pot ajuta la ameliorarea simptomelor.

Iată o listă cu unele dintre cele mai bune tipuri de fructe care vă pot ajuta să vă lansați mișcările intestinale!

1. Kiwi

Primul CAPITOLUL netezirea fructelor este kiwi. Lansând Medicinenet, un fruct de kiwi de mărime medie are aproximativ 2,5 grame de fibre și multe vitamine și nutrienți importanți care sunt buni pentru sănătate, inclusiv pentru intestine.

Un studiu din 2013 asupra adulților publicat prin Progrese în cercetarea alimentară și nutrițională a constatat că consumul de kiwi a încurajat mișcările intestinale mai regulate.

Un studiu anterior realizat de cercetători din Taipei a constatat, de asemenea, că consumul a două kiwi pe zi a crescut numărul de mișcări intestinale la adulții constipați.

2. Pere, prune și mere

O pară consumată împreună cu pielea vă poate oferi 5 până la 6 grame de fibre care sunt bune pentru reglarea sistemului digestiv.

Perele sunt, de asemenea, bogate în sorbitol, un alcool de zahăr care acționează ca un agent osmotic pentru a atrage apa în intestine și a stimula mișcările intestinale. Pe lângă adulți, perele pot fi folosite și pentru a ameliora constipația la bebeluși.

Între timp, merele au și un conținut de fibre care nu este mai mic, care este mai mare de 5 grame. Merele conțin și un anumit tip de fibre solubile numite pectină, care este cunoscută pentru efectul său laxativ.

Pe lângă pere și mere, puteți mânca și prune pentru a ajuta la lansarea mișcărilor intestinale. Prunele proaspete nu au multe fibre, dar prunele uscate au până la 12 g de fibre per cană și sunt grozave pentru ameliorarea constipației.

Citește și: Beneficiile prunelor pentru sănătate, Depășește constipația pentru a preveni osteoporoza

3. Boabele

Următorul CAPITOLUL netezirea fructelor este un tip de boabe. Acestea includ zmeură, mure, afine și căpșuni.

Boabele sunt bogate în fibre, o jumătate de cană de fructe de pădure poate furniza cel puțin 4 grame de fibre.

Îl poți consuma ca o gustare sănătoasă sau transformat în salate, sucuri, smoothie-uri, si altii.

4. Portocaliu

Pe lângă faptul că sunt bogate în vitamina C, portocalele conțin și multe fibre. Portocalele sunt, de asemenea, o sursă bună de naringenină, un flavonoid care (conform unor studii) poate funcționa ca un laxativ.

Îl poți mânca direct cât este încă proaspăt sau îl poți pune într-o salată și smoothie-uri răcoritoare.

Citește și: Constipația te face inconfortabil, hai să consumăm aceste 10 alimente!

5. Banană

Următorul CAPITOLUL netezirea fructelor este o banană. Bananele pot ajuta la îndepărtarea scaunului, făcând scaunele mai ușor de eliminat.

Acest lucru se datorează conținutului ridicat de fibre din banane, care poate funcționa foarte bine pentru a ameliora efectele constipației.

6. Avocado

Avocado este bogat în nutrienți și poate ajuta la lansarea mișcărilor intestinale. O cană (146 de grame) de avocado feliat conține 10 grame de fibre.

Sursa de fibre solubile și insolubile din avocado poate ajuta la ameliorarea constipației.

În plus, un studiu a arătat că înlocuirea carbohidraților cu grăsimi și fibre din avocado crește sațietatea, ceea ce poate ajuta la pierderea în greutate.

7. Fructe uscate

Pe lângă fructele proaspete, fructele uscate nu sunt mai puțin hrănitoare și pot ajuta la lansarea mișcărilor intestinale.

Fructele uscate sunt o alegere inteligentă atunci când sunteți constipat, deoarece de fapt, per porție de fructe uscate conțin mai multe fibre decât fructele proaspete.

În afară de prune uscate, fructele uscate precum smochinele, stafidele și caisele uscate sunt surse excelente de fibre. Puteți adăuga fructe uscate la cereale sau le puteți coace în brioșe. Înmuiați-le în apă pentru a le înmuia dacă sunt greu de mestecat.

Cu toate acestea, trebuie să rețineți că, deși fructele uscate au mai multe fibre decât fructele proaspete, au și mai multe calorii.

Încorporarea unora dintre fructele de mai sus în dieta ta zilnică, împreună cu consumul de apă din abundență, activitatea fizică regulată poate ajuta la creșterea mișcărilor intestinale, la îmbunătățirea consistenței și la eliminarea definitivă a constipației.

Mai aveți întrebări despre sănătatea digestivă? Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, Descărcați aplicația Good Doctor aici!