hunterpage.net

În ultimul timp, mulți oameni aleg să facă mișcare noaptea pentru că nu au timp dimineața așa cum se face de obicei. Acest lucru nu este greșit, deoarece exercițiile de noapte au și beneficii bune pentru organism.

Care sunt beneficiile exercițiilor pe timp de noapte pe care le putem simți? Să vedem mai multe mai jos!

Citește și: Tipuri de sport pentru a micșora brațele și stomacul, să încercăm!

Beneficiile exercițiilor pe timp de noapte

După cum știm, mulți oameni cred că cel mai bun exercițiu este făcut dimineața. Această presupunere este comună deoarece soarele dimineții este foarte bun și aerul este încă proaspăt, nepoluat. Dar se dovedește că exercițiile pe timp de noapte au și diverse beneficii.

Mai ales dacă intenționați să construiți masa musculară. Este o idee bună să faci sport noaptea. Acest lucru se datorează faptului că, pe baza cercetărilor publicate în Journal of Sports Science & Medicine, performanța musculară de vârf are loc după-amiaza și seara.

În plus, există mai multe beneficii ale exercițiilor pe timp de noapte pe care le puteți simți, cum ar fi:

1. Dormi mai bine

Mulți spun că exercițiile pe timp de noapte ne îngreunează somnul. De fapt, atunci când facem mișcare înainte de culcare, vom dormi mai bine și mai mult. De fapt, exercițiile de noapte te pot face să adormi mai repede.

Evita insa exercitiile care sunt prea grele, alege un exercitiu usor.

2. Forța crește

Un studiu a constatat că funcția musculară și forța noastră se îmbunătățesc noaptea. Acest lucru ne permite să facem mișcare mai mult timp pentru că folosiți mai puțină energie pentru aceeași intensitate a exercițiilor seara decât dimineața.

Asta înseamnă că, dacă alergi dimineața, te vei simți obosit mai ușor decât alerga noaptea.

3. Reduce stresul

Exercițiile de seară vă pot reduce nivelul de stres după o zi lungă de muncă. Acest lucru se datorează faptului că nivelurile de endorfine care sunt eliberate atunci când faci sport, endorfinele te pot face să te simți mai bine. Cercetările arată, de asemenea, că exercițiile fizice pot alunga stresul mai târziu în viață.

Veți primi, de asemenea, norepinefrină suplimentară. Vă ajută să vă controlați gândurile și emoțiile.

4. Creșteți absorbția nutrienților

Mulți oameni, în special adulții tineri, evită să mănânce noaptea de teamă să nu se îngrașă. Si tu esti?

Se dovedește, pe baza unei observații făcute în 2015, mâncatul după un antrenament noaptea ajută organismul să absoarbă nutrienții pe care îi consumăm în timpul somnului.

Exercițiile de seară pot fi alternativa ta pentru a evita creșterea în greutate din cauza cinei.

5. Eliberați tensiunea musculară

După o zi stând în fața unui computer sau laptop, mușchii gâtului, umerilor, spatelui, șoldurilor devin rigide. Exercițiile de seară vă pot ajuta să ameliorați tensiunea musculară rigidă.

Puteți alege yoga ca exercițiu de seară. Exercițiile de yoga sunt excelente pentru eliberarea tensiunii articulare și musculare. Unele poziții de yoga pot ameliora tensiunea.

Citește și: Sălile de sport sunt închise, fă acasă aceste 5 sporturi pentru a te menține în formă

Cel mai bun tip de exercițiu de făcut noaptea

În general, atunci când decizi să faci mișcare noaptea, ar trebui să alegi un exercițiu cu o intensitate ușoară până la moderată. Exercițiile fizice prea intense noaptea vă pot îngreuna să dormiți mai târziu.

Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice intense pot stimula sistemul nervos și vă pot crește ritmul cardiac prea mult, făcându-vă dificil să dormiți.

De asemenea, este important să acordați atenție duratei exercițiilor fizice, cu cel puțin 1 oră sau cu cel puțin 90 de minute înainte de culcare. Acest lucru este pentru ca organismul să aibă suficient timp pentru a se odihni.

Dacă intenționați să faceți mișcare noaptea, iată opțiunile sportive pe care le puteți alege, cum ar fi:

• Yoga
• Mers pe jos
• Întinderea
• Relaxează-te la înot
• Relaxează-te cu bicicleta
• Ridicare greutăți ușoară până la moderată.

Unele exerciții intense pe care ar trebui să le evitați noaptea includ:

• Antrenament pe intervale de mare intensitate
• Ridicați greutăți mari
• A sări coarda
• Tură de înot.

Exercițiile de seară pot fi o alternativă bună pentru cei dintre voi care nu pot face mișcare dimineața. Cheia este că trebuie să găsești un sport care să-ți placă, astfel încât să îl poți face în mod regulat.

Aveți întrebări suplimentare despre beneficiile exercițiilor de seară? Vă rugăm să discutați direct cu medicul nostru pentru o consultație. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aici aplicația Good Doctor!