hunterpage.net

În fiecare zi, un stil de viață sănătos devine din ce în ce mai solicitat. Opțiuni alimentare sănătoase și bogate în nutrienți, cum ar fi ovaz fi o sursă de aport zilnic de carbohidrați. Pentru că este cu adevărat util ovaz multe soiuri pentru sănătate.

Conținut caloric ovaz relativ scăzut, de aceea acest aliment este considerat mai sigur pentru consum. Beneficiu ovaz Acesta este ceea ce devine de obicei fundalul pentru cunoscătorii de modele de alimentație sănătoasă să-l aleagă ca meniu de masă.

În plus, există încă multe beneficii ovaz alte lucruri pe care trebuie să le știi, știi. Pentru mai multe detalii, haideți să vedem explicația de mai jos.

Citește și: Este adevărat că consumul de fulgi de ovăz procesat este eficient pentru pierderea în greutate?

Ingredientul principal din fulgi de ovaz

Ovaz facut din ovăz. Cunoscut sub numele latin Avena sativa, ovăz este o cereală care este cultivată pe scară largă în America de Nord și Europa.

Ovăz în sine este unul dintre cele mai sănătoase tipuri de grâu din lume. Nu conține gluten și este o sursă excelentă de vitamine, minerale, fibre și antioxidanți. În ovăz Există și o sursă de energie numită fibră beta-glucan.

Spre deosebire de alte cereale, ovăz conține mai multe proteine ​​decât grăsimi. Pe piață, puteți găsi diverse tipuri ovăz, începând de la întreaga formă, deja măcinată, până la textura netedă ca făina și folosită ca ingrediente pentru preparare ovaz.

Nutrienți din fulgi de ovăz

Potrivit unui raport al Departamentului de Agricultură al Statelor Unite, o ceașcă ovaz gătit conține mai mulți nutrienți, inclusiv următorii:

• 166 de calorii
• 5,94 grame de proteine
• 4 grame de fibre alimentare
• 3,56 grame de grăsime

Citește și: Beneficiile coriandrului pentru sănătate: de la creșterea imunității corpului până la detoxifierea feței

Beneficiile fulgii de ovăz

Ovăz poate fi consumat in diverse moduri in functie de gust. Pornind de la consumat direct, este folosit ca ingredient de bază pentru a înlocui făina la prepararea prăjiturii. Chiar și făcut în terci, adică ovaz.

Ovaz este o formă de fel de mâncare ovăz cel mai procesat. Textura este de obicei moale și necesită doar apă clocotită pentru a fi consumată.

Servit de obicei ca meniu de mic dejun, haideți să aruncăm o privire la câteva dintre beneficii ovaz pentru sănătatea organismului, după cum se raportează din diverse surse.

Sursa de antioxidanti

Beneficiu ovaz Prima este o sursă de antioxidanți. Acest lucru se datorează conținutului polifenolicare este bogat în avenantramide.

Avenantramide este un grup de antioxidanți despre care se crede că reduc riscul de boli de inimă. De asemenea, este capabil să scadă tensiunea arterială prin creșterea producției de oxid de azot in corp.

Oxid de azot este o moleculă de gaz care ajută la dilatarea vaselor de sânge, astfel încât fluxul sanguin să devină mai fluid. De asemenea, funcționează pentru a reduce inflamația și mâncărimea.

Stabilizați glicemia

Unul dintre ingredientele tipice obținute la consum ovaz este o fibră numită beta glucan. Această fibră este solubilă în apă și poate ajuta la îmbunătățirea răspunsului la insulină și la reducerea nivelului de zahăr din sânge.

Aceste beneficii fac ovaz devin un fel de mâncare recomandat persoanelor cu diabet de tip 2 în dieta lor. Scopul este de a ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge pentru a rămâne normal.

Acest lucru este susținut de un studiu care afirmă că persoanele care suferă de diabet de tip 2 simt beneficiile ovaz eficient în controlul zahărului din sânge.

Pentru o eficacitate optimă, asigurați-vă ovaz care se consumă este complet lipsită de zahăr, ambele derivate din fructe și miere.

Reduce riscul de cancer de colon

Un studiu realizat în Marea Britanie și Țările de Jos a afirmat că persoanele care consumă în mod regulat alimente bogate în fibre, cum ar fi ovăz, tind să aibă un risc scăzut de a dezvolta cancer intestinal.

Acest studiu mai arată că pentru fiecare 10 grame suplimentare de fibre în ovăz poate reduce riscul de cancer colorectal cu până la 10%.

Ajută la menținerea fitness-ului

Ovaz Conține carbohidrați care pot fi o sursă de energie pentru a susține activitățile zilnice.

Potrivit lifehack.com, ovăz care a fost consumat și absorbit în metabolismul organismului timp de 45 de minute până la 1 oră, poate ajuta la creșterea rezistenței organismului în mod semnificativ.

Sursă bună de nutriție

Raportând de la medicalnewstoday.com, pe lângă faptul că conțin carbohidrați și proteine, ovaz De asemenea, conține o varietate de nutrienți benefici, cum ar fi magneziu, fier, fosfor, zinc, acid folic, cupru, vitaminele B-1 și B-5.

Conținutul este, de asemenea, echilibrat și sărac în calorii, așa că se spune că este mai sigur din punct de vedere medical decât alte tipuri de alimente.

Îmbunătățiți nivelul de colesterol

Mai multe studii au arătat că consumul ovaz De asemenea, joacă un rol în scăderea nivelului de colesterol. Într-un jurnal de sănătate din 2014, de exemplu, s-a afirmat că ovaz eficient în reducerea nivelului de colesterol dacă este consumat cel puțin 3 grame în fiecare zi.

Studiul oferă, de asemenea, fapte justificative cu privire la rolul fibrei beta glucan împotriva acestui lucru.S-a demonstrat că această fibră reduce nivelul de colesterol lipoproteine ​​cu densitate joasă sau cunoscut sub numele de colesterol rău.

Potrivit healthline.com, ovăz luat cu vitamina C este o combinație eficientă pentru a crește producția de bilă care oxidează colesterolul LDL.

Din păcate, nu există studii care să arate că fibrele pot crește proteinele cu densitate mare sau colesterolul bun.

Citește și: Să iubim corpul prin scăderea nivelului de colesterol, iată cum!

Netezeste sistemul digestiv

Fibră beta glucan care este pornit ovaz are o varietate de beneficii. În afară de cele menționate, această fibră este capabilă să formeze o substanță care seamănă cu un strat de gel atunci când este amestecată cu apă când intră în organism.

Acest strat hrănește apoi bacteriile bune din intestin, făcându-le să se înmulțească. Astfel intestinele devin mai sănătoase, iar sistemul digestiv devine mai neted.

Un mic studiu a investigat, de asemenea, efectele ovaz împotriva creșterii bacteriene. Rezultatele au constatat faptul că acest fel de mâncare are un efect bun asupra creșterii bacteriilor bune în organism.

Ajută la îngrijirea pielii

Nu numai sănătos să mănânci la micul dejun, ci și beneficii ovaz de asemenea, poate face pielea să arate mai sănătoasă. Bogăția de vitamine, minerale și antioxidanți din ea face ovaz capabil să funcționeze ca crema hidratanta care hidratează pielea.

Nu numai asta ovaz De asemenea, ajută la hidratarea pielii uscate prin formarea unui strat ocluziv pe suprafața feței pentru a reține apa în piele.

îngrijire a pielii făcut din ovaz De asemenea, se știe că poate proteja problemele de sănătate ale pielii, cum ar fi iritația cauzată de lauril sulfat de sodiu (SLS).

Mentine greutatea

Ovaz este felul de mâncare potrivit pentru persoanele care fac dietă, pentru a rămâne sați fără a compromite sănătatea. Pentru că acest aliment este o sursă de carbohidrați cu vitamine care conțin un nivel scăzut de calorii.

Bogat in vitamine si minerale, consumator ovaz poate ajuta, de asemenea, să satisfacă nevoile nutriționale ale cuiva care încearcă să slăbească. Ovaz De asemenea, conține multe fibre, ceea ce face ca oamenii să se simtă mai ușor sătulați.

Un studiu menţionează chiar că efectele consumului ovaz asupra poftei de mâncare este să crească sațietatea și să reducă pofta de mâncare pentru cel puțin următoarele 4 ore.

Reduce riscul de astm

Astmul este un tip de boală care este frecventă în copilărie. Exista diverse studii care demonstreaza ca exista mai multe tipuri de alimente care pot creste si scade riscul unei persoane de a dezvolta aceasta boala.

De exemplu, a fost efectuat un studiu pe 3.781 de copii pentru a analiza reacțiile lor la anumite tipuri de alimente.

Rezultatele arată că copiii care consumă ovăz ca prima masa au un risc mai mic de a dezvolta astm la varsta de 5 ani decat alti copii.

in afara de asta ovăzExistă, de asemenea, câteva alte tipuri de alimente care reduc, de asemenea, riscul de a dezvolta astm, inclusiv grâul, secara, cerealele integrale, peștele și ouăle.

Crește rezistența

Raportând de la fitnessmagazine.com, în fiecare zi corpurile noastre sunt atacate de milioane de bacterii și viruși.

Pentru a depăși acest lucru, conținut beta glucan pe ovăz poate stimula sistemul imunitar, citat din cercetarea Vaclav Vetvica, dr. în jurnalul medical al Universității din Louisville, SUA.

Motivul este, în primul rând, aproape toate celulele imune au o parte specială concepută pentru a capta beta glucan. În al doilea rând, această fibră poate optimiza, de asemenea, performanța celulelor albe din sânge pentru a ucide bacteriile rele și virușii care atacă organismul.

Depășirea constipației

Mișcările intestinale dificile te fac cu siguranță să te simți inconfortabil. Pe lângă faptul că se simte umflat în stomac, nu de puține ori această tulburare de sănătate are un impact și asupra diferitelor organe din organism.

Unul dintre beneficii ovaz în sine este de a rezolva această problemă. Conținutul de fibre din acesta poate ajuta la menținerea scaunelor din tractul digestiv în mișcare, provocând arsuri la stomac și nevoia de a face nevoile.

Constipația care este adesea experimentată de persoanele în vârstă poate fi depășită și prin consum ovaz de rutină. Raportând de la healthline.com, tărâțele de ovăz care sunt bogate în fibre derivate din coaja cerealelor s-au dovedit a fi eficiente în depășirea constipației la vârstnici.

Cum se utilizează fulgi de ovăz

După cum sa menționat anterior, ovăz poate fi prezentat în diverse moduri. Unele dintre ele sunt după cum urmează:

Consumat ca aliment

Pe lângă faptul că este mâncat drept și transformat în prăjituri, cel mai popular mod de a mânca ovăz este să o faci ovaz. În general, acest meniu poate fi realizat timp de 10 până la 60 de minute cu următoarea procedură.

Ingrediente:

1. ceașcă de ovăz măcinat
2. 1 cană (250 ml) apă sau lapte
3. Un vârf de cuțit de sare

Modalități de realizare:

1. Mai întâi, puneți cele trei ingrediente într-o cratiță și gătiți până dă în clocot.
2. Reduceți căldura și amestecați ocazional fulgii de ovăz până când devin cu adevărat moale.
3. Pentru a adăuga aromă, puteți adăuga și diverse fructe, cum ar fi mere, banane, căpșuni și altele. O stropire de nuci, semințe și iaurt poate fi, de asemenea, adăugată în agar ovaz are un gust mai bun când îl mănânci.

Ca ingredient de îngrijire a pielii

De asemenea, puteți alege produse de îngrijire a pielii care conțin ovaz ca un pas pentru a face pielea să strălucească mai sănătoasă.

Totuși, dacă vrei un mod mai natural, poți și cultiva ovaz să fie folosit ca ingredient pentru exfolierea și curățarea feței zilnic. Doar adăugați-l cu apă și miere, apoi obțineți chipul strălucitor al viselor tale.

Făină de ovăz pentru dietă

Privind conținutul în care caloriile din fulgi de ovăz sunt scăzute, nu este de mirare că unii oameni fac din acest aliment principalul lor pentru o dietă de slăbire.

În principiu, fulgii de ovăz pentru această dietă nu înseamnă doar consumul de fulgi de ovăz, ci și fac din fulgi de ovăz alimentul principal pentru una sau două mese într-o zi.

Există două faze ale acestui plan de dietă cu fulgi de ovăz pe care trebuie să le urmați. Acesta este:

• Faza 1: Mănâncă fulgi de ovăz pentru trei mese pe zi, în prima săptămână. În această fază, ar trebui să mănânci ovăz integral, nu fulgi de ovăz instant, poți mânca fructe cu fulgi de ovăz sau ca gustare.
• Faza 2: După prima săptămână, veți mânca fulgi de ovăz pentru una sau două mese pe zi, împreună cu alte opțiuni alimentare sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți mânca fulgi de ovăz instant, precum și fructe multiplicate aici.

Pierdere în greutate eficientă

Pagina Healthline.com spune dacă urmați plan de dieta În acest fel, puteți pierde în greutate. Acest lucru se datorează conținutului scăzut de calorii și grăsimi din fulgii de ovăz pentru această dietă.

Dacă te referi la datele de pe pagina nutritionix.com, caloriile de fulgi de ovăz din fiecare porție (234 grame), adică aproximativ 166 cal. Puteți cheltui aproximativ atâtea calorii mergând timp de 45 de minute.

Fulgii de ovăz în sine sunt un aliment bogat în fibre, de aceea acest aliment te poate face să te simți plin mai mult decât alte alimente. Conținutul de fibre este bun și pentru tractul digestiv, știi.

Beneficiile fulgii de ovaz pentru pielea fetei

Există diverse beneficii ale fulgii de ovăz pentru pielea feței pe care trebuie să le cunoașteți. Printre altele este menținerea umezelii și a scăpa de celulele moarte ale pielii.

Pentru a dovedi aceste beneficii, mai multe studii trebuie să facă mai întâi măști din fulgi de ovăz. După cum a făcut Martina Dwi Setyawati de la Universitatea Sebelas Maret în raportul final al proiectului.

Martina cunoaște beneficiile fulgii de ovăz pentru față făcând o mască făcută nu numai din fulgi de ovăz, ci și din ceai verde.

Mască din fulgi de ovăz pentru hidratarea feței

Un alt studiu realizat de Erika Dewinda Kristy a făcut această mască din fulgi de ovăz fără aditivi.

Pentru a demonstra beneficiile acestei măști din fulgi de ovăz, Erika a implicat în cercetarea sa 10 participanți cu vârsta cuprinsă între 30-45 de ani, care au caracteristici ale pielii uscate. În acest studiu, a fost comparat și efectul unei măști de fulgi de ovăz cu o mască de orez brun.

Studiul a remarcat că conținutul de grăsime pentru hidratarea feței în măștile cu fulgi de ovăz a fost mai mult decât măștile de orez brun. Așadar, cercetările arată că măștile din fulgi de ovăz sunt mai bune și mai rapide în creșterea umidității pielii feței.

Ai grijă de sănătatea ta și a familiei tale cu consultații regulate cu medicii noștri parteneri. Descărcați aplicația Good Doctor acum, faceți clic acest link, da!