hunterpage.net

Mișcările de bază ale exercițiilor aerobice trebuie cunoscute din timp, mai ales pentru un începător. Acest lucru se face pentru a preveni erorile de mișcare care pot declanșa leziuni în timpul sportului.

Rețineți că există mulți pași de bază care trebuie stăpâniți pentru ca practica să aibă succes. Ei bine, pentru a afla mai multe, haideți să ne uităm la următoarele câteva mișcări de bază ale exercițiilor aerobe pe care trebuie să le cunoașteți.

Citește și: Zuriat Fruit pentru Promil, hai să aflăm mai multe despre beneficiile care pot fi obținute

Care sunt exercițiile aerobice de bază?

Mișcările de bază ale exercițiilor aerobice. (foto: shutterstock.com)

Raportând de la Healthline, aerobicul în pas are toate beneficiile diferitelor exerciții cardio de mare intensitate, fără a solicita articulațiile.

Acesta este motivul pentru care aerobic este util pentru îmbunătățirea fitnessului general prin construirea puterii, reducerea grăsimilor și îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.

Cercetările arată că efectuarea de aerobic în pas poate îmbunătăți starea de spirit și nivelul de energie. Mișcările din exercițiile aerobice vizează picioarele, partea superioară a corpului și nucleul, astfel încât acestea să poată construi forță și flexibilitate.

Aerobicul pe pas poate ajuta la gestionarea tensiunii arteriale și a diabetului. Nu numai că, persoanele cu osteoporoză pot face acest exercițiu cu impact redus pentru a crește rezistența oaselor.

Ei bine, pentru începători există câțiva pași de bază care trebuie cunoscuți, inclusiv:

Pași de bază

Mișcările de bază ale exercițiilor aerobice pe care începătorii trebuie să le cunoască sunt pașii de bază sau pașii de bază. Această mișcare se poate face pe o bancă sau scară cu mai multe trepte succesive.

Modul de a face acest lucru este să pășești pe o bancă sau pe scară cu piciorul drept și să urci cu stânga. După aceea, faceți un pas înapoi cu piciorul drept și faceți un pas înapoi cu piciorul stâng în mod regulat.

Pasul în V

Acest pas de dans poate fi făcut cu o scară aerobă sau o podea pentru a obține ceea ce se numește o mișcare largă în formă de V. Mișcarea inițială care poate fi făcută este să stai cu picioarele paralele și depărtate la lățimea șoldurilor.

Apoi, pășiți piciorul de ghidare cu 2 până la 3 picioare înainte sau la un unghi adecvat față de podea. Asigurați-vă că piciorul este opus lat colțului, apoi reveniți la poziția inițială cu celălalt picior.

Aduceți picioarele opuse împreună și repetați pașii pe același picior de mai multe ori înainte de a comuta.

Atingerea pasului

Atingerea pasului este un alt exercițiu aerobic de bază pe care trebuie să-l cunoști. Această mișcare începe cu picioarele stând unul lângă altul, depărtate la lățimea șoldurilor și ridicând picioarele în direcția opusă.

Apoi schimbați direcțiile pentru a atinge o parte în alta, repetând de două până la patru ori la dreapta și la stânga.

Mambo

Mișcarea mambo în dansul aerobic este o mișcare fundamentală care face corpul să tremure în mod regulat de șolduri. Primul pas este să stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor.

Apoi, pentru a conduce piciorul drept, faceți pași mici înainte cu piciorul drept și asigurați-vă că piciorul stâng rămâne pe loc. Transferați greutatea pe piciorul drept și apoi pe piciorul stâng pe măsură ce piciorul drept se dă înapoi. Faceți acest pas sau pașii în mod repetat.

Sfaturi de luat în considerare atunci când faceți exerciții aerobice

Pentru a menține siguranța și a reduce riscul de rănire, utilizați o placă anti-alunecare când faceți exerciții aerobice. De asemenea, asigurați-vă că înălțimea treptei este adecvată, variind de la 4 la 10 inci, în funcție de fitness și de nivelul de calificare.

Utilizați o înălțime care să nu determine articulația genunchiului să se îndoaie mai mult de 90 de grade atunci când greutatea se sprijină pe picior. Prin urmare, vătămarea poate fi evitată fără întinderea excesivă a genunchilor sau a coloanei vertebrale.

Alte sfaturi de luat în considerare atunci când faceți exerciții aerobice, printre altele:

Practicați forma și postura

Asigurați-vă că mențineți o postură bună și alinierea lucrând ușor abdomenul și fesierii. Ține-ți pieptul ridicat în timp ce trageți umerii înapoi și în jos, apoi trageți ușor pelvisul în jos.

Folosește glezna

Pentru a crește, îndoiți-vă de la glezne în loc de talie pentru a preveni rănirea. Apăsați ferm piciorul pe care călcați în timp ce ridicați celălalt picior pentru a păși. Acest lucru poate preveni exercitarea unei presiuni prea mari asupra spatelui inferior.

Citește și: Poftă mare de mâncare în timpul menstruației, haide, doamnelor, cunosc faptele!

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin serviciul Good Doctor 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aplicația Good Doctor Aici!