hunterpage.net

Menținerea sănătății inimii este importantă. Deoarece, inima este un organ care are funcția de a pompa sânge în tot corpul și de a furniza oxigen țesuturilor corpului. O modalitate ușoară pe care o poți face pentru a menține o inimă sănătoasă este să faci exerciții pentru inimă sănătoasă.

Exercițiile sănătoase ale inimii în sine au multe beneficii, cum ar fi creșterea ritmului cardiac, creșterea aportului de oxigen în întregul corp, reducerea colesterolului rău și reducerea riscului de boli cronice.

Citește și: Exercițiile Kegel au multe beneficii pentru femeile însărcinate, iată cum să le faci

Exerciții pentru inimă sănătoase care se pot face acasă

Există mai multe exerciții sănătoase pentru inima pe care le puteți face acasă. Cu toate acestea, înainte de a face această mișcare, ar trebui mai întâi să acordați atenție abilităților voastre fizice și cât de mult potrivi starea corpului.

Trebuie să știi că acest exercițiu constă în exerciții de intensitate ușoară, moderată până la mare. Ei bine, iată o varietate de mișcări sănătoase pentru exerciții cardiace pe care le puteți face acasă.

Exerciții cardiace sănătoase cu intensitate luminoasă

Dacă abia începi să faci exerciții sănătoase pentru inimă, poți începe mai întâi cu mișcări ușoare.

1. Genunchi inalti

Genunchi inalti. Sursa foto: //www.healthline.com/

Mișcările care implică alergarea în acest loc sunt ușor de făcut.

• Stai cu picioarele împreunate și cu brațele lângă tine
• Ridicați un genunchi, apoi coborâți-l
• Faceți aceeași mișcare cu celălalt picior

2. Lovituri în fund

Lovituri în fund. Sursa foto: //www.healthline.com/

Diferit de genunchi inalti, această mișcare se concentrează pe ridicarea călcâiului.

• Stai cu picioarele împreunate și cu brațele lângă tine
• Ridicați un călcâi spre fese și coborâți-l
• Apoi repetă aceeași mișcare pe celălalt călcâi

3. Amestecuri laterale

Amestecuri laterale. Sursa foto: //www.healthline.com/

Această mișcare are avantajul de a crește ritmul cardiac și de a îmbunătăți coordonarea direcțională.

• Ridicați-vă, apoi întindeți picioarele până când sunt în linie cu șoldurile
• Îndoiți genunchii, aplecați-vă ușor înainte
• Pune piciorul spre dreapta
• Apoi repetați aceiași pași în partea stângă

4. Crunch oblic în picioare

Crunch oblic în picioare. Sursa foto: //www.healthline.com/

Acest exercițiu este menit să lucreze mușchii de pe părțile laterale ale corpului.

• Ridicați-vă, apoi întindeți picioarele în linie cu umerii
• Puneți mâinile în spatele capului, cu coatele îndreptate spre exterior
• Ridicați genunchiul pe piciorul drept, apoi înclinați corpul. Coatele și genunchii trebuie să se atingă
• Reveniți la poziția inițială și repetați aceeași mișcare pe partea stângă

5. Jumping jacks

Jump jacks. Sursa foto: //www.healthline.com/

Această mișcare poate antrena întregul corp și poate crește ritmul cardiac

• Ridică-te, împreunează-ți picioarele, cu brațele lângă tine
• Apoi sari în timp ce ridici brațele în sus și întinde-ți picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor
• Reveniți la poziția inițială
• Repetați această mișcare de mai multe ori

Citește și: Pentru un corp mai sănătos, trebuie să cunoști următoarele exerciții aerobice de bază

Exerciții cardiace sănătoase de intensitate moderată

La fel ca exercițiile de intensitate ușoară, exercițiile de intensitate moderată constă și în mai multe mișcări, inclusiv:

1. Salturi ghemuite

Salturi ghemuite. Sursa foto: //www.healthline.com/

Această mișcare are scopul de a antrena mușchii părții inferioare a corpului.

• Stai drept, apoi întinde-ți picioarele paralele cu umerii
• Îndoiți genunchii și faceți o mișcare ca o jumătate ghemuită
• Apoi sari
• Repetați această mișcare de mai multe ori

2. În picioare, alte atingeri ale degetelor de la picioare

În picioare, alte atingeri ale degetelor de la picioare. Sursa foto: //www.healthline.com/

Această mișcare poate antrena brațele și picioarele.

• Ridică-te, întinde-ți picioarele până când acestea sunt în linie cu umerii tăi. Pune-ți brațele în lateral
• Ridicați piciorul drept drept. Apoi atingeți degetele piciorului drept cu mâna stângă
• Repetați aceeași mișcare cu piciorul stâng și mâna dreaptă

3. Salturi de pasaj

Salturi de pasă. Sursa foto: //www.healthline.com/

Combinând mișcarea săriturii, acest exercițiu poate crește ritmul cardiac.

• Ridicați-vă, apoi îndreptați piciorul drept înainte și îndoiți genunchiul până când formează un unghi de 90 de grade
• Îndreptați piciorul stâng înapoi și îndoiți genunchiul
• Sari, schimbi pozitia picioarelor in acelasi timp

Exerciții cardiace sănătoase cu greutate intensă

Acest exercițiu avansat implică o mai mare coordonare.

1. alpiniști

Alpiniști. Sursa foto: //www.healthline.com/

Această mișcare este un antrenament intens al corpului. Dacă abia începi cu acest exercițiu, începe încet, apoi crește viteza treptat.

• Începeți cu poziția scândură, pune-ți mâinile sub umeri
• Poziția spatelui trebuie să fie dreaptă
• Ridicați genunchiul de pe piciorul drept spre piept, apoi repetați aceeași mișcare cu piciorul stâng

2. Burpees

Burpees. Sursa foto: //www.healthline.com/

Acest exercițiu implică mișcare genuflexiuni, sari si flotări. Combinația acestor mișcări va implica mușchii întregului corp.

• Ridicați-vă și depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor
• Poziționați corpul, cum ar fi stând sau genuflexiuni, apoi sari
• Înapoi în poziție genuflexiuni
• Apoi faceți poziția scândură, si fa flotări o dată
• Înapoi la poziție genuflexiuni
• Repetați această mișcare de mai multe ori

Ei bine, acestea sunt câteva exerciții sănătoase pentru inima pe care le puteți face acasă. Trebuie să știi că, durata fiecărui exercițiu depinde de capacitatea ta fizică.

Amintiți-vă, înainte de a face exerciții sănătoase pentru inima, nu uitați să vă încălziți timp de 5-10 minute, bine? Acest lucru este util pentru a evita rănirea.

Asigurați-vă că vă verificați în mod regulat sănătatea dumneavoastră și a familiei dvs. prin Good Doctor 24/7. Descărcați aici pentru a vă consulta cu partenerii noștri medici.