hunterpage.net

Pentru cei dintre voi cărora le place să facă mișcare în sală, trebuie să vă întrebați dacă această activitate se poate face în timpul postului. Această întrebare este normală, deoarece aceste două activități ambele consumă rezistența.

Dar știați că, pe baza cercetărilor, mersul la sală sau alte activități fizice care se fac în timpul postului pot de fapt menține masa musculară.

Pe de o parte, postul ca activitate care ne împiedică să mâncăm și să bem pentru o anumită perioadă de timp ne face de fapt să slăbim.

Prin urmare, acest studiu vă recomandă de fapt să faceți activitate fizică pentru a menține mușchii în timpul postului.

Activitatea fizică, cum ar fi în sala de sport în timpul postului, are, de asemenea, beneficii pentru a menține corpul sănătos și în formă.

Cu această activitate, puteți îmbunătăți fluxul de sânge și puteți îndoi mușchii corpului dumneavoastră. Inima ta va fi mai activă și mai mult oxigen va fi inhalat.

Cu toate acestea, există îngrijorări că exercițiile fizice sau alte activități fizice în timpul lunii de post pot reduce fluidele corporale/deshidratarea. Dacă te afli în această stare, atunci trebuie să aștepți să întrerupi postul pentru a reumple lichidele din corpul tău.

Întocmit din diverse surse, avem sfaturi legate de activitatea fizică în sală pe care le poți urma în această lună de post.

Exercițiile în sală în timpul postului sunt potrivite pentru după-amiază

Când corpul tău nu are lichide din cauza deshidratării, funcția organelor tale este perturbată. Prin urmare, activitatea fizică intensă, cum ar fi în sala de sport, ar trebui să fie făcută după-amiaza.

Momentul potrivit este jumătate până la o oră înainte de a întrerupe postul. În acest fel, nu trebuie să așteptați prea mult pentru a bea după cum este necesar.

Acest pas este util și pentru înlocuirea fluidelor sau transpirației pe care organismul le eliberează în timpul activității fizice.

Nu întârziați să beți, deoarece acest lucru servește și la scăderea temperaturii corpului, care crește din cauza activității fizice.

Faceți exerciții în sală în timp ce postați noaptea, acordați o pauză după ce ați întrerupt postul

Dacă ești prea ocupat după-amiaza pentru a pregăti feluri de mâncare iftar, practica ta poate fi amânată după iftar.

Cu toate acestea, ar trebui să vă acordați o pauză de două ore după ce vă umpleți stomacul. Acest lucru este important pentru ca organele digestive să aibă suficient timp pentru a digera ceea ce intră.

Ceea ce trebuie să-ți amintești, trupurile noastre au nevoie și de timp pentru a se odihni. Cel mai bine este să nu mai faci activitate fizică cu trei ore înainte de culcare.

Dă-ți timp corpului să se recupereze, astfel încât să poți lua masa a doua zi.

Reduceți intensitatea exercițiilor în sala de sport în timpul lunii de post

În timpul postului, se recomandă să faceți cu 40% până la 50% mai puțină activitate fizică decât o faceți în mod normal.

De exemplu, dacă de obicei petreceți una sau două ore la sală, o puteți face doar pentru o jumătate de oră.

La fel și cu frecvența, dacă obișnuiești să faci mișcare de până la 4 ori pe săptămână, o poți coborî la doar două ori.

Activitatea fizică pe care o desfășurați nu ar trebui să fie prea obositoare, deoarece vă va consuma multă energie și vă va deshidrata potențial.

Înțelegeți starea corpului

Activitățile fizice pe care le faci oriunde în timpul postului nu ar trebui să fie prea forțate. Trebuie să fii bun să vezi alarma dată de corp.

Dacă senzația de slăbiciune și sete este suficient de deranjantă, acesta este limbajul corpului tău care indică o lipsă de lichide sau de zahăr din sânge.

În această condiție, nu ar trebui să faceți o activitate fizică intensă.

Alegeți mâncarea cu înțelepciune atunci când postați

După activitatea fizică, bineînțeles că trebuie să te gândești și la aportul alimentar pe care îl vei consuma la iftar sau suhoor. În această perioadă, ar trebui să poți alege alimente care pot menține masa musculară.

Dieta recomandată este una care conține cantități mari de carbohidrați și proteine. Pentru ca mușchii și celulele corpului să primească hrană și să evite o scădere din cauza foametei excesive.

Încearcă să-ți faci dieta 15% proteine, 20% până la 25% grăsimi, iar restul să fie carbohidrați. Dacă mergi la sală noaptea, atunci poți mânca acel tip de mâncare la o oră după activitate.

La suhoor, consumați alimente care au un conținut mai mare de fibre și grăsimi. Acest lucru este pentru a menține sănătatea și regularitatea eliminării.

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin serviciul Good Doctor 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aici aplicația Good Doctor!