hunterpage.net

Este de cunoștință generală, beneficiile yoga pentru menținerea sănătății mentale și fizice, dintre care una este depășirea leziunilor la genunchi. Yoga pentru leziuni la genunchi, puteți aplica aceste cinci mișcări.

Pentru cei dintre voi care sunt activi în activități, o accidentare la genunchi cu siguranță nu se simte foarte confortabil. În timp ce această parte a corpului este predispusă la răni, deoarece este o articulație complexă cu multe componente.

Citește și: Spune la revedere acneei de piatră, iată cum să scapi de ea

Mișcări de yoga pentru leziuni la genunchi care pot fi aplicate

Leziunile genunchiului pot fi cauzate și de o postură necorespunzătoare sau de la cădere. Dar ia-o ușor, poți încerca mișcări de yoga pentru a o depăși. Se pare că mișcările de yoga pentru leziunile genunchiului pot, de asemenea, chiar ameliora durerea.

1. Rotația genunchiului

Mișcări de yoga pentru leziuni la genunchi. Foto: //www.footprintstofitness.com

Când începi să faci exerciții, bineînțeles că trebuie să te încălzești mai întâi pentru a nu te răni. Sau un alt termen care pregătește articulațiile și mușchii pentru următoarea mișcare care poate fi mai grea. Mișcarea de încălzire începe cu „rotația genunchiului' sau rotația genunchiului.

Trucul, luați o poziție așezată pe un covoraș de yoga cu ambele picioare drepte în față. Ridicați piciorul rănit, îndoiți-l până când formează un unghi de cot între coapsă și gambe. Prindeți partea din spate a genunchiului și trageți-l în corp sau aproape de piept.

Apoi rotiți genunchii încet spre exterior. Cum este rotația genunchiului? Aceasta este o mișcare circulară în aer folosind tălpile picioarelor. Faceți această rotație în sensul acelor de ceasornic de 20 de ori și apoi invers. Repetați setul de mișcări de aproximativ trei ori sau până când vă simțiți mai confortabil.

2. Ardha uttanasana (Poza de jumătate de scaun)

Pentru aceia dintre voi care au făcut des genuflexiuni, trebuie să fiți familiarizați cu această ipostază. Începeți prin a sta cu picioarele ușor depărtate și apoi îndoiți genunchii și coborâți pelvisul în jos. Pune mâinile înainte, ține 5 până la 10 respirații. Puteți repeta această mișcare de până la trei ori.

In miscare poză de jumătate de scaun, aproape 80% din greutatea corporală se va sprijini pe șolduri și călcâi. Desigur, asigură-te că genunchii tăi nu suportă greutatea, pentru că s-ar putea să te rănești.

Poza de jumătate de scaun Aceasta este o mișcare care poate întări toți mușchii corpului. Când practicați această poziție, veți simți putere în mai multe părți ale corpului, cum ar fi șoldurile și coapsele. Această mișcare se mai numește și îmbunătățirea funcționării genunchiului.

3. Adho mukha svanasana (Poziția câinelui cu fața în jos)

Yoga se mișcă pentru a vindeca genunchii răniți. Foto: //www.yogauonline.com

Această mișcare este de obicei practicată atunci când ești încă începător. Chiar dacă ai exersat de zeci de ori, fii atent când genunchiul tău este accidentat. În loc să se recupereze, leziunea se poate agrava.

Deoarece aceasta este pentru a antrena mușchii răniți, asigurați-vă că faceți mișcarea defensiv. Începeți prin a vă așeza picioarele și mâinile pe covoraș cu fața în jos. Ridică-ți corpul, ceea ce înseamnă să faci o poză de triunghi sau deal cu corpul tău.

Apoi îndoiți genunchii în vârful picioarelor, apoi îndreptați-vă. Apoi coborâți încet călcâiele până când tălpile picioarelor sunt drepte. Faceți toate mișcările încet, nu uitați să vă reglați respirația pentru a ajuta la reducerea durerii.

Fiecare mișcare ține până la cinci respirații, continuă cu următoarea mișcare și ține timp de cinci respirații. Repetați acest set de două până la patru ori.

Se crede că această poziție relaxează corpul și mintea, deoarece aduce fluxul de sânge către creier. În plus, antrenează forța și energizează fiecare mușchi din corp. Asigurați-vă că faceți fiecare mișcare corect pentru rezultate optime.

4. Mișcări de yoga pentru leziuni la genunchi: Tadasana (Poza de munte)

Această mișcare Tadasana la prima vedere pare simplă, deoarece este ca și cum ai sta singur. Dar dacă este făcută corect, toate beneficiile pentru sănătate ale acestei mișcări pot fi simțite. Începând de la strângerea mușchilor corpului, întărirea mușchilor coapsei și genunchiului până la strângerea stomacului și feselor.

Când această poziție în picioare, mintea ta trebuie să fie concentrată, nu ar trebui să sară ici și colo. Pur și simplu stați pe covoraș, apoi trageți corpul în vârful picioarelor cu ambele mâini deasupra în timp ce inhalați. Țineți poziția timp de două secunde, coborâți mâinile în timp ce vârfurile picioarelor se întorc pe podea.

Citește și: Leucocitele tale sunt scăzute?

5. Trikonasana

Mișcări de yoga Trikonasana. Foto: //www.gaia.com

Trikonasana este cunoscută pentru beneficiile sale pentru întinderea mușchilor, precum și pentru îmbunătățirea funcțiilor normale ale corpului. Puteți începe prin a pune piciorul drept înainte. Ține mâna stângă pe podea lângă piciorul drept, apoi ridică brațul drept.

Repetați aceeași mișcare pentru mâna dreaptă și repetați de mai multe ori. Dacă practicați în mod regulat această mișcare, rigiditatea umerilor, gâtului și articulațiilor rigide va dispărea încet. Cu poziția corectă, trikonasana poate oferi, de asemenea, beneficii pentru o digestie ușoară, metabolism și reducerea stresului.

Acestea sunt câteva mișcări pe care le puteți încerca să preveniți sau chiar să reduceți durerea din cauza leziunilor la genunchi. Dar înainte de a o practica singur, trebuie să înțelegi limitele corpului tău.

Dacă durerea de genunchi se agravează, ar trebui să întrerupeți exercițiile și să consultați un medic.

Consultați-vă starea de sănătate cu serviciile Good Doctor. Medicii noștri de încredere vor răspunde la fiecare întrebare pe care o puneți.