hunterpage.net

Vitamina C este sigură pentru stomac, trebuie să știi, știi. Da, asta se datorează faptului că vitamina C este un nutrient care joacă un rol important în funcționarea organismului tău. Puteți lua suplimente de vitamina C pentru a vă menține sistemul imunitar.

Eitss, dar alegerea unui supliment de vitamina C nu ar trebui să fie neglijentă, știi, ar trebui să alegi vitamina C care este sigură pentru stomac. Să ne uităm la următoarele sfaturi.

Citește și: Diverse vitamine pentru întărirea sistemului imunitar al organismului împotriva virusului corona

De ce este atât de important să atingeți aportul de vitamina C?

Vitamina C sau cunoscută și sub numele de acid ascorbic este indispensabilă pentru creșterea, dezvoltarea și repararea tuturor țesuturilor corpului. Vitamina C este implicată în multe funcții ale corpului, cum ar fi formarea colagenului, absorbția fierului și buna funcționare a sistemului imunitar.

Nu numai că, vitamina C este implicată și în vindecarea rănilor, întreținerea oaselor și a dinților. Vitamina C este, de asemenea, un antioxidant care poate proteja organismul de radicalii liberi.

Radicalii liberi care se acumulează pot cauza mai multe afecțiuni de sănătate, cum ar fi cancerul, bolile de inimă și artrita (artrita).

Aportul inadecvat de vitamina C poate provoca simptome precum pielea uscată, dureri articulare, sângerare a gingiilor și vindecarea lentă a rănilor.

Nu numai că, în cazurile de deficit sever de vitamina C, acest lucru poate duce la scorbut, care se caracterizează prin oboseală, letargie, slăbiciune extinsă a țesutului conjunctiv și fragilitate capilară.

Sfaturi pentru alegerea vitaminei C care este sigură pentru stomac

Trebuie să știi că vitamina C nu este produsă de corpul tău. Îți poți atinge aportul de vitamina C prin anumite surse alimentare, cum ar fi fructele și legumele.

Când nu vă puteți satisface aportul de vitamina C din surse naturale, puteți lua suplimente de vitamina C. Ei bine, iată sfaturi pentru alegerea vitaminei C care este sigură pentru stomac.

1. Acordați atenție tipului

Vitamina C vine sub formă pură sau este legată de minerale pentru a crea forma „ascorbat”. Pentru a afla mai multe despre acest lucru, iată o explicație completă, așa cum a raportat Chicago Tribune.

Acid ascorbic

Acidul ascorbic este vitamina C în forma sa cea mai pură. Este ușor absorbit de organism prin fluxul sanguin.

Ascorbat de sodiu

Dacă acidul ascorbic pur este prea acid pentru stomac, alegeți acidul ascorbic legat de o moleculă de sodiu, care minimizează aciditatea.

Vă rugăm să rețineți că forma de ascorbat de sodiu a vitaminei C poate crește nivelul de sodiu (sodiu) din organism. Prin urmare, asigurați-vă că verificați întotdeauna alte surse de sodiu atunci când luați acest tip de supliment.

Ascorbat de calciu

Acest tip de vitamina C, leagă acidul ascorbic de calciu, care poate neutraliza și aciditatea. Ascorbatul de calciu este ideal pentru cei care au stomacuri foarte sensibile sau nu pot tolera alte forme de vitamina C.

Alt mineral ascorbat

Este posibil să vedeți, de asemenea, acid ascorbic legat de alte minerale adăugate în suplimente, cum ar fi magneziu, crom, zinc sau chiar mangan.

Când alegeți forma de ascorbat mineral (inclusiv sodiu și calciu). De asemenea, trebuie să fii atent la câte minerale consumi pentru ca cantitatea să nu depășească aportul zilnic recomandat pentru consumul acestor minerale.

2. Atenție la dozare

Alegerea vitaminei C care este sigură pentru stomac trebuie să acorde atenție și dozei. Raportând de la Healthline, cantitatea zilnică recomandată de vitamina C pentru adulți este de 90 mg pentru bărbați și 75 mg pentru femei.

Limita superioară a aportului de vitamina C pentru bărbați și femei cu vârsta de 19 ani și peste este de 2.000 mg pe zi. Anumite afecțiuni medicale pot necesita consumul de doze mai mari de vitamina C.

Suplimentele de vitamina C sunt disponibile într-o varietate de opțiuni de dozare. Luarea suplimentelor de vitamina C care au o doză prea mare poate provoca reacții adverse.

Citește și: Pericole pentru organism, asta se va întâmpla dacă ai exces de vitamina C

3. Alegeți unul care este și sigur pentru rinichi

Alegerea vitaminei C care este sigură pentru stomac este importantă, dar trebuie să alegeți și una care este sigură pentru rinichi.

Ar trebui să alegeți unul care are un nivel scăzut de oxalat. Acest lucru se datorează faptului că atunci când nivelurile de oxalat sunt prea mari în organism, acesta se poate lega de minerale și poate forma cristale care pot duce la formarea de pietre la rinichi.

Ei bine, acestea sunt câteva sfaturi pentru a alege vitamina C care este sigură pentru stomac. Cel mai bine este să nu iei prea multă vitamina C. Este o idee bună, înainte de a vă decide să luați vitamina C, consultați mai întâi medicul dumneavoastră.

Alimente cu conținut de vitamina C care sunt bune pentru organism

Pe lângă suplimente, puteți obține și vitamina C din diferite tipuri de alimente. Unele alimente pe care le puteți consuma pentru a vă satisface aportul de vitamina C includ următoarele:

chili verde

Un ardei iute verde conține 109 mg de vitamina C sau 121 la sută din valoarea zilnică sau DV. Valoarea zilnică actuală a vitaminei C este de 90 mg. Pentru comparație, un ardei iute roșu oferă 65 mg sau 72 la sută din DV de care are nevoie organismul.

Pe lângă vitamina C benefică, chiliul este bogat și în capsaicină. Acest ingredient este responsabil pentru gustul picant și este cunoscut pentru a ajuta la reducerea durerii și a inflamației.

Guava

Acest fruct tropical cu pulpă roz este o sursă excelentă de vitamina C care provine din Mexic și America de Sud. Vă rugăm să rețineți că o guava conține 126 mg de vitamina C sau 140 la sută din DV.

Un studiu de șase săptămâni care a implicat 45 de oameni tineri și sănătoși a constatat că consumul a 400 de grame de guava curățată pe zi sau aproximativ 7 fructe ar putea scădea semnificativ tensiunea arterială și nivelul colesterolului total.

Ardei dulci

Conținutul de vitamina C al ardeilor dulci crește pe măsură ce se coace. Doar o jumătate de cană sau 75 de grame de ardei gras galben oferă 137 mg de vitamina C sau 152 la sută din DV, ceea ce este dublu față de cantitatea găsită în ardeii verzi.

Consumul suficient de vitamina C este important pentru sănătatea ochilor și poate ajuta la protejarea împotriva dezvoltării cataractei. Un studiu efectuat pe peste 300 de femei a constatat că consumul de niveluri mai mari de vitamina C a avut un risc cu 33% mai mic de a dezvolta cataracte.

Cimbru

Cimbrul proaspăt are de trei ori mai multă vitamina C decât portocalele și una dintre cele mai mari concentrații de vitamina C dintre toate plantele culinare. O uncie sau 28 de grame de cimbru proaspăt oferă 45 mg de vitamina C, care reprezintă 50 la sută din DV.

Chiar și doar prin stropirea a 1 până la 2 linguri sau 3 până la 6 grame de cimbru proaspăt deasupra alimentelor, atunci aproximativ 3,5 până la 7 mg de vitamină sunt deja disponibile în alimente.

Pătrunjel

Două linguri sau 8 grame de pătrunjel proaspăt conțin 10 mg de vitamina C, care furnizează 11% din DV recomandată. Alături de alte legume cu frunze verzi, pătrunjelul este o sursă importantă de fier non-hem pe bază de plante.

Vitamina C crește absorbția fierului non-hem, care poate ajuta la prevenirea și tratarea anemiei prin deficit de fier. Într-un studiu de două luni, oamenii au primit o dietă vegetariană de 500 mg de vitamina C de două ori pe zi, în timpul meselor.

La sfârșitul studiului, s-a constatat că nivelul de fier a crescut cu 17%, iar hemoglobina cu 8% din feritina, care este forma depozitată a fierului cu 12%.

kiwi

Un fruct de kiwi mediu conține 71 mg de vitamina C sau 79 la sută din DV. Cercetările au arătat că fructele kiwi, care sunt bogate în vitamina C, pot ajuta la reducerea stresului oxidativ, la scăderea colesterolului și la creșterea imunității.

Un studiu efectuat pe 14 bărbați cu deficiență de vitamina C a constatat că consumul de două kiwi pe zi timp de patru săptămâni a crescut activitatea celulelor albe din sânge cu 20%.

Brocoli

O jumătate de cană de broccoli gătit oferă 51 mg de vitamina C sau 57% din DV. O serie de studii observaționale au arătat o posibilă legătură între consumul de multe legume bogate în vitamina C și reducerea stresului oxidativ.

Un studiu randomizat a dat 27 de bărbați tineri care au fumat o porție de 250 de grame de broccoli aburit care conținea 146 mg de vitamina C zilnic. După zece zile, nivelurile de proteină C-reactivă a markerului inflamator au scăzut cu 48%.

Lămâie

O lămâie crudă întreagă, inclusiv coaja, furnizează 83 mg de vitamina C sau 92% din DV. Vitamina C disponibilă în sucul de lămâie acționează și ca un antioxidant.

Lychee

Un litchi oferă aproape 7 mg de vitamina C sau 7,5 la sută din DV, în timp ce o porție de ceașcă oferă 151 la sută. Nu numai că, litchiul conține, de asemenea, acizi grași omega-3 și omega-6, care sunt benefice pentru creier, inimă și vasele de sânge.

Studii specifice asupra litchiului nu sunt încă disponibile. Cu toate acestea, acest fruct oferă o mulțime de vitamina C, care este cunoscută pentru rolul său în sinteza colagenului și sănătatea vaselor de sânge.

căpșună

O cană de căpșuni sau 152 de grame oferă 89 mg de vitamina C sau 99 la sută din DV. Se știe că căpșunile conțin un amestec de vitamina C, mangan, flavonoide, acid folic și antioxidanți, astfel încât acestea au diverse beneficii.

Studiile au arătat că bogate în antioxidanți, căpșunile pot ajuta la prevenirea cancerului, bolilor vasculare, demenței și diabetului.

Un studiu efectuat pe 27 de persoane cu sindrom metabolic a constatat că consumul zilnic de căpșuni liofilizate, echivalentul a 3 căni, reduce riscul de boli de inimă.

portocale

O portocală medie furnizează 70 mg de vitamina C, ceea ce reprezintă 78% din DV. Când sunt consumate din abundență, portocalele reprezintă o parte semnificativă a aportului alimentar de vitamina C.

Alte fructe citrice vă pot ajuta, de asemenea, să vă satisface nevoile de vitamina C. De exemplu, o jumătate de grapefruit conține 44 mg sau 73 la sută din DV, o mandarină conține 24 mg sau 39 la sută din DV, iar un lime conține 13 mg sau 22 la sută. a DV.

Asigurați-vă că vă verificați sănătatea și familia în mod regulat prin Good Doctor 24/7. Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră și de familia dumneavoastră cu consultații regulate cu medicii noștri parteneri. Descărcați aplicația Good Doctor acum, faceți clic pe acest link, OK!