hunterpage.net

Yoga este un sport care combină aspecte ale respirației, mișcării, concentrării și echilibrului. Acest sport originar din India are diverse tipuri de ipostaze și mișcări, dintre care una este yoga restaurativă.

Ei bine, pentru mai multe detalii despre mișcarea yoga restaurativă, iată o recenzie completă.

Citește și: 7 Beneficii ale Yoga pentru corp: Depășește depresia pentru a menține sănătatea inimii

Ce este yoga restaurativă?

Yoga restaurativă este o colecție de tehnici care se concentrează pe mișcări lente pentru întindere. Spre deosebire de alte mișcări de yoga, yoga restaurativă necesită să ții o anumită poziție timp de câteva minute.

Raportat de la linie de sănătate, Yoga restaurativă are ca scop activarea sistemului nervos parasimpatic, care este util pentru restabilirea și restabilirea principalelor funcții ale organismului.

Beneficiile reparatoare ale yoga

Dacă este făcut corect, puteți experimenta numeroasele beneficii ale unora dintre pozițiile sau mișcările de yoga restauratoare, inclusiv:

• corp mai relaxat: Yoga restaurativă poate oferi calm și reduce anxietatea, inclusiv suprimarea eliberării cortizolului, hormonul stresului.
• Calmează sistemul nervos: Yoga restaurativă poate activa nervii parasimpatici, astfel încât să poată suprima răspunsul nervos care de obicei provoacă tensiune.
• Crește stari de spirit: Yoga este un sport care se concentrează nu numai pe mișcare, ci și pe respirație. Potrivit unui studiu, exercițiile regulate de respirație profundă pot reduce simptomele depresiei.
• Ameliorează durerea cronică: Unele dintre mișcările de restaurare ale yoga pot ajuta la reducerea durerii asociate cu durerile de cap, durerile de spate și artrita.
• Îmbunătățiți calitatea somnului: Un studiu din 2013 a explicat că mișcările ușoare repetate de yoga pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului.
• Bun pentru femeile însărcinate:Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi a explicat că yoga restaurativă poate ajuta femeile însărcinate să-și mențină respirația și flexibilitatea și flexibilitatea corpului.

Posturi de yoga și mișcări de restaurare

Yoga restaurativă este un tip de exercițiu flexibil. Deși se poate face fără unelte, este o idee bună să păstrați pregătite obiectele de susținere pentru a ușura realizarea unor ipostaze. Echipamentul de susținere include pături, perne, suporturi și saltele.

În general, o postură de yoga restauratoare se face ținând-o timp de cel puțin cinci minute. Dacă îl doriți mai mult timp, îl puteți încerca atâta timp cât vă simțiți confortabil.

Iată câteva poziții și mișcări de yoga restauratoare pe care le puteți aplica:

1. Poza peștelui

Poză ipostaze de pește. Sursa foto: shutterstock.

Prima mișcare de yoga restaurativă este ipostaze de pește. Această poziție necesită să dormi pe spate cu picioarele îndoite. Această ipostază poate flexa coloana vertebrală, foarte bine pentru cei care stau des pe scaun. poza peștelui De asemenea, poate întinde mușchii gâtului, umerilor și pieptului.

Puteți folosi un suport sau două pături pentru a le pune sub umeri și cap. Începeți să stați cu coapsele îndoite, apoi întindeți-vă încet pe spate.

Țineți această poziție timp de cel puțin cinci minute. Puteți închide ochii pentru a obține o senzație de relaxare.

2. Poza copilului

Ilustrare poza copilului. Sursa foto: www.verywellfit.com

Această poziție are un pas inițial similar cu mișcarea de mai sus, care este așezat cu genunchii îndoiți. Apoi, aplecați-vă înainte până când pieptul vă atinge coapsele. Pentru a fi mai ușor, întindeți-vă brațele înainte, astfel încât mușchii să poată fi trasi.

Această poziție poate ajuta la ameliorarea stresului și a oboselii, precum și la întinderea coloanei vertebrale, a spatelui, a ischiobigiolarelor, a mușchilor umerilor și a feselor. Dacă aveți adesea dureri de spate și gât, încercați să faceți poza copilului de rutină.

3. Poza cu piciorul sus pe perete

Poză picior sus-pe-perete. Sursa foto: www.jupitermag.com

Ultima postură de yoga restauratoare pe care o poți încerca este poza cu piciorul sus-perete. Atașați-vă picioarele de perete pentru a forma un unghi drept. Dacă vi se pare dificil, lipiți călcâiul de perete. Faceți această poziție timp de cel puțin cinci minute.

Puteți plasa perne, suporturi sau grămezi de pături sub cap, umeri și pelvis. Poză poza-picior sus-pe-perete poate ajuta la întinderea mușchilor rigidi ai coapsei, la tratarea durerilor de spate și de spate și la îmbunătățirea circulației sângelui.

Ei bine, acestea sunt beneficiile reparatoare ale yoga, împreună cu trei ipostaze pe care le puteți încerca acasă. Pentru a obține cele mai bune rezultate, puteți combina mai multe mișcări în mod regulat. Rămâi sănătos, da!

Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră și de familia dumneavoastră cu consultații regulate cu medicii noștri parteneri. Descărcați aplicația Good Doctor acum, faceți clic acest link, da!