hunterpage.net

Apar deseori greață și dorința de a vărsă în timpul postului. Mai ales în primele săptămâni de post. Această condiție cu siguranță nu este plăcută și poate interfera cu postul.

Dar ce cauzează exact vărsăturile în timpul postului? Cum să o gestionezi? Haide, vezi articolul de mai jos.

Cauzele vărsăturilor în timpul postului

Greața este una dintre problemele de sănătate pe care le simțim când postim. Mai ales dacă ai modele sărace de alimentație și somn. Greața și vărsăturile sunt cu siguranță foarte deranjante pentru noi în desfășurarea activităților.

Nu numai din cauza dietei noastre, dar există și mai mulți factori care provoacă vărsături atunci când postim. Aceste cauze trebuie să le cunoașteți și să le evitați pentru a nu provoca vătămări grave organismului.

Iată care sunt cauzele vărsăturilor în timpul postului pe care trebuie să le știți.

1. Meniu alimentar la sahur

În zori trebuie să luăm în considerare meniul alimentar, deoarece cauza ne simțim greață și vărsături în timpul postului este o alegere nesănătoasă a meniului sahur.

Trebuie să fii atent la aportul tău nutrițional la suhoor, să încerci să eviți alimentele grase. Acest lucru se datorează faptului că alimentele uleioase au un conținut ridicat de grăsimi.

Stomacul va da un semnal creierului de a încetini mai mult golirea gastrică pentru a preveni eliberarea excesului de grăsime în sânge.

Asigurați-vă că meniul dumneavoastră sahur este bogat într-un aport echilibrat de proteine, carbohidrați și grăsimi. Tu nu vrei dong, activitățile tale sunt perturbate pentru că simți greață sau vărsături din cauza meniului de masă greșit.

2. Dormiți imediat după ce mâncați sahur

Cu siguranță faci asta adesea, alegând imediat să dormi după ce termini sahur. Luna de post face ca tiparele noastre de somn să se schimbe, așa că unii oameni aleg să meargă direct la culcare când termină sahurul.

De fapt, se știe că acest obicei provoacă probleme de sănătate în timpul postului, inclusiv vărsături.

Acest lucru se datorează faptului că dormi pe stomacul plin de alimente, această afecțiune este expusă riscului de creștere a acidului din stomac.

Munca sistemului digestiv devine grea pentru ca te culci cand esti satul. Sistemul digestiv continuă să funcționeze, când te trezești din somn.

Stomacul tău produce acid clorhidric ca parte a procesului lung de descompunere a alimentelor. Apoi, acest lucru poate pune presiune pe peretele stomacului care provoacă greață și vărsături, după cum a explicat Christine Lee, un gastroenterolog la Clinica Cleveland.

Și mai periculos, acest lucru poate provoca o senzație de arsură numită arsuri la stomac sau reflux acid din stomac.

Ar trebui să așteptați o oră după sahur, înainte de a vă întoarce la culcare. Dacă chiar ai nevoie să dormi după suhoor, folosește o pernă mai înaltă pentru ca acidul din stomac să nu se ridice.

3. Lipsa apei

Este foarte recomandat să bei apă în timpul postului. Apa te împiedică să te deshidratezi în timpul zilei.

Dacă nu bei suficientă apă, corpul tău devine slab și pierde energie. Această condiție face ca abdomenul inferior să experimenteze presiune în mod repetat și în cele din urmă să apară greață.

4. Cofeina

Băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua sau ceaiul, ar trebui evitate ca opțiune în zori. Consumul de cofeină poate duce la deshidratarea organismului, ceea ce face mai ușor să vă simțiți însetat și slăbit. Acidul din stomac poate crește și din cauza consumului de cofeină.

Încercați să evitați cofeina, deoarece poate încetini sistemul digestiv, provocând nevoia de a vomita în timpul zilei.

5. Stresul

Fără să știm, stresul poate provoca greață și vărsături atunci când postim. Acest lucru se datorează faptului că atunci când este stresat, digestia este sub presiune repetată și creează o senzație neplăcută în stomac.

De asemenea, stresul poate face ca stomacul gol să se simtă mai foame decât de obicei, să pară însetat mai repede, până la dureri de stomac repetate.

Așadar, pentru ca postul să fie lin, încearcă să eviți stresul gândindu-te mereu pozitiv și făcând lucruri distractive pentru tine.

Depășirea vărsăturilor în timpul postului

Bineînțeles că ne dorim să ne supunem postului bine și confortabil, pentru ca postul să nu devină un obstacol pentru a fi productivi. Ei bine, dacă simți adesea greață și vărsături în timpul postului, există mai multe moduri de a face față.

1. Alege mâncarea potrivită

Încercați să începeți să acordați atenție alimentelor atunci când mâncați sahur. Asigurați-vă că meniul dumneavoastră sahur conține încă o nutriție echilibrată. Evitați alimentele picante, uleioase și picante.

Ar trebui să alegeți alimente care sunt bogate în carbohidrați complecși din orez sau pâine. De asemenea, mănâncă mai multe fructe precum banane sau mere. Aceste alimente sunt ușor de digerat și fac ca digestia să nu funcționeze foarte greu.

Și, este o idee bună să mănânci sahur înainte de ora Imsak, astfel încât să te simți sătul mai mult timp.

Mâncare recomandată în post

British Nutrition Foundation oferă următoarele recomandări alimentare pe care le puteți consuma în timpul postului, astfel încât să nu aveți probleme de sănătate, inclusiv greață. Acesta este:

La rupere

Când întrerupeți postul, satisfaceți imediat nevoile de fluide corporale. Consumul de apă și alimente care conțin multă apă și zahăr natural vor ajuta cu adevărat organismul să-și recapete energia. Iată câteva recomandări alimentare:

• Băutură: Apă, lapte, suc de fructe sau smoothie-uri. Apa te va menține hidratat fără calorii suplimentare sau zahăr adăugat. Băuturile din lapte și fructe vor oferi zaharuri și substanțe nutritive naturale
• Datele: Curmalele sunt un aliment bun pentru o sursă de energie atunci când se întrerupe postul
• Fructe: Fructele contin zaharuri naturale care pot fi o sursa de energie pentru organism
• Supă: Este un aliment usor pentru organism la intreruperea postului si ofera fluidele necesare organismului

După ce ai întrerupt postul și vrei să mănânci alimente grele, asigură-te că iei o dietă echilibrată, OK!

sahur

Ceea ce consumi în zori este important pentru a preveni problemele de sănătate în timpul postului, inclusiv greața. Primul pas la care ar trebui să acordați atenție este să vă asigurați că nivelul de hidratare al corpului este adecvat prin aportul de lichide în zori.

Bea multa apa, alege si alimente bogate in apa si care au energia de care corpul tau are nevoie pe parcursul zilei.

Următoarele sunt câteva alimente pe care le puteți consuma în zori:

• Ovăz: Acest aliment din cereale integrale îl puteți transforma în terci cu lapte sau apă, pentru a vă satisface nevoile de lichide
• Cereale cu conținut ridicat de fibre: Aceste alimente vor satisface nevoile de fibre și uneori, de asemenea, îmbogățite cu vitamine și minerale necesare organismului
• Iaurt: Adăugarea iaurtului în dieta zilnică la suhoor este benefică pentru organism. Iaurtul va oferi nutrienți precum proteine, calciu, iod și vitamina B
• Pâine: Cauta paine cu grau integral pentru ca este bogata in fibre si buna pentru organism in post

2. Asigurați-vă că sunteți hidratat

Beți multă apă sau bulion limpede la suhoor pentru a vă asigura că rămâneți hidratat.

Dar, nu da prea mult lichid la un moment dat, pentru ca stomacul să nu se întindă. Stomacul poate tolera fluide în cantitate de 30-60 ml la fiecare 10-15 minute. Prea mult lichid agravează de fapt greața.

Puteți folosi modelul 2-4-2 pentru a vă menține hidratat și pentru a ameliora greața în timpul postului. Bea două pahare când întrerupi postul, patru pahare noaptea și două pahare în zori.

3. Nu te misca prea mult

Greața se va agrava când vă mișcați prea mult, încercați să fiți liniștit pentru un moment când începeți să vă simțiți rău în stomac.

Stați confortabil sau întindeți-vă o vreme pe canapea.

Acestea sunt câteva dintre cauzele și modalitățile de a face față vărsăturilor în timpul postului. Este foarte important pentru noi să menținem o stare excelentă în timpul postului, astfel încât să putem desfășura închinarea în mod corespunzător fără și să putem în continuare să desfășurăm activități așa cum ar trebui.