hunterpage.net

În unele cazuri, problemele persistente de erecție pot fi un simptom al unei anumite stări emoționale sau boli.

Prin urmare, dacă doriți să obțineți o erecție mai dură și de durată, există mai multe lucruri pe care trebuie să le faceți pentru ca aceasta să se întâmple.

Ei bine, iată câteva opțiuni pentru a vă ajuta să mențineți o erecție mai puternică.

Citeste si: Nu vă fie rușine, aceasta este cauza erecției dificile a penisului și cum să o depășiți

1. Mănâncă alimente sănătoase

Se știe că un stil de viață sănătos și o dietă ajută bărbații să aibă o erecție mai lungă.

Un studiu din Central European Journal of Urology sugerează că urmați o dietă mediteraneană pentru a ajuta la menținerea funcției erectile la bărbați. Aceasta include meniuri alimentare, cum ar fi:

1. Fructe si legume
2. Cereale
3. Leguminoase, cum ar fi linte, mazăre și năut
4. Ulei de masline
5. Consum moderat de pește
6. Puțin lapte și carne

Pe lângă consumul tipurilor de alimente de mai sus, vi se recomandă să evitați alimentele care pot crește probabilitatea apariției disfuncției erectile, de exemplu:

1. Alimente bogate în grăsimi saturate
2. Alimente bogate în sodiu
3. Alcool

2. Fă sport în mod regulat

Cercetările arată că exercițiile fizice pot îmbunătăți răspunsul sexual. În timp ce lipsa activității fizice poate avea un impact negativ asupra funcției erectile.

Pentru a crește fluxul de sânge către penis, precum și pe tot corpul. Ar trebui să încercați să faceți sport cel puțin 30 de minute în fiecare zi.

3. Comunicarea cu partenerul tău

Raportat de la Știrile medicale de azi, factorii emoționali și psihologici pot afecta performanța sexuală a unui bărbat.

Prin urmare, dacă nu există condiții de sănătate subiacente care să vă îngreuneze să aveți o erecție pentru o perioadă lungă de timp, factorii mentali și emoționali pot fi cauza. Aceste condiții pot include probleme precum:

1. Experiențe sexuale nefericite sau traumatice anterioare
2. Lipsa de interes pentru partener
3. Senzație de presiune pentru a face sex bun

Discuția cu partenerul tău despre acest lucru poate ajuta la îmbunătățirea funcției erectile și la reducerea presiunii pe care o poate simți un bărbat.

Citeste si: Impotența la o vârstă fragedă perturbă activitățile sexuale, aceste cauze și cum să o depășești

4. Renunță la fumat

Fumatul poate deteriora vasele de sânge și poate bloca fluxul de sânge către penis.

Nu numai că, conținutul de nicotină din acesta poate face și vasele de sânge să se contracte și să inhibe fluxul de sânge în penis.

Toate acestea pot face ca un bărbat să nu obțină o erecție mai lungă. Așa că nu mai fumați, dacă doriți să aveți o funcție erectilă mai bună.

5. Dormi suficient și de calitate

Lipsa somnului, mai ales ca urmare a apnee de somn și alte tulburări de somn, au fost larg asociate cu un risc crescut de disfuncție erectilă.

Lipsa somnului vă poate face mai probabil să dezvoltați placă în artere (ateroscleroză), ceea ce, la rândul său, vă face dificilă menținerea erecției.

Iată câteva sfaturi pentru a obține un somn de calitate în 6 până la 8 ore în fiecare zi:

1. Opriți toate ecranele, inclusiv telefonul, computerul sau televizorul, cu cel puțin o oră înainte de culcare.
2. Evitați băuturile cu cofeină după aproximativ 18:00.
3. Limitați somnul la o oră sau mai mult.
4. Încercați să mergeți la culcare și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi.
5. Luați în considerare un supliment de melatonină cu aproximativ o oră înainte de culcare.
6. Mențineți temperatura dormitorului în jur de 21°C.

6. Gestionează stresul cu înțelepciune

Stresul poate provoca eliberarea de cortizol, un hormon de stres care ajută la reglarea tensiunii arteriale și a sistemului circulator.

Stresul cronic poate afecta chiar și sistemul reproducător masculin și poate cauza:

1. Modificări ale producției de testosteron, care determină o scădere a apetitului sexual sau a dorinței
2. Disfuncția erectilă
3. Impotenţă

Trebuie să gestionați stresul cu înțelepciune, pentru a nu afecta calitatea unei erecții. Pe lângă faptul că faci suficient exerciții fizice și dormi, a avea o rețea bună de sprijin social poate ajuta și la reducerea stresului.

7. Luați suplimente

Luarea anumitor suplimente poate ajuta la îmbunătățirea erecțiilor. Conform unei analize din 2020, unele dintre următoarele suplimente pot ajuta la îmbunătățirea funcției sexuale:

1. Salvie, floarea pasiunii, l-teanina și portocala amară, pentru a reduce anxietatea (dacă afectează funcția erectilă)
2. l-citrulina, l-arginina și ginseng panax, pentru a crește oxidul de azot și potențial crește dimensiunea erecției și lubrifierea
3. Yohimbe și Citrus aurantium, pentru a ajuta la excitarea sexuală

Nu ezitați să discutați despre problemele dvs. de sănătate cu un medic de încredere la Good Doctor.Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aici aplicația Good Doctor!