hunterpage.net

Nu numai forma corpului, dimensiunea gambei care este uneori prea mare te face să nu te încrezi, nu? Acum nu mai trebuie să vă faceți griji, există mai multe moduri care pot fi făcute pentru a reduce dimensiunea vițeilor.

Cum să reduceți dimensiunea gambei

Făcând câteva exerciții pentru mușchii gambei de trei până la patru ori pe săptămână, împreună cu o dietă potrivită, poate face o diferență în forma gambelor inferioare.

Cei doi mușchi ai gambei (gastrocnemiu și soleus) nu numai că vor deveni mai puternici, dar vor deveni și mai slabi. Antrenamentul cu greutăți ajută, de asemenea, la tonifierea mușchilor, la îmbunătățirea aspectului și la combaterea pierderii musculare cauzate de vârstă.

Citat din pagină HealthlineIată câteva exerciții pe care le poți face pentru a-ți micșora gambele:

Exercitii aerobice

Primul pas pentru arderea totală a grăsimii corporale este exercițiul aerobic. Lansare de la CDC recomandă să faceți 150 de minute de activitate aerobă în fiecare săptămână.

Unele dintre sporturile pe care le puteți face, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau ciclismul, este important să alegeți tipul de exerciții pe care îl puteți face la intensitate moderată pentru a vă crește ritmul cardiac și a maximiza arderea caloriilor.

Unul dintre cele mai bune exerciții aerobice pentru picioare este ciclismul. Intensitatea scăzută este foarte utilă pentru începători și nu încordează genunchii. Ciclismul crește, de asemenea, rezistența musculară în zone ale corpului, cum ar fi:

• Vițel
• tendoane
• Glutei (mușchii fesieri)
• quads

Dacă nu sunteți pregătit să urmați un curs de ciclism, s-ar putea să vă gândiți să investiți într-o bicicletă de exerciții acasă. Mai bine încă, urcă-te pe o bicicletă și ieși în aer liber pentru un aer proaspăt care te eliberează de stres.

Citește și: Poate întări mușchii, Iată care sunt funcțiile și beneficiile mișcării în genuflexiuni în timpul sportului

2. Întindeți mușchii picioarelor

Pierderea de grăsime singură vă poate face picioarele mai puțin tonifiate, așa că trebuie să vă faceți timp pentru a vă întări mușchii.

Aparatele de haltere și de vâsle sunt instrumente eficiente pentru exercițiile de întărire a picioarelor, dar vă puteți lucra eficient și mușchii picioarelor fără echipament special.

Fandarile sunt unul dintre cele mai cuprinzătoare exerciții pentru picioare, deoarece lucrează quads-urile și ischio-jambierii, împreună cu interiorul coapselor și feselor. Urmați acești pași pentru rezultate mai eficiente:

Sursa imagine: //shutterstock.com

• Stai drept.
• Pune-ți mâinile pe șolduri pentru un plus de echilibru, dacă este necesar. Faceți piciorul drept înainte și piciorul stâng înapoi și îndoiți piciorul drept la genunchi, făcând un unghi de 90 de grade.
• Pentru a preveni rănirea, asigurați-vă că genunchiul drept nu se extinde dincolo de gleznă.
• Apăsați greutățile în călcâi.
• Apăsați înapoi în poziția de pornire.
• Completați numărul de repetări dorit, apoi schimbați piciorul.

3. Reduceți aportul de calorii

Exercițiile fizice sunt cel mai eficient mod de a-ți tonifica mușchii picioarelor, dar trebuie și să valorifici puterea unui deficit de calorii pentru a pierde grăsimea corporală.

Reducerea aportului de calorii este primul pas care trebuie făcut, deoarece organismul va utiliza în mod natural excesul de grăsime ca următoarea sursă de energie.

Asigurați-vă că nu luați deficitul de calorii prea extrem. Consultați un furnizor de asistență medicală pentru ajutor la determinarea necesarului de calorii, mai ales dacă aveți alte afecțiuni medicale.

Rețineți că pierderea generală în greutate ar trebui să fie obiectivul principal dacă doriți viței subțiri și tonifiați. Când vine vorba de dietă, consumul de mai puține calorii decât arzi este trucul pentru a pierde în greutate.

O dietă sănătoasă include fructe, cereale integrale, o varietate de legume, uleiuri, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (sau fără grăsimi) și o varietate de proteine ​​(cum ar fi nucile). , ouă, carne slabă și somon).

Adăugarea de zahăr, sodiu, grăsimi saturate și grăsimi trans ar trebui limitate cât mai mult posibil.

4. Aveți nevoie de proces

Mulți dieteticieni și practicieni promit o transformare rapidă a piciorului cu programele lor. Ca și în orice efort de slăbire, ajungerea la o dimensiune mai mică a piciorului sau a gambei necesită timp și consecvență.

Pierderea grăsimii corporale în general și concentrarea pe exerciții care îți tonifică picioarele le pot face să pară mai subțiri. Răbdarea merge mult în construirea unei fundații mai slabe și mai puternice pentru corp.

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin serviciul Good Doctor 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aplicația Good DoctorAici!