hunterpage.net

Diabetul este o tulburare de sănătate cauzată de un nivel ridicat de glucoză în sânge. Dacă nivelul zahărului nu este controlat corespunzător, nu este imposibil ca pacientul să se confrunte cu complicații grave, cum ar fi artrita și afectarea nervilor.

Pe lângă consumul de medicamente, diabeticii își pot reduce nivelul de zahăr prin exerciții fizice. Care sunt câteva exerciții bune pentru diabet? Haide, vezi recenzia următoare!

Citește și: Tipuri de diabet și simptomele lor

Tipuri de exerciții pentru diabetici

Transpirația este o modalitate eficientă de a controla nivelul zahărului din sânge. conform Asociația Americană de DiabetActivitatea fizică poate reduce nivelul de glucoză, făcând organismul mai sensibil la insulină.

Iată șase tipuri de exerciții care sunt bune pentru diabetici:

1. Plimbare rapidă

Un prim exercițiu bun pentru diabetici este mersul rapid sau mers rapid. Citat din linie de sănătate, nu numai că slăbești, se crede că mersul pe jos stabilizează nivelul zahărului din sânge.

Faceți acest exercițiu de cel puțin trei ori pe săptămână cu o durată de 30 de minute în fiecare sesiune.

2. Ciclism

Unele persoane cu diabet, în special diabetul de tip 2, au un risc mare de a dezvolta artrită sau artrită. Puteți minimiza riscul mergând regulat cu bicicleta de mai multe ori pe săptămână.

Pe lângă organele cardiovasculare sănătoase, mersul pe bicicletă poate preveni și tensiunea la nivelul articulațiilor. Acest lucru se datorează faptului că atunci când mergi cu bicicleta, mușchii, oasele și articulațiile lucrează împreună pentru a pedala.

3. Yoga

Următorul exercițiu care este bun pentru diabetici este yoga. Acest sport originar din India nu se concentrează doar pe mișcare, ci și pe respirație și concentrarea minții.

Un studiu din 2016 a explicat că yoga poate ajuta la controlul nivelurilor de zahăr din sânge și colesterol din organism. Majoritatea mișcărilor de yoga pot susține o circulație lină a sângelui către toate organele.

Yoga este, de asemenea, eficientă în menținerea stării de spirit și a sănătății mintale, minimizând depresia și stresul și îmbunătățirea calității somnului.

4. Înotați

Pe lângă aceste trei sporturi, înotul este și un sport bun pentru diabet. conform Organizația Swim England, Înotul poate reduce riscul de tulburări cardiovasculare și poate ajuta organismul să controleze glucoza.

Se crede că înotul crește sensibilitatea la insulină, ceea ce contribuie la pierderea în greutate sau la menținerea unei greutăți corporale ideale.

Înotând, puteți minimiza și riscul de artrită sau artrită, care este de obicei o complicație a diabetului.

5. Tai chi

Dacă ești un iubitor de arte marțiale, tai chi este sportul potrivit. Raportat de la Sănătate de zi cu zi, Tai chi este o modalitate eficientă pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2 de a controla glicemia.

Tai chi poate, de asemenea, să îmbunătățească echilibrul și să reducă riscul de afectare a nervilor cauzat de diabet (neuropatie). Leziunile nervoase sunt o complicație frecventă la persoanele cu niveluri necontrolate de zahăr.

6. Aerobic

Ultimul exercițiu care este bun pentru diabetici este cel aerobic. Mișcarea în aerobic te poate face să transpiri. Această condiție poate avea un impact pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge din organism.

În afară de aerobic, poți face și Zumba. Acest sport are mișcări mai rapide decât aerobicul, așa că vei transpira mai ușor.

Citește și: Nu-ți fie teamă, așa poți reduce riscul de apariție a urmașilor de diabet

Lucruri la care să fiți atenți atunci când faceți exerciții fizice

Înainte de a face exerciții, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a alege exercițiul potrivit. Pentru că, s-ar putea să nu aveți doar diabet, ci și alte probleme de sănătate care necesită restricții de activitate fizică.

Dacă faceți rar exerciții, începeți cu mișcări ușoare. Acest lucru vă va preveni crampe, dureri, rigiditate musculară sau chiar răni. În plus, trebuie să acordați atenție următoarelor lucruri:

• Asigurați-vă că nivelul zahărului din sânge este mai mic de 250 mg/dL înainte de a face mișcare. Citat din Clinica Cleveland, Pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 1, exercițiile fizice cu niveluri de zahăr din sânge peste 250 mg/dL pot provoca cetoacidoză, o complicație a diabetului zaharat care poate pune viața în pericol.
• Bea apă înainte, în timpul și după antrenament pentru a preveni deshidratarea.
• Verificați glicemia înainte și după exercițiu. Acest lucru vă poate ajuta să cunoașteți răspunsul organismului la activitățile sportive care au fost efectuate.
• Încălzește-te cu cinci minute înainte și răcește-te cu cinci minute după exercițiu.
• Purtați pantofi și șosete când faceți exerciții fizice. Persoanele cu diabet zaharat sunt predispuse la răni la nivelul picioarelor.
• Nu-ți forța corpul să facă exerciții fizice intense. Nu mai faceți exerciții dacă vă simțiți fără respirație și amețeli.

Ei bine, acestea sunt șase sporturi care sunt bune pentru diabetici și lucruri la care să fiți atenți atunci când le faceți. De asemenea, echilibrează-l cu o dietă hrănitoare pentru a menține fitness-ul corpului, da. Fii sănătos!

Asigurați-vă că vă verificați în mod regulat sănătatea dumneavoastră și a familiei dvs. prin Good Doctor 24/7. Descărcați aici pentru a vă consulta cu partenerii noștri medici.