hunterpage.net

Cuvântul grăsime este adesea identificat ca cauza principală a diferitelor probleme de sănătate. Începând de la colesterol ridicat, boli de inimă, până la accident vascular cerebral.

Chiar dacă dintre multele tipuri de alimente grase care există, există și cele care sunt de fapt recomandate a fi consumate pentru că sunt bune pentru organismul tău.

Așa că nu te grăbi să tai cuvântul grăsime din dieta ta zilnică, înainte de a citi următoarele recenzii, OK?

Avocado

Spre deosebire de fructele în general, care sunt dominate de carbohidrați, conținutul principal de avocado este grăsimea.

De fapt, avocado conține aproximativ 77% grăsime, ceea ce, atunci când este evaluat pe baza caloriilor, îl face mai gras decât majoritatea alimentelor de origine animală.

Principalul acid gras din avocado este o grăsime mononesaturată numită acid oleic.

Consumul regulat de avocado poate ajuta la scaderea colesterolului LDL si a trigliceridelor, precum si la cresterea colesterolului HDL, cunoscut sub numele de colesterol bun.

Citeste si: Este adevărat că beneficiile sării de Himalaya sunt mai bune decât sarea obișnuită?

Seminte de busuioc

Deși de dimensiuni mici, semințele de busuioc conțin de fapt multă grăsime în ele. O uncie de semințe de chia poate conține 8,71 grame de grăsime, dintre care majoritatea constă din acizi grași omega 3.

Potrivit Centrului Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă, acest tip de omega este destul de eficient în ameliorarea simptomelor artritei reumatoide și în reducerea nivelului de trigliceride din sânge.

Un studiu din 2014 a mai arătat că făina de semințe de chia poate fi consumată pentru a scădea tensiunea arterială la persoanele cu hipertensiune arterială.

Mai multe tipuri de pește

Raportat de la știri medicale astăzi, Anumite tipuri de pește, în special cele care conțin acizi grași nesaturați și omega-3, sunt foarte bune pentru consum pentru a menține sănătatea inimii și a creierului.

Există mai multe variante de pește pe care le puteți consuma, inclusiv:

1. Ton proaspăt (nu la conserva)
2. hering
3. Macrou
4. Somon
5. Sardine, dan
6. păstrăv.

Evitați peștele cu conținut ridicat de mercur, cum ar fi rechinul, peștele-spadă sau macroul. Ca ghid general, ar trebui să mănânci 12 uncii de pește și crustacee (în medie 2 mese) pe săptămână.

Ciocolata neagra

Ciocolata neagră este unul dintre cele mai sănătoase alimente care are un gust grozav. Conținutul de grăsimi este destul de mare, ceea ce reprezintă aproximativ 65% din calorii.

Ciocolata neagră este, de asemenea, încărcată cu antioxidanți, care pot scădea tensiunea arterială și pot proteja colesterolul LDL din sânge împotriva oxidării.

Doar că, pentru a obține beneficii optime pentru sănătate, trebuie să ai grijă să alegi ciocolată neagră de calitate, cu un conținut de cacao pură de cel puțin 70 la sută.

Citeste si: Unic și Puternic! Să încercăm aceste 7 sfaturi sud-coreene de viață sănătoasă

Ou

Mulți oameni cred că ouăle nu sunt bune pentru consum deoarece gălbenușul conține colesterol și grăsimi ridicate.

De fapt, conform HealthlineCercetări recente au arătat că colesterolul din ouă nu are niciun efect asupra nivelului de colesterol din sânge, cel puțin nu la majoritatea oamenilor.

Deci, în ciuda faptului că erau bogate în grăsimi, oamenii care au înlocuit un mic dejun pe bază de cereale cu ouă au ajuns să mănânce mai puține calorii și să piardă în greutate.

Arahide

Nucile sunt un tip de gustare sănătoasă pe care o poți face o opțiune pentru a-ți însoți activitățile zilnice. Nu trebuie să vă fie frică de grăsime, deoarece conținutul de grăsimi din ea include grăsimi sănătoase.

Nucile sunt, de asemenea, o sursă bună de proteine ​​pe bază de plante și sunt bogate în vitamina E, precum și magneziu, un mineral de care majoritatea oamenilor nu se satură.

Se știe că oamenii care mănâncă nuci au tendința de a fi mai sănătoși și au un risc mai scăzut de a dezvolta diferite boli, cum ar fi obezitatea, bolile de inimă și diabetul de tip 2.

Pentru record, alegeți nuci sănătoase precum migdale, nuci, nuci de macadamia și altele asemenea.

Să știi

Tofu este un aliment care este o sursă bună de grăsimi mononesaturate și polinesaturate. O porție de tofu cântărește aproximativ 100 de grame, care conține mai mult de 4 grame de grăsime.

Din această porție, puteți îndeplini și un sfert din necesarul zilnic de calciu recomandat.

Asigurați-vă că vă verificați în mod regulat sănătatea dumneavoastră și a familiei dvs. prin Good Doctor 24/7. Descarca Aici pentru a se consulta cu partenerii noștri medici.