hunterpage.net

Un timp bun de somn pentru un corp sănătos este de 8 ore, dar pentru unii oameni este destul de dificil să obții un somn de bună calitate.

Mulți dintre cei care suferă de insomnie au un impact negativ asupra sănătății lor. Ei bine, pentru a depăși insomnia, să ne uităm la metodă igiena somnului următoarele!

Ce-i asta igiena somnului?

Lansarea unei explicații de pe pagină Fondul de ten pentru somn, metoda igiena somnului este una dintre cele mai simple moduri pe care le puteți face pentru a vă regla pentru a obține o calitate mai bună și odihnitoare a somnului.

Igiena somnului Unul bun înseamnă să ai un dormitor regulat, netulburat și o rutină la culcare.

Unele moduri, cum ar fi menținerea unui program stabil de somn, a face dormitorul mai confortabil și mai liber, a face o rutină de calmare înainte de culcare pot contribui la metodă igiena somnului Idealul.

În procesul de implementare a acestei metode, poți profita de obiceiurile pozitive pentru a face mai ușor să dormi bine pe tot parcursul nopții și să te trezești cu un corp împrospătat.

De ce metoda igiena somnului important pentru a depăși insomnia?

conform Fondul de ten pentru somn, obținerea unui somn bun este important pentru sănătatea fizică și mentală, creșterea productivității și calitatea generală a vieții.

Toată lumea, de la copii până la adulții în vârstă, poate beneficia de un somn mai bun. O metodă cu igiena somnului care poate juca un rol important în atingerea acestor obiective.

Cercetare publicată de pe pagină Fondul de ten pentru somn au demonstrat că formarea de bune obiceiuri este o parte centrală a sănătății.

Sfaturi pentru a face igiena somnului cel bun

După cum se raportează de pe pagină Centrul de intervenții clinice, iată câțiva pași de făcut igiena somnului:

Menține rutina obișnuită

Una dintre cele mai bune moduri de a-ți antrena corpul să doarmă bine este să te culci în mod regulat noaptea și să te trezești dimineața.

Încercați să dormiți la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend și sărbători. Un ritm regulat vă va face să vă simțiți mai bine și vă va oferi corpului energie pentru activități.

Dormi când te simți somnoros și obosit

Încearcă să te culci imediat când te simți obosit sau somnoros, în loc să petreci prea mult timp fără să faci nimic în pat.

Dar când încerci să dormi și să te simți neliniștit, trezește-te și fă ceva relaxant sau plictisitor până când te simți somnoros.

De asemenea, poți să stai liniștit pe canapea sau să citești ceva plictisitor. Evitați să faceți ceva prea stimulant sau incitant, deoarece acest lucru vă va îngreuna să adormiți.

Evitați cofeina, nicotina și alcoolul

Cel mai bun mod astfel încât metoda igiena somnului Cel mai eficient mod de a face acest lucru este de a evita consumul de cofeină (în cafea, ceai, băuturi cola, ciocolată și unele medicamente) sau nicotină, cum ar fi țigările și alcoolul.

Evita sa consumi alimente sau bauturi care contin aceste ingrediente, cu cel putin 4-6 ore inainte de culcare. Această substanță poate fi un stimulent și poate interfera cu organismul pentru a se putea odihni bine.

Ora de baie înainte de culcare

A face un duș fierbinte cu 1-2 ore înainte de a merge la culcare poate fi foarte benefic pentru obținerea metodei igiena somnului Ceea ce este bine, pentru că îți va crește temperatura corpului, făcându-ți să te simți somnoros atunci când temperatura corpului scade din nou.

Cercetare publicată de pe pagină Centrul de intervenții clinice a arătat că somnolența a fost asociată cu o scădere a temperaturii corpului.

Exercitarea

Exercițiile fizice regulate sunt o modalitate excelentă de a vă ajuta să dormiți bine, dar încercați să nu faceți exerciții intense cu 4 ore înainte de culcare.

Citește și: Ai insomnie acută? Puteți încerca acest tip de medicament pentru somn

Păstrați dieta

O dietă sănătoasă și echilibrată te va ajuta să dormi bine. Când stomacul gol la culcare este foarte deranjant, așa că ai grijă de alimentație, astfel încât stomacul să nu te doară și să fie gol la culcare.

Unele dintre modalitățile recomandate sunt consumul de gustări, consumul de lapte cald care conține triptofan, care acționează ca un ingredient natural care induce somnul.

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin serviciul Good Doctor 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aplicația Good DoctorAici!