hunterpage.net

Hemoglobina este o proteină care se găsește în celulele roșii din sânge. Dacă nivelul hemoglobinei este scăzut, atunci organismul nu poate funcționa corect. Există mai multe moduri de a crește hemoglobina pe care le puteți face, care sunt acestea? Pentru mai multe detalii, consultați recenzia de mai jos.

Citește și: Ușor de făcut, iată cum să crești trombocitele

Factorii care determină un nivel scăzut al hemoglobinei

Hemoglobina este responsabilă pentru transportul oxigenului în organism. Este foarte important să se mențină un nivel normal de hemoglobină în sânge pentru ca organismul să funcționeze corect.

Există mai mulți factori care pot face ca nivelul hemoglobinei unei persoane să fie scăzut, cum ar fi anemia datorată deficienței de fier, sarcina, tulburările hepatice și infecțiile tractului urinar.

Când nivelul hemoglobinei scade, va provoca mai multe simptome, cum ar fi senzația de slăbiciune și oboseală, dureri de cap, dificultăți de respirație, amețeli, apetit scăzut sau chiar poate face inima să bată mai repede.

Apoi, cum să creșteți hemoglobina?

Dar nu vă faceți griji, pentru că există mai multe modalități de a crește hemoglobina pe care le puteți face așa cum sunt rezumate din diverse surse de mai jos.

1. Creșteți aportul de fier

Prima modalitate de a crește hemoglobina pe care o poți face este să mănânci alimente bogate în fier. O persoană care are un nivel scăzut de hemoglobină poate mânca mai multe alimente care conțin fier.

Aceste alimente includ:

• Carne si peste
• Produse din soia, inclusiv tofu și edamame
• Ou
• Fructe uscate, cum ar fi curmale și smochine
• Brocoli
• Legume cu frunze verzi
• Fasole mung
• Nuci si seminte
• Unt de arahide.

2. Creșteți aportul de folați

Creșterea aportului de folați este, de asemenea, o modalitate de a crește hemoglobina pe care o puteți aplica. Folatul este un tip de vitamina B care joacă un rol important în producția de hemoglobină.

Corpul folosește acid folic pentru a produce hem, o componentă a hemoglobinei care ajută la transportul oxigenului.

Dacă o persoană nu are un aport suficient de folat în organism, celulele roșii din sânge nu se pot maturiza, acest lucru poate duce la anemie cu deficit de folat și la niveluri scăzute de hemoglobină.

Unele alimente care conțin folați pe care le puteți consuma pentru a crește nivelul hemoglobinei includ:

• Vită
• Spanac
• Orez
• Nuci
• Fasole negre
• fasole roșie
• Avocado
• Salată verde

3. Maximizați absorbția fierului

Următorul mod de a crește hemoglobina este maximizarea absorbției fierului. Este important să consumăm alimente și suplimente care conțin fier, dar trebuie să maximizăm și absorbția fierului în organism.

Și anume prin consumul de legume sau fructe care conțin vitamina C, cum ar fi portocalele, căpșunile și legumele verzi.

Nu numai că, luarea de suplimente de vitamina C poate crește și cantitatea de fier care este absorbită. Vitamina A și beta carotenul pot ajuta, de asemenea, organismul să absoarbă fierul.

Alimentele care conțin vitamina A includ:

• Peşte
• inima
• Dovleac
• Cartof dulce
• Varză și guză.

Între timp, pentru alimentele care au un conținut ridicat de beta-caroten, acesta poate fi găsit în următoarele alimente:

• Morcov
• Cartof dulce
• Dovleac
• pepene galben (pepene portocaliu)
• Mango

Suplimentele cu vitamina A pot ajuta, de asemenea, la absorbția fierului, dar rețineți că, dacă această vitamină este consumată în cantități excesive, va provoca daune organismului.

Excesul de vitamina A poate provoca o afecțiune numită hipervitaminoză A. Această afecțiune poate provoca simptome precum dureri articulare și osoase, dureri de cap severe și presiune crescută în creier.

4. Evita bauturile care inhiba aplicarea fierului

Pe langa faptul ca ti se cere sa consumi alimente care pot ajuta la absorbtia fierului, a patra modalitate de a creste hemoglobina este evitarea unor bauturi care pot inhiba absorbtia unor substante importante pentru organism.

Acest lucru este foarte important, mai ales dacă aveți un nivel scăzut de hemoglobină. Unele băuturi pe care ar trebui să le evitați includ cafea, ceai, băuturi cu cola, vin (vin) și bere.

Citește și: Acesta este impactul deficitului de fier asupra copiilor, părinții trebuie să știe!

5. Fă sport în mod regulat

Exercițiile de intensitate moderată până la mare sunt foarte recomandate. Pentru că atunci când faci sport, organismul produce mai multă hemoglobină pentru a satisface cererea crescută de oxigen în întregul corp.

Raportat de la Vindecă bucuriaSporturile pe care le puteți face pentru a crește hemoglobina includ mersul pe jos, alergarea sau alergarea, dansul, mersul cu bicicleta și înotul.

Cu toate acestea, ar trebui să faci sporturi care se potrivesc condiției tale corporale. De exemplu, dacă ai anemie, ar trebui să faci exerciții ușoare cu intensitate scăzută sau moderată și să fii mereu atent la aportul de lichide.

Acestea sunt câteva modalități de a crește hemoglobina pe care le puteți face. Dacă ați făcut metoda de mai sus, dar nivelul de hemoglobină este încă scăzut, trebuie să consultați imediat sau să consultați un medic pentru un tratament suplimentar.

Ai grijă de sănătatea ta și a familiei tale cu consultații regulate cu medicii noștri parteneri. Descărcați aplicația Good Doctor acum, faceți clic acest link, da!