hunterpage.net

Poate fi familiar tratarea inflamației sau a inflamației folosind medicamente precum corticosteroizi sau medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) fără prescripție medicală. Totuși, pe lângă asta, știai că inflamația poate fi combatetă și cu alimente antiinflamatoare.

Alimentele antiinflamatorii sunt alimente care contin anumite ingrediente, care au ca efect reducerea sau contracararea inflamatiei. Ce alimente sunt incluse? Haide, vezi lista următoare.

Citiți și: Înainte de consum, aflați dozajul, beneficiile și efectele secundare ale corticosteroizilor, medicamentele inflamatorii până la mâncărime

7 tipuri de alimente antiinflamatoare care pot ajuta la combaterea inflamației

Mâncând alimente sănătoase și antiinflamatoare, îți protejezi corpul de afecțiuni mai grave. Deoarece inflamația poate deveni cronică și este adesea asociată cu astmul, psoriazisul și alte boli. Să fim mai sănătoși cu următoarele alimente.

1. Fructe

Există multe tipuri de fructe care vă pot ajuta de fapt să faceți față inflamației. Puteți mânca unul dintre fructele de mai jos ca aliment antiinflamator:

• Diferite tipuri de fructe de pădure. Căpșunile, afinele, zmeura și murele sunt fructe bogate în antociani. Proprietăți antiinflamatorii.
• Avocado. Un studiu a constatat că conținutul de avocado poate ajuta la depășirea inflamației, în special în pielea umană. În plus, avocado este bun pentru organism deoarece conțin carotenoizi și tocoferoli care ajută la scăderea riscului de cancer.
• Vin. Resveratrolul și alți compuși găsiți în struguri vă pot ajuta să luptați împotriva inflamației.
• rosii. Conținutul de licopen din roșii îl face unul dintre cele mai fiabile alimente antiinflamatoare.
• cireașă. Acest fruct conține antocianine și catechine care pot lupta împotriva inflamației.

2. Legumele ca alimente antiinflamatoare

Două tipuri de legume pe care le puteți alege ca alimente antiinflamatoare includ broccoli, ciuperci și ardei. Broccoli este o legumă bogată în sulforafan, un tip de antioxidant care poate lupta împotriva inflamației.

În timp ce unele tipuri de ciuperci, cum ar fi shiitake, portobello și trufele, conțin fenol, un tip de antioxidant care poate oferi și protecție împotriva inflamației.

Din păcate, un studiu a arătat că gătitul ciupercilor le poate reduce capacitatea de a lupta împotriva inflamației. Prin urmare, este mai bine să mănânci ciuperci fără a le găti, adică în condiții crude.

Ardeii conțin o substanță numită quercetină. Ceea ce este util pentru a depăși inflamația. De asemenea, servește la depășirea problemei sarcoidozei sau a stărilor anormale atunci când apar celule inflamatorii în organele corpului.

3. Ceai verde

Poate că sunteți familiarizat cu beneficiile ceaiului verde, care poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă, anumite tipuri de cancer și boala Alzheimer. Dincolo de asta, ceaiul verde are și un rol important în depășirea inflamației.

Ceaiul verde este bogat în epigalocatechin-3-galat (EGCG). Acolo unde aceste substanțe sunt capabile să inhibe inflamația și să reducă producția de citokine. Citokinele sunt proteine ​​mici care joacă un rol important în răspunsul organismului la inflamație.

4. Condimente

Unul dintre condimentele cunoscute ca având efecte antiinflamatoare este turmericul. Acest condiment galben conține curcumină, care este un puternic antiinflamator.

Pentru a obține beneficii maxime, trebuie să consumați și piper negru. Deoarece conținutul de piper negru va ajuta la absorbția curcuminei în organism.

5. Ciocolata

Alimentele procesate derivate din fructe de cacao nu numai că au un gust delicios, ci sunt și benefice pentru sănătate. Conținutul de flavonoide din acesta poate fi bazat pe un aliment antiinflamator.

Cu toate acestea, dacă intenționați să depășiți inflamația cu acest aliment, asigurați-vă că consumați ciocolată cu cel puțin 70% cacao sau mai mult. Pentru că cu cât conținutul de cacao este mai mare, cu atât va obține mai multe beneficii.

6. Ulei de măsline

Ulei de măsline extra virgin sau uleiul de măsline extravirgin este una dintre cele mai sănătoase grăsimi pe care le poți consuma. Dintre diferitele beneficii pe care le are acest ulei, unul dintre acestea este efectul său antiinflamator.

Antioxidanții găsiți în uleiul de măsline sunt cunoscuți că acționează ca medicamente antiinflamatoare precum ibuprofenul. În plus, consumul de ulei de măsline extravirgin poate oferi și alte beneficii, cum ar fi scăderea riscului de boli de inimă și cancer la creier.

Citește și: Beneficii ananas: bogat în antioxidanți pentru a preveni inflamația

7. Peștele este și un aliment antiinflamator

Mai multe tipuri de pește, cum ar fi:

• Somon
• Sardine
• hering
• Macrou
• hamsii.

Este cunoscut ca o sursă bună de proteine ​​și acizi grași omega-3.

Astfel alimente antiinflamatoare pe care le poti alege. Poti obtine beneficii maxime daca este insotita de reducerea alimentelor care pot creste inflamatia precum fast-food, prajeli sau carbohidrati rafinati precum painea.

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin serviciul Good Doctor 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aplicația Good Doctor Aici!