hunterpage.net

Momentul sarcinii este de obicei marcat de modificări ale fizicului unei femei. Una dintre ele este crampele picioarelor în timpul sarcinii. Pe lângă faptul că este enervantă, această afecțiune vă face și dificil să aveți o sarcină confortabilă.

Prin urmare, nu este nimic greșit în a cunoaște cauzele și modalitățile de a face față crampelor la picioare în timpul sarcinii.

Cauzele crampelor la picioare în timpul sarcinii

Pe scurt, această afecțiune apare din cauza contracțiilor musculare din spatele gambei care apar brusc. Acest lucru este adesea experimentat noaptea, când doriți să vă odihniți după o zi lungă de activități.

Deși este o plângere frecventă, până acum cauza crampelor la picioare în timpul sarcinii nu poate fi cunoscută cu certitudine. Cu toate acestea, conform Astăzi părinte, această afecțiune poate apărea din cauza oboselii.

Când ești însărcinată, greutatea bebelușului în uter continuă să crească, ceea ce va apăsa anumiți nervi și va reduce circulația sângelui care curge în zona picioarelor.

Plus povara unei activități solide, până la urmă picioarele vor fi mai ușor de experimentat crampe. Alte cauze sunt lipsa de calciu și magneziu sau deshidratarea.

Citeste si: Mame, haideți să recunoaștem caracteristicile deshidratării la bebeluși de care să aveți grijă!

Cum să faci față crampelor la picioare în timpul sarcinii

Dacă în prezent te confrunți cu asta, nu dispera. Mamele se pot bucura în continuare de un somn confortabil, urmând câteva dintre sfaturile de mai jos.

Întinde

Îndreptați-vă picioarele, apoi îndoiți ușor călcâiele și degetele de la picioare în spatele tibiei de câteva ori. Poți face asta în pat, dar dacă faci asta din poziție în picioare, te vei simți relaxat mai repede.

Comprimați cu gheață

Încercarea de a sta pe o podea rece poate ajuta uneori la oprirea convulsiilor. Așa că nu e nimic rău în a comprima tălpile picioarelor cu o pungă de gheață timp de câteva minute.

Masaj de sarcina

Dacă întinderea și comprimarea picioarelor cu o pungă de gheață nu este suficientă pentru a scăpa de crampe, poți încerca un masaj de sarcină sau un tampon de încălzire pentru a-ți relaxa picioarele.

Dar trebuie remarcat faptul că trebuie să opriți acest pas dacă durerea din picioare nu scade deloc.

Citeste si: 6 beneficii ale lipirii cu sârguință a picioarelor de perete pentru sănătate

Pași pentru a preveni crampele picioarelor în timpul sarcinii

Raportat de la MayoclinicExistă mai multe moduri prin care poți face astfel încât să nu fii nevoită să experimentezi crampe la picioare în timpul sarcinii. Aici sunt câțiva dintre ei:

Faceți întinderi musculare

Trucul este să stai la aproximativ un braț de perete, să așezi ambele mâini pe peretele din fața ta, apoi să miști piciorul drept în spatele piciorului stâng.

Îndoiți încet piciorul stâng înainte, ținând genunchiul drept drept și călcâiul drept pe podea. Faceți acest lucru timp de 30 de secunde și țineți spatele drept pentru a evita rănirea.

Păstrați-vă activ

Activitățile care implică mișcarea regulată a membrelor pot ajuta, de asemenea, la prevenirea crampelor la picioare în timpul sarcinii. Mamele pot face o plimbare de dimineață sau yoga cu mișcări ușoare ca activitate zilnică.

Citeste si: Bogate în calciu, beneficiile Tempe pot îmbunătăți sănătatea oaselor!

Satisfaceti necesarul de magneziu

Se crede că acest singur compus reduce crampele care apar în timpul sarcinii. Pentru a-l îndeplini, mamele pot mânca mazăre, grâu, fructe uscate sau nuci.

Evitați deshidratarea

Pe lângă faptul că ajută la întărirea memoriei, menținerea aportului de lichide pentru organism poate menține și mușchii hidratați, astfel încât aceștia să nu aibă crampe.

Alege cu grijă încălțămintea

Pentru ca picioarele tale să se simtă confortabile în timpul activităților tale din timpul sarcinii, alege pantofi sau sandale cu materiale și forme confortabile. Un tip de pantof care este recomandat, este cel cu tocuri scurte si poate acoperi tot piciorul astfel incat piciorul sa fie blocat in pantof.

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin serviciul Good Doctor 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aici aplicația Good Doctor!