hunterpage.net

A sti sa te incalzesti inainte de exercitii fizice este baza pentru evitarea accidentarii. Nu contează dacă ești doar un cunoscător sau un sportiv profesionist, încălzirea este o necesitate înainte de a face mișcare.

Care sunt beneficiile și opțiunile de mișcare care pot fi făcute înainte de exercițiu? Haide, vezi recenziile!

Beneficiile efectuării mișcărilor de încălzire înainte de antrenament

Încălzirea vă poate ajuta corpul să fie mai pregătit pentru o activitate intensă și să vă ușureze exercițiul. Unele dintre beneficiile pe care le puteți obține de la încălzire includ:

• Flexibilitate crescută: Cu un corp mai flexibil, vă va fi mai ușor să vă mișcați și să faceți exerciții corect
• Scăderea șanselor de accidentare: Încălzirea relaxează mușchii și reduce riscul de rănire
• Creșteți fluxul sanguin și oxigenul: Creșterea fluxului sanguin va face mușchii să primească aportul de care au nevoie înainte de a se antrena în sport
• Îmbunătățiți performanța: Mușchii care au fost încălziți vă vor face să vă antrenați mai eficient
• Liber să se miște: Încălzirea vă face mai ușor și mai liber să vă mișcați, astfel încât fiecare articulație să poată funcționa pe deplin
• Reduce tensiunea musculară și durerea: Mușchii care au fost încălziți vor deveni mai relaxați și se vor mișca mai ușor, fără durere și rigiditate

Varietate de mișcări de încălzire înainte de exercițiu

Puteți face o anumită încălzire sau puteți încerca o varietate de mișcări de încălzire. Toate aceste încălziri vă vor ajuta mușchii să se pregătească pentru antrenament în timpul exercițiilor.

Puteți începe cu o încălzire ușoară înainte de a face exerciții, de exemplu:

Genuflexiune

Mișcarea ghemuit. Foto: //www.runtastic.com

Genuflexiunile sunt un tip versatil de mișcare care vizează mulți mușchi din partea inferioară a corpului, inclusiv cvadricepele, ischio-jambierii și fesieri.

Puteți face jumătate de mișcare genuflexiuni la început, apoi crește încet intensitatea până când ajungi în sfârșit la o ghemuire completă.

Iată cum se procedează genuflexiuni:

• Stați cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și așezați degetele de la picioare cu fața în față
• Ține spatele drept și coboară încet șoldurile până când coapsele sunt paralele cu podeaua
• Faceți o pauză pentru o clipă într-o poziție genunchi peste degete
• Respiră și ridică-te
• Efectuați primul până la al treilea pas cu 12 până la 15 repetări

Scândură

Poza scândurii. Foto: //hips.hearstapps.com

Scândură este un exercițiu bun de încălzire pentru a construi forța spatelui și a nucleului și pentru a îmbunătăți echilibrul și postura.

Mod de făcut scândură:

• Pune corpul în poziție flotări. Dacă ești începător, încearcă să începi prin a face mișcări de încălzire înainte de acest sport, odihnindu-te pe genunchi.
• Dacă sunteți obișnuit să faceți această mișcare, vă puteți odihni pe partea exterioară a mâinii. Dar dacă ești între ele, poți să o faci scândură prin sprijinirea palmelor
• Ține-ți palmele și degetele de la picioare ferm pe podea. Ține-ți spatele drept și miezul strâns. Nu-ți lăsa capul sau spatele să se curbe în jos
• Țineți acea poziție timp de 30 de secunde până la 1 minut

Flotări

Mișcare de push-up. Foto: //www.fitnesseducation.edu.au

Mișcarea de încălzire dinaintea acestui sport este cu siguranță familiară. Flotări antrenează partea superioară a corpului, nucleul și mușchii fesieri.

A face flotări, puteți urma acești pași:

• Pune-te în poziție scândură înalt (rezemat pe palme), asigurați-vă că mâinile sunt depărtate la lățimea umerilor
• Asigurați-vă că umerii sunt peste mâini. În această poziție, spatele va fi drept, iar picioarele sunt atașate în spate
• Coborâți încet corpul spre podea, fără a lăsa trunchiul sau spatele să se arcuiască. Coatele îți vor arde când faci această mișcare
• Când pieptul sau bărbia aproape ating podeaua, ridicați-vă corpul și îndreptați-vă brațele. Asigurați-vă că coatele sunt ușor îndoite
• Efectuați acești pași pentru 1-3 seturi de 8-12 repetări

Încălzirea tricepsului înainte de exercițiu

Încălzirea tricepsului. Foto: Healthline.com

Această încălzire constă în mai multe mișcări care pot ajuta tricepsul să se relaxeze. Puteți face următorii pași:

• Întindeți-vă brațele în lateral, astfel încât să fie paralele cu podeaua, cu palmele îndreptate spre podea
• Țineți mâinile drepte și rotiți în sens invers acelor de ceasornic
• După 20-30 de secunde, rotiți-l în sensul acelor de ceasornic
• După 20-30 de secunde, întoarce-ți palmele în sus și mișcă-le înainte și înapoi
• Faceți aceeași mișcare, dar cu palmele înapoi îndreptate spre podea după 20-30 de secunde
• Faceți această mișcare 1-3 seturi

Acestea sunt diferitele mișcări de încălzire înainte de sport care vă pot împiedica să vă răniți din cauza unui corp șocat. Ai grijă mereu de sănătatea corpului tău, da!

Asigurați-vă că vă verificați în mod regulat sănătatea dumneavoastră și a familiei dvs. prin Good Doctor 24/7. Descarca Aici pentru a se consulta cu partenerii noștri medici.