hunterpage.net

Pe lângă o dietă specială, sănătatea corpului poate fi menținută prin exerciții asidue. Exercițiile cardio și ridicarea greutăților sunt adesea alese pentru că se crede că au un efect mai optim. Cu toate acestea, nu mulți oameni știu care sunt funcțiile și obiectivele de bază ale cardio vs ridicarea greutăților.

Dintre cele două tipuri de exerciții, care este mai bine să faci? Ce efecte poate avea organismul? Haide, vezi mai jos discuția despre cardio vs ridicarea greutăților!

Diferența dintre cardio și haltere

Antrenamentul cardio și ridicarea greutăților sunt două tipuri de exerciții care diferă ca intensitate, durată și grupe de mușchi utilizate.

Cardio este inclus în categoria exercițiilor aerobice. conform Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM), Acest tip de exercițiu folosește grupe mari de mușchi, tinde să se facă ritmic și continuu. Exemple de sporturi care se încadrează în categoria cardio sunt ciclismul, gimnastica, joggingul și înotul.

În timp ce ridicarea de greutăți este un exercițiu anaerob care implică o activitate fizică mai intensă, dar se face într-un timp relativ scurt. Acest tip de exercițiu utilizează energia din contractarea mușchilor, mai degrabă decât să se bazeze pe oxigenul inhalat.

Antrenamentele de forță, cum ar fi ridicarea de greutăți, ajută oamenii să câștige mai multă masă musculară și să accelereze procesul metabolic.

Citește și: Vrei să faci exerciții pe banda de alergare pentru a pierde în greutate? Iată modul exact!

Avantajele și minusurile cardioului vs ridicarea greutăților

Una dintre întrebările despre cardio vs ridicarea de greutăți este câte calorii arzi. Ambele sunt destul de eficiente la arderea caloriilor, dar există încă diferențe pe care trebuie să le cunoașteți.

Antrenament cardio

Unii oameni cred că exercițiile cardio sunt mai eficiente pentru arderea caloriilor din organism, în special cei care derulează un program de slăbire. Această presupunere este adevărată.

Citat din Healthline, În general, în comparație cu ridicarea de greutăți, organismul va arde mai multe calorii atunci când face exerciții cardio. Totuși, asta depinde de cât de intens este antrenamentul tău. Mărimea și greutatea sunt, de asemenea, destul de influente.

Potrivit unui studiu, exercițiile cardio, cum ar fi joggingul timp de 30 de minute într-un ritm moderat, pot arde 250 de calorii. Dacă viteza crește la 10 km/h în același timp, cantitatea de ardere poate crește la 365 de calorii.

Cu aceeași durată, antrenarea cu greutăți arde doar aproximativ 130 până la 220 de calorii.

Ridicare de greutăți

Deși antrenamentul cu greutăți nu arde mai multe calorii decât cardio, există și alte beneficii pe care le poți obține. Antrenamentul cu greutăți este mai eficient în construirea masei musculare, care afectează rata metabolică în repaus.

Rata metabolică în repaus este condiția în care organismul arde energie în timpul repausului. De asemenea, are un impact pozitiv asupra procesului de ardere a caloriilor și a grăsimilor, deși nu la fel de mult ca cardio.

Procesul de ardere a caloriilor nu are loc doar în timp ce faci antrenament cu greutăți, ci și după. Acest lucru este, desigur, diferit de exercițiile cardio, în care procesul de ardere a caloriilor are loc doar în timpul exercițiului.

Efecte după cardio și ridicare de greutăți

Efectul obositor al ridicării de greutăți este susținut că durează mai mult în comparație cu cardio. Pentru că, consumul de oxigen după exercițiu în ridicarea greutăților este mai mare decât cardio. În mod automat, după ce ridici greutăți, ai nevoie de mai mult timp pentru odihnă.

Cauza acestei afecțiuni este rata metabolică de repaus. După cum am menționat deja, efectul de ardere a caloriilor al ridicării greutăților durează mai mult, chiar și după ce ați terminat antrenamentul. Nu este cazul antrenamentului cardio.

Care este mai bun?

Vorbind despre care este mai bine între cardio și ridicarea de greutăți, totul depinde de obiectivele tale pentru a face acest lucru.

Dacă vrei să slăbești, atunci exercițiile cardio sunt mai potrivite de făcut. Dar dacă scopul este creșterea masei musculare, ridicarea greutăților poate fi cea mai bună opțiune.

Chiar și așa, pentru a obține mai multe beneficii, poți combina cele două exerciții alternativ. Sfaturi de la ACMS, fa aceste exercitii cu o durata totala de minim 150 de minute intr-o saptamana pentru ca rezultatele obtinute sa fie mai optime.

Ei bine, aceasta este o trecere în revistă a cardio vs ridicarea greutăților și a avantajelor acestora. Pentru a menține sănătatea, echilibrează-o cu o dietă hrănitoare, da!

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin intermediul Good Doctor în serviciul 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aici aplicația Good Doctor!