hunterpage.net

Dacă aveți adesea insomnie sau dificultăți de somn, există mai multe tratamente medicinale naturale pe care le puteți folosi. Somniferele naturale pot promova relaxarea, pot ameliora anxietatea și pot ajuta o persoană să adoarmă rapid.

Somniferele naturale sunt, în general, considerate mai sigure decât medicamentele fără prescripție medicală (OTC) și medicamentele prescrise. Acest lucru se datorează faptului că remediile naturale tind să aibă mai puține efecte secundare. Iată câteva tipuri de somnifere naturale pe care le puteți încerca.

1. Suplimente cu melatonină

Melatonina este un hormon produs în glanda pineală din mijlocul creierului. Acest hormon reglează ritmul circadian al corpului, adică ritmurile zilnice, cum ar fi ciclurile de somn și veghe.

Un studiu a constatat că administrarea de suplimente de melatonină poate ajuta la calitatea somnului. Lucrătorii în schimburi care iau 3 miligrame de melatonină adorm mai repede.

În plus, suplimentele cu melatonină sunt, de asemenea, adesea folosite pentru a depăși problema jet lag-ului atunci când călătorești la nivel internațional. Doza de melatonină pentru somnifere naturale este de 0,1 până la 0,3 miligrame înainte de culcare.

Dacă problemele tale de somn persistă după două săptămâni de a lua somnifere cu suplimente de melatonină, ar trebui să consulți un medic.

Citește și: Dificultatea de a dormi noaptea, sunt stresat?

2. Mușețel pentru somnifere naturale

Mușețelul este o plantă cu flori care este adesea folosită ca amestec de plante. Preparatul de plante de mușețel are un efect calmant și relaxant care te face să adormiți.

Un studiu spune că ceaiul de mușețel este benefic în îmbunătățirea calității somnului la femeile postnatale și, de asemenea, reduce simptomele depresiei.

Deși nu există o doză obișnuită pentru mușețel, îl puteți folosi ca ajutor natural pentru somn în mai multe moduri:

• Folosiți flori de mușețel uscate pentru a face ceai
• Cumpărați plicuri de ceai gata de consumat vândute în magazinele locale
• Inspirați sau aplicați ulei esențial de mușețel diluat pe piele
• Luați sub formă de tablete sau capsule

Dar dacă aveți o alergie la această plantă, ar trebui să căutați alte alternative naturale de somn.

Citește și: Îți place cafeaua? Asta este, limita sigură pentru a nu avea probleme cu somnul

3. Valeriană

La fel ca mușețelul, valeriana este, de asemenea, o plantă cu flori care este adesea folosită ca ingredient natural pe bază de plante. Dar în planta valeriană se folosește rădăcina.

Pe baza cercetărilor din 2011, valeriana poate ajuta la tratarea insomniei și la îmbunătățirea calității somnului la femeile aflate în postmenopauză.

Dar, conform bazei de date cuprinzătoare pentru medicamente naturale, nu există suficiente dovezi că valeriana este eficientă în tratarea insomniei. Unele descoperiri limitate sugerează că valeriana poate reduce timpul de somn și poate îmbunătăți calitatea somnului.

Puteți lua valeriana ca ajutor natural pentru somn în mai multe moduri:

• Dacă îl iei sub formă de ceai, poți bea 1/4 până la 1 linguriță, de până la trei ori pe zi.
• Dacă preferați să o luați sub formă de capsule, trebuie să respectați doza recomandată pe eticheta ambalajului.

Odată ce somnul se îmbunătățește, ar trebui să continuați să utilizați valeriană timp de două până la șase săptămâni. Când doriți să întrerupeți utilizarea, ar trebui să reduceți doza încet.

Citește și: Ai probleme cu somnul? Încercați aceste 10 moduri

4. Lavandă pentru somnifere naturale

Lavanda este o plantă parfumată care este folosită pentru a face medicamente, parfumuri și uleiuri. Mirosul calmant al lavandei poate ajuta la inducerea somnului.

Un studiu din 2015 a constatat că lavanda este eficientă în îmbunătățirea calității somnului la femeile postpartum. Participanții la studiu au fost rugați să inhaleze parfumul de lavandă înainte de culcare timp de opt săptămâni.

In zilele noastre uleiurile aromatice sau uleiurile esentiale sunt foarte usor de gasit chiar si in magazinele online. Când doriți să îl utilizați ca ajutor natural pentru somn, diluați întotdeauna uleiul esențial de lavandă cu apă sau ulei de măsline.

Puteți folosi lavandă ca remediu natural pentru somn în următoarele moduri:

• Adăugați câteva picături de ulei esențial de lavandă într-un difuzor lângă pat
• Frecați uleiul esențial diluat pe frunte și în jurul nasului (ar trebui să faceți un test de plasture înainte de a aplica uleiul esențial diluat pe piele)
• Pune câteva picături de ulei esențial pe pernă
• Utilizați lavandă uscată pentru a face ceaiuri sau pliculețe parfumate

Citiți și: 8 moduri ușoare de a depăși lipsa de somn, consultați următoarele sfaturi!

5. Suplimente de 5-hidroxitriptofan (5-HTP).

Pe lângă melatonină, există și alte suplimente pe care le poți folosi ca somnifere naturale și anume 5-hidroxitriptofan sau 5-HTP. 5-HTP este un derivat al triptofanului, care este un aminoacid. Acest conținut este folosit pentru a crește nivelul serotoninei.

5-hidroxitriptofanul este, de asemenea, un precursor al melatoninei care reglează ciclul de somn. Unele descoperiri sugerează că 5-HTP poate ameliora simptomele de depresie și anxietate, dar nu există suficiente dovezi care să susțină utilizarea sa pentru insomnie.

Dar un studiu din 2016 a sugerat că 5-HTP ar putea îmbunătăți somnul atunci când este administrat cu un alt supliment numit acid gamma-aminobutiric. Se crede că combinația crește durata somnului.

5-HTP este disponibil sub formă de capsule. Doza recomandată este de 150 până la 400 de miligrame pe zi, deși pe eticheta produsului se scrie de obicei o doză diferită. Nu luați 5-HTP mai mult de șase săptămâni!

Asigurați-vă că vă verificați în mod regulat sănătatea dumneavoastră și a familiei dvs. prin Good Doctor 24/7. Descarca Aici pentru a se consulta cu partenerii noștri medici.