hunterpage.net

Sânii strânși și mari sunt adesea râvniți de multe femei. Pentru a obține acest lucru, nu este neobișnuit ca femeile să aleagă să facă o intervenție chirurgicală la sân.

De fapt, există mai multe moduri naturale de a mări și strânge sânii. Una dintre ele este prin exerciții fizice.

Ei bine, pentru cei care doresc să aibă și să aibă grijă de sânii tăi pentru a-i face mai fermi și mai mari, iată 4 recomandări de sport pe care le poți încerca.

Citeste si: Sutien cu sârmă vs sutien obișnuit, care este cel mai sănătos pentru sâni?

Exerciții pentru a mări și strânge sânii

Mărimea sânilor pe care îi are fiecare femeie cu siguranță nu este aceeași pentru că mărimea sânilor este influențată de multe lucruri. Pornind de la o combinație de genetică, stil de viață, până la greutate. Totul are efect asupra mărimii sânilor.

Dar cu exerciții fizice regulate, poți avea o formă mai bună a sânilor. Exercițiile care se concentrează pe piept, spate și umeri pot ajuta la antrenarea și tonifierea mușchilor pieptului din spatele țesutului mamar și la îmbunătățirea posturii.

Faceți următoarele exerciții și asigurați-vă că utilizați tehnica potrivită pentru a obține cele mai bune rezultate și pentru a evita rănirea.

1.Prese de perete

Prese de perete este un sport care implică mușchii pieptului, spatelui și umerilor. Pentru a face acest lucru, urmați acești pași:

1. Stați în fața peretelui
2. Lipiți-vă palmele cu palmele la nivelul pieptului
3. Înaintați încet până când capul aproape ni se lovește de perete
4. Înapoi la poziția inițială
5. Repetați de 10 până la 15 ori

2.Cercuri de brațe

Cercuri de brațe presupune si exercitii pe muschii umerilor asa ca este bine sa ajute la strangerea sanilor. Iată pașii de făcut cercuri brate:

1. Întindeți-vă brațele în lateral paralel cu umerii
2. Rotiți ambele brațe înapoi într-un cerc mic timp de un minut
3. De asemenea, rotiți ambele brațe înainte timp de un minut
4. Apoi mutați brațul în sus și în jos în timp ce utilizați o mișcare circulară timp de un minut
5. Repetați mișcarea de mai multe ori
6. De asemenea, puteți adăuga greutăți mici în timpul acestui exercițiu. De exemplu, folosind gantere.

3. Presă de braț

Presă de braț este un exercițiu care implică mușchii pieptului și umerilor. Iată pașii pentru a o face:

1. Întindeți mâinile în fața pieptului cu palmele împreună. O poți face stând sau în picioare
2. Deschide-ți brațele până când sunt în spatele tău și îndoiește-ți spatele
3. Împreună-ți brațele înapoi în fața pieptului
4. Faceți asta timp de un minut
5. De asemenea, puteți adăuga greutăți mici în timpul acestui exercițiu. De exemplu prin utilizarea unui balast sau banda de rezistenta astfel încât sportul să fie mai provocator

4. Poza de rugăciune

Poza de rugăciune bun pentru tonifierea sanilor deoarece acest exercitiu antreneaza muschii umerilor. Pentru a face acest lucru, urmați acești pași:

1. Întindeți ambele mâini înainte, asigurați-vă că palmele se întâlnesc
2. Țineți această poziție timp de până la 30 de secunde
3. Îndoiți coatele pentru a forma un unghi de 90 de grade în timp ce vă apăsați palmele până când simțiți o întindere în piept.
4. Repetați de până la 15 ori

Citeste si: Ușor de făcut, iată 7 moduri de a avea grijă de sânii tăi pentru a rămâne sănătos!

Lucruri de luat în considerare înainte de a face sport pentru a strânge sânii

Exercițiile de mai sus trebuie făcute în mod regulat, cel puțin de două ori pe săptămână. În acest fel, poți vedea diferența în corpul tău.

Când o faci acasă, poți adăuga gantere, conserve de mâncare sau sticle de apă umplute cu nisip sau pietre, astfel încât exercițiul să fie mai obositor.

Pe lângă faptul că faci mișcarea corectă, trebuie să te concentrezi și pe conectarea mușchilor și a minții. Această metodă este, de asemenea, importantă atunci când antrenați mușchii pieptului.

Nu uitați să purtați și un sutien sport adecvat pentru a reduce riscul de durere a sânilor după efort.

Pentru a obține rezultate maxime, trebuie de asemenea să mănânci o dietă echilibrată. Exercițiile fizice fără alimente sănătoase echilibrate nu vor da rezultate satisfăcătoare.

Alege combinații de alimente sănătoase pentru a menține grăsimea corporală la un nivel sănătos. În special alimente bogate în estrogeni, cum ar fi produsele lactate, portocalele, merele și așa mai departe.

Mai aveți întrebări despre starea sânului? Să discutăm direct cu medicul nostru pentru o consultație prin Good Doctor în serviciul 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aplicația Good DoctorAici!