hunterpage.net

Sportul este o activitate sănătoasă. Cu toate acestea, se dovedește că unii oameni se plâng de fapt că, după exerciții fizice, le face insomnie, aka dificil de adormit. Este adevărat că exercițiile fizice îți provoacă de fapt probleme cu somnul?

Potrivit unui articol HealthlineExercițiile fizice excesive pot provoca într-adevăr tulburări de somn. Acest lucru se datorează faptului că hormonii de stres nu sunt echilibrați, așa că vă este greu să vă relaxați și nu puteți dormi. Ei bine, pentru a înțelege mai bine legătura dintre exerciții fizice și insomnie, iată recenzia.

Mișcare și tulburări de somn

Dacă sunteți una dintre persoanele care se confruntă cu insomnie după exerciții fizice, trebuie să cunoașteți faptele cercetării. Pentru că se dovedește, conform Hopkinsmedicine.org Exercițiile fizice pot îmbunătăți de fapt calitatea somnului, știi.

„Avem dovezi puternice că exercițiile fizice te ajută să adormi mai repede și îmbunătățește calitatea somnului”, spune Charlene Gamaldo, MD, director medical la Centrul Johns Hopkins pentru Somn, Spitalul General Județean Howard. Hopkinsmedicine.org.

Atunci de ce unii oameni suferă de insomnie după exerciții fizice?

Tot din aceeași sursă, s-a afirmat că acest lucru s-ar putea datora momentului greșit al exercițiului. Alegerea tipului de exercițiu poate afecta, de asemenea, reacția corpului unei persoane. Deși, de fapt, nu există o referință clară când ar trebui să faci exerciții.

Alegerea timpului de exercițiu

Unii oameni care suferă de insomnie s-ar putea să fi făcut exerciții fizice nu departe de presupusa lor oră de culcare. Dacă starea este așa, semnul insomniei care apare este efectul hormonilor în organism.

Iată două efecte care vă pot face să aveți probleme cu somnul după antrenament.

Eliberarea de endorfine

Exercițiile precum aerobic pot determina organismul să elibereze endorfine. Acest lucru duce la creșterea activității creierului. Efectul îngreunează somnul oamenilor.

Creșterea temperaturii corpului

Exercițiile fizice au un efect diferit pentru fiecare persoană. Unii oameni simt că exercițiile fizice au un efect precum un duș fierbinte dimineața și oferă o senzație de prospețime.

O creștere a temperaturii centrale a corpului este ca un semnal pentru organism că este timpul să se trezească. Prin urmare, o persoană va avea de obicei dificultăți de somn sau insomnie după exerciții fizice.

Cum să o gestionezi?

Cum să evitați insomnia după exercițiu, desigur, determină un moment mai bun pentru a face mișcare. Deși nu există un punct de referință clar, nu ar trebui să faci exerciții înainte de culcare noaptea.

În plus, trebuie să înțelegeți cele două cauze ale insomniei după exerciții fizice, așa cum am menționat mai sus. Iată câteva considerente dacă vrei să faci mișcare fără teamă de insomnie.

• Privește ora. Faceți sport cu cel puțin una sau două ore înainte de culcare. Acest lucru va întrerupe și va permite ca efectele de eliberare a endorfinelor să se diminueze. Dacă s-a diminuat, vei fi mai relaxat și corpul se poate odihni și adormi.
• Acordați atenție temperaturii corpului. Dacă ești genul de persoană care se simte înviorată după un antrenament din cauza creșterii temperaturii corpului, ar trebui să te pregătești pentru o perioadă liberă. Cel puțin 30 până la 90 de minute. Acest timp va face ca temperatura corpului să scadă și va ajuta să apară somnolența.

În afară de răspunsurile biologice menționate mai sus, trebuie să vă cunoașteți mai bine pentru a determina momentul potrivit pentru exerciții. Dacă mai simțiți insomnie după exercițiu, aveți nevoie de o serie de sfaturi pentru ca somnolența să vină rapid în funcție de orele de somn.

Sfaturi pentru a evita insomnia după exerciții fizice

• Reduce stresul. Încercați lucruri precum yoga pentru a promova relaxarea. Acest lucru va activa sistemul nervos parasimpatic, care vă ajută să vă calmați și poate provoca somnolență.
• Ritualuri înainte de culcare. Asemenea unui copil căruia trebuie să i se spună o poveste înainte de culcare, puteți efectua și un ritual similar. De exemplu, citește o carte, astfel încât somnolența să vină repede. Sau alte ritualuri auto-liniștitoare, cum ar fi meditația sau auto-masajul.
• Aporturi care provoacă somnolență. Evitați cofeina este lucru de făcut, în schimb căutați alimente sau băuturi care ajută la calmarea organismului provocând somnolență. Unul dintre ei bea ceai de musetel inainte de culcare.

Cu toate acestea, din nou, unele dintre aceste sfaturi vor aduce rezultate diferite pentru fiecare persoană. Pentru că fiecare corp uman are un răspuns diferit la fiecare aport primit.

Aceasta este o explicație a faptelor din spatele presupunerii că exercițiile fizice pot provoca tulburări de somn sau insomnie noaptea.

Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră și de familia dumneavoastră cu consultații regulate cu medicii noștri parteneri. Descărcați aplicația Good Doctor acum, faceți clic pe acest link, OK!