hunterpage.net

Desfășurarea închinarii în post de Ramadan nu este un obstacol pentru cei dintre voi care doresc să țină dietă. Inclusiv maiaua dietetică. Puteți ține în continuare dietă mâncând meniul pentru dieta cu maioneză în timpul postului.

Trebuie doar să vă ajustați dieta în funcție de dieta pe care o alegeți. De exemplu, dacă intenționați să urmați o dietă de maia, bineînțeles că trebuie să respectați regulile.

Dar înainte de asta, știi explicația despre maiaua dietetică?

Citiți și: Meniu Iftar sănătos și Berkuah pe care trebuie să-l încercați

Explicația dietei maiaua

Ce este maiaua dietetică? Maiaua dietetică este un program de dietă care a fost adaptat inițial Dieta Clinicii Mayo.

Metoda a fost dezvoltată de Clinica Mayo, cu scopul de a pierde în greutate. Trucul se concentrează pe schimbarea dietei și schimbarea obiceiurilor zilnice.

De exemplu, eliminarea obiceiului de a gusta gustări și adăugarea la o rutină de exerciții de cel puțin 30 de minute pe zi. Și mănâncă mai multe fructe și legume.

Această metodă introduce și existența unei piramide alimentare. În această piramidă concentrați-vă pe legumele și fructele cu cel mai mic număr de calorii cu cea mai mare porție.

Urmează apoi carbohidrați, proteine, grăsimi și în cea mai mică parte a piramidei este ocupată de alimente dulci. Această dietă, în versiunea sa originală, este împărțită în două faze. Prima fază este cunoscută sub numele de „Pierde-l!”.

În această fază începi să faci noi obiceiuri, cu dieta ajustând piramida dietei cu maioneză și schimbându-ți obiceiurile alimentare timp de două săptămâni.

Pe site-ul său, Clinica Mayo susține că în acest proces o persoană poate slăbi între 2,7 și 4,5 kilograme.

Apoi a doua fază se numește „Traieste!". În această fază ai început să te obișnuiești cu ceea ce ai făcut în prima fază. Veți face din prima fază o rutină pe termen lung.

Maiaua dietetică în Indonezia

Dar apoi această dietă a suferit o schimbare în aplicare în Indonezia. În Indonezia, explicația descrisă mai sus se adaugă cu un singur lucru și anume nu folosi sare în fiecare masă.

În plus, versiunea indoneziană a dietei cu maioneză este, de asemenea, cronometrată. Dacă versiunea originală este făcută pe termen lung, în Indonezia este doar pentru 14 zile.

De fapt, potrivit experților în nutriție, o dietă fără sare nu este eficientă. De fapt, atunci când dieta cu maioneză fără sare are succes, din cauza pierderii de apă din organism.

Sarea leagă apa în organism, așa că dacă există o lipsă de sare face să iasă apă și te face să slăbești.

Deci, cum arată un adevărat ghid de dietă cu maioneză?

Nu este nimic în neregulă cu tine să încerci să urmezi tiparul dietei cu maionă conform Dietei Clinicii Mayo. Pur și simplu îți adaptezi stilul de viață și îți adaptezi dieta conform piramidei Dietei Clinicii Mayo.

Pe scurt, iată câteva lucruri pe care trebuie să le faceți dacă doriți să urmați dieta de maia, așa cum este descris pe site-ul Mayo Clinic.

1. Începeți să faceți exerciții

Se recomandă să faceți exerciții regulate 30 de minute pe zi. Dar dacă nu ești obișnuit, poți începe de la 5 până la 10 minute.

Apoi adăugați timpul periodic până când ajunge la țintă. În timpul postului poți alege exerciții ușoare care pot fi făcute acasă.

O poți face după-amiaza, în timp ce aștepți timpul să întrerupi postul.

2. Schimbați obiceiurile

Consumul de gustări în afara activităților sau gustarea este mai bine evitată. Trebuie să te obișnuiești cu o dietă sănătoasă conform piramidei dietei cu maioneză.

3. Sortarea alimentelor pentru meniul dietei cu maioneză în timpul postului

După cum s-a descris mai sus, modelul alimentar atunci când faceți dieta cu maioneză ar trebui să acorde prioritate fructelor și legumelor. Puteți începe să alegeți fructele și legumele care vă plac.

Alegeți doar carbohidrați, proteine, grăsimi și, de asemenea, pe cele care conțin zahăr. Și este recomandat să alegeți alimente care să răspundă nevoilor de 1200 de calorii într-o zi.

Cum să determinați meniul dietei cu maionă în timpul postului?

În mod normal, porția de maiaua dietetică este împărțită în patru categorii și anume micul dejun, prânzul, cina și gustările. Toate pentru un total de 1200 de calorii.

Dar dacă în timpul postului? Iată câteva recomandări pentru meniul dietei cu maionă în timpul postului.

Alegerea meniului de maioneză pentru dietă atunci când postești timp de trei zile

Mâncare iftar

• Smoothie-uri cu fructe, cum ar fi căpșuni, banane și lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi.
• Fulgi de ovaz, amestecati cu lapte de soia. O jumătate de măr, o lingură de miere și, de asemenea, puțină pudră de scorțișoară.
• Cereale integrale cu o banană și o băutură fără calorii.

Cina pentru meniul dietei cu maioneză în timpul postului

• Supă gătită cu legume asortate. Puteți adăuga, de asemenea, pâine integrală și ouă la acest meniu zilnic.
• Salată de legume acoperită cu piept de pui acoperit cu o lingură de maioneză cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt simplu. Adăugați migdale și adăugați o banană pentru desert.
• Salată de legume cu un ou fiert tare și amestec de brânză cheddar cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, puteți alege ananasul ca desert.

sahur

• Meniu de piept de pui fara piele si spanac prajit cu usturoi, ulei de masline si rosii. Îl poți servi cu surse de carbohidrați precum cartofii. Sau puteți mânca și cartofi dulci ca acoperire.
• Unghiile de creveți, cartofii copți și spanacul la abur se servesc cu sos salsa. Puteți mânca ciocolată sau înghețată cu o limită de calorii de 150 pentru desert.
• Scoici fierte in ulei de masline amestecate cu conopida si cartofi cu condiment de usturoi.

Gustare

Puteți număra caloriile folosind aplicația pentru calcularea caloriilor pentru orice aliment pe care îl alegeți. Dacă tot este posibil, puteți alege mâncarea de mai jos ca gustare.

• Biscuit de grâu
• Prune
• Porție mică de floricele de porumb

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin serviciul Good Doctor 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aici aplicația Good Doctor!