hunterpage.net

A face față singurătății și tristeții în mijlocul pandemiei actuale poate fi dificil. Mai ales pentru cei dintre voi care locuiți singuri.

Condițiile care impun ca oamenii să treacă în carantină și să stea acasă sunt foarte probabil să te facă să te simți singur, trist și să ducă la depresie.

Lansa Minte foarte bine, cercetările leagă izolarea socială și singurătatea cu sănătatea mentală și fizică precară.

Citește și: Detectează caracteristicile depresiei adolescenților și știi cum este rolul persoanelor apropiate

Sfaturi pentru a face față singurătății și tristeții

Asa ca trebuie sa invingi cat mai devreme singuratatea si tristetea, iata cateva sfaturi!

1. Realizează că singurătatea este un sentiment, nu un fapt

Primul sfat pentru a depăși singurătatea și tristețea este să nu fii înșelat de sentimente. Când te simți singur, este pentru că ceva a declanșat amintirea acelui sentiment, nu pentru că ești, de fapt, izolat și singur.

Creierul este conceput pentru a acorda atenție durerii și pericolului, iar asta include sentimente dureroase de frică, motiv pentru care singurătatea ne atrage atenția.

Dar apoi creierul încearcă să înțeleagă sentimentul. De ce ma simt asa? Oare pentru că nimeni nu mă iubește? Pentru că sunt un învins? Pentru că toate sunt rele?

Teoriile despre motivul pentru care te simți singur pot fi confundate cu faptele. Apoi devine o problemă mai mare, așa că fiți conștienți de faptul că experimentați acest sentiment și acceptați-l fără a reacționa exagerat.

2. Fii bun cu tine însuți

Este important să practici autocompasiunea atunci când eșuezi la multe lucruri. Amintiți-vă, toată lumea este un eșec și nu este nevoie să vă autooptimizați, să vă simțiți vinovați sau să vă suprimați.

Auto-învinovățirea nu te va ajuta să reduci singurătatea, acum sau în viitor. În schimb, încearcă să vorbești singur într-un mod de susținere, bun și grijuliu.

Veți fi mai probabil să recunoașteți greșelile pe care le-ați făcut în încercarea de a reduce singurătatea și, sperăm, să vă îmbunătățiți data viitoare.

3. Cum să depășești singurătatea și tristețea profitând de momentul prezent

Când te simți confortabil cu ceva, împărtășește-l cu ceilalți imediat, nu înseamnă că trebuie să-l „împărți” prin postare pe rețelele de socializare.

Puteți partaja apelând sau discutând cu prietenii. Sau împărtășește-l cu oamenii cu care lucrezi. Amintiți-vă că aspectele pozitive pe care le puteți împărtăși nu trebuie să fie mari.

Poți să te ridici pe partea dreaptă a patului și să te gândești: „Hei, mă simt bine azi”. Împărtășind aceste momente, creezi mici momente de bucurie de relații cu alte persoane care te pot ajuta să depășești singurătatea.

Citește și: Considerată adesea la fel, aceasta este diferența dintre stres și depresie

4. Conectați-vă în viața reală

Următorul sfat pentru a depăși singurătatea și tristețea este să păstrezi legătura cu alți oameni. Poate cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru a combate singurătatea în această perioadă de izolare este să te relaționezi cu alți oameni într-un mod netradițional.

Deși este posibil să nu puteți vizita familia și prietenii în persoană, asta nu înseamnă că nu vă puteți conecta.

Încercați să o faceți mai des apel video sau discutați cu familia, prietenii sau prietenii vechi cu care ați putea vorbi rar.

5. Regândește-te cum îți petreci timpul liber

Când ne simțim singuri, uneori vrem doar să scăpăm și să ne ascundem. Alteori, lista nesfârșită de lucruri de făcut ne lasă prea obosiți să ieșim și să socializăm.

Dar a alege să rămânem singuri în fiecare seară cu telefoanele noastre, să ne uităm la Netflix sau să ne jucăm pe Facebook ne poate bloca cu adevărat în singurătate.

Ne-am creat o viață care ne lipsește de conexiuni sociale semnificative și singura modalitate de a ieși din ea este să începem să trăim diferit.

Alegând să ne depășim singurătatea căutând sprijin social, creăm mai multe momente sociale cu oamenii din viața noastră care contează pentru noi, ceea ce de obicei ne reduce singurătatea.

6. Depășește singurătatea și tristețea încetând să te concentrezi prea mult asupra ta

Este aproape inevitabil în această lume modernă nebună de tehnologie, începem să credem că nu avem destui bani. Văzând prietenii de pe rețelele sociale primind o mașină nouă, o casă nouă, un loc de muncă nou.

Drept urmare, devenim din ce în ce mai concentrați asupra faptului că nu suntem comparabili cu ceilalți. În loc să te concentrezi pe ceea ce poți obține, concentrează-te pe ceea ce poți oferi.

Puteți vinde tricouri online pentru a strânge bani pentru o cauză bună. Poți cere unui prieten să doneze în scopuri caritabile de ziua ta.

Dăruind altora, te concentrezi pe tine și faci bine în același timp, ajutându-i pe alții te face să te simți mai conectat și mai puțin singur.

Citește și: Cunoașterea cauzelor depresiei și cum să o depășești

7. Opriți ciclul gândurilor negative

Ultimul sfat pentru a depăși singurătatea și tristețea este să opriți gândirea negativă. Ne putem gândi iar și iar la ceea ce am fi putut face diferit pentru a ne împiedica să ne simțim singuri.

Contemplăm evenimente sau oameni sau cauze, pentru că credem în mod eronat că ne gândim din nou la singurătatea noastră ne va ajuta să o rezolvăm.

Din păcate, nu are rost să rămânem blocați în gândurile noastre în loc să luăm acțiunile de care avem nevoie pentru a ne simți mai bine. Pentru a pune capăt acestui ciclu de gândire negativă, trebuie să luăm măsuri și să facem ceva diferit care să oprească aceste gânduri și să ne schimbe experiența în lume.

De exemplu, dacă mă simt singur, voi merge la sală sau voi programa prânzul cu prietenii pentru următoarele zile. Asta va ajuta.

Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră și de familia dumneavoastră cu consultații regulate cu medicii noștri parteneri. Descărcați aplicația Good Doctor acum, faceți clic acest link, da!