hunterpage.net

În mijlocul eforturilor guvernului de a implementa politica PPKM pentru a opri răspândirea COVID-19. Trebuie să fii activ din punct de vedere fizic pentru că este foarte important pentru sănătatea ta fizică și psihică.

Ei bine, ultimele ori tendința împingeri ghemuite a început să fie practicat pe scară largă ca formă de sport în perioada PPKM, așa cum este acum. Doriți să vă alăturați în acest sport? Mai întâi, verificați câteva informații importante de mai jos.

Citeste si: Ușor și sănătos, iată 5 lucruri despre săritul peste sporturi pe care trebuie să le știți

Ce sunt împingerile ghemuite?

Impingerea ghemuit cunoscut și sub numele de push squat sau burpees. Este o formă de exercițiu extrem de eficientă, nu necesită echipament și este ușor de modificat pentru diferite niveluri de fitness.

Raportat de la Healthline, acest exercițiu a fost creat de un bărbat pe nume Dr. Royal H Burpee. La început a proiectat împingeri ghemuite ca test de fitness pentru militari.

De-a lungul timpului, aceste exerciții sunt apoi folosite pentru a construi forța, rezistența musculară și pentru a se antrena pentru o frecvență cardiacă mai mare.

Făcând acest exercițiu în mod regulat, se crede că nu numai că arde mai multe calorii. Dar crește și consumul de oxigen după antrenament. Acesta este motivul pentru care puteți continua să ardeți mai multe calorii, chiar și după ce încetați să faceți exerciții.

Cum să o facă?

Impingerea ghemuit este o combinație de mișcări scândură, genuflexiuni, și, de asemenea, sari. Desi cam greu de realizat, aceasta miscare este foarte utila in cresterea rezistentei.

1. Mișcări de bază împingeri ghemuite

Dacă ești încă începător, este o idee bună să începi acest exercițiu cu cea mai mare parte de bază. Ca referință, puteți urmări următoarele mișcări:

1. Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și brațele în lateral
2. Coborâți într-o poziție ghemuită și puneți mâinile pe podea
3. Loviți cu piciorul sau puneți-vă piciorul înapoi în poziția inițială
4. Săriți sau puneți-vă picioarele înainte pentru a reveni la poziția ghemuit
5. Reveniți într-o poziție în picioare.

Poate părea simplu, dar după ce faci aceste câteva mișcări la rând, vei vedea provocarea mișcărilor împingeri ghemuite bine făcut.

2. Adăugați flotări

Când te obișnuiești să faci mișcări de bază împingeri ghemuite, poti sa adaugi flotări sau mișcarea de săritură în porțiunea de exercițiu.

Trucul, când ești într-o poziție de bord, adaugă flotări înainte de a aduce picioarele înainte pentru a te ghemui. Sau puteți adăuga și o săritură în poziție în picioare, apoi să vă ghemuiți înapoi pentru următoarea repetare.

3. Folosește gantere

În cele din urmă, puteți adăuga și un set de gantere ușoare în fiecare mână. Acest lucru se face pentru a crește rezistența și pentru a construi forța brațelor și umerilor.

Sfaturi pentru a face împingeri ghemuite corect acasă

Având în vedere că acest exercițiu nu necesită echipament și abilități speciale, îl puteți face cu adevărat în timp ce faceți PPKM acasă. Dar este important pentru tine să aplici tehnica potrivită atunci când faci acest exercițiu.

Mai întâi, fă o mișcare împingeri ghemuite din cea mai simplă etapă. Creșteți treptat greutatea pe măsură ce vă creșteți puterea, vă simțiți confortabil cu mișcarea și sunteți sigur că utilizați forma corectă de exercițiu.

Asigurați-vă că toate mișcările pe care le faceți sunt netede, stabile și controlate. Circulaţie împingeri ghemuite trebuie să fie netedă, rapidă și continuă. Acest lucru nu ar trebui să fie împărțit în mișcări scurte sau separate.

Alte lucruri de remarcat

Circulaţie sturz ghemuit Acest lucru se face prin apăsarea șoldurilor înapoi și îndoirea genunchilor. Nu te îndoi în talie, ca și cum ai ridica o bucată de hârtie de pe podea. Acest lucru este predispus să vă rănească.

De asemenea, acest exercițiu poate să nu fie recomandat dacă aveți o accidentare la genunchi sau aveți orice afecțiuni care vă fac articulațiile sensibile la impact.

Consultați întotdeauna un medic înainte de a începe un program de exerciții fizice. Înainte de a face exerciții împingeri ghemuite. Încălzește mușchii și pompează sânge făcând activități aerobe, cum ar fi jogging, mers pe jos sau cu bicicleta, timp de 5 până la 10 minute.

Citeste si: Faceți mișcare singur sau cu prietenii, care este eficient?

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin intermediul Good Doctor în serviciul 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aici aplicația Good Doctor!